秋季切勿乱穿衣

◆ 丹 青 / 文

中国有句俗话说“二八月乱穿衣”，就是指在农历的二月和八月，天气反复无常，人们的衣装打扮容易出现“混乱搭配”的现象。在阳历上，这两段时间也正是冬春换季时和夏秋换季时。

“春捂秋冻”的科学性

“春捂秋冻”是一句经常可以听到的俗语，是人们维持身体健康的经验，具有一定的科学道理。

“春捂”指的是春天刚刚来临，气温转暖的时候，不要急于脱掉身上厚重的衣物。因为人们在冬季穿了几个月的冬衣，身体的散热机制与体温调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。季节交替，乍暖还寒，早晚的气温变化非常大，过早的脱掉冬衣，一旦气温下降，病菌乘虚进入体内，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

夏去秋来，是从炎热到凉爽的过度阶段，天气虽然冷起来，但仍有一个转变的过程。“秋冻”指的是秋季气温稍降，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼人们的耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进体内的物质代谢，增加热量，提高对低温的适应力。所以季节刚开始转换时，气温不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。而等到真正大冷的季节，鼻子和气管一旦受到冷空气侵袭，里面的血管抵抗不住而收缩，使血流量减少，引起抗菌能力减弱，可能会引起咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、发烧等症状。

“秋冻”因人而异

“春捂秋冻”是要因人而异。秋冻是为了提高人们对逐渐变冷环境的耐受性，但如果个人的体质本来就弱，那最好还是不要乱冻。

秋季也是心脑血管疾病高发的季节。对于有这方面疾病的中老年人来说，防寒尤其重要。如果这部分人群也尝试“春捂秋冻”的话，是十分危险的举动。比如穿着拖鞋虽然比较方便舒服，但是末梢循环节奏会被打乱，易引发血压升高等症状。秋季气温波动大，体质较弱的人尤其要注意保护头、手、足这三个关键部位。

值得一提的是，就算对体格健康的人群，“春捂秋冻”也是有条件的。一般情况下，日照温度在15℃－20℃时，人们可适当减少穿衣，但真正到了接近初冬时，这一原则就不再适用。盲目“秋冻”，切不可取。

运动穿衣的讲究

秋季气温开始下降，同时也是运动的好时机。跑步、羽毛球、爬山等运动都是适合秋季的，与夏季相比，运动量可适当加大。

户外锻炼时，有些人认为穿外套是多余的，运动起来就不会感觉到冷了，所以穿一身运动服就可以了，这样的想法是不可取的。因为户外锻炼产生较多热量是在运动的中后期，如果热身时就穿得很少，出汗后很容易伤风感冒。因此，在锻炼时，人们应当多穿一件宽松舒适的外套，里面穿一件T恤或者秋衣，等做完热身或锻炼一会儿身体发热后，才能脱下外套。锻炼结束后，要穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，并换上干燥的衣服。

建议运动时选择那些透气性相对较好的服装材质，如化纤等材料，可以帮助散湿。切记不要让湿衣服在身上捂干，很多患腰肌劳损、肩背关节疼痛等风湿性关节疾病的人，与大量出汗却不能及时更换干衣服有很大关系。

秋季穿衣“三不要”

1.不要穿露脚凉鞋

俗话说，“病从寒起，寒从脚生”，因此足部的保暖很重要，尤其是女性需要特别注意。秋天早晚温差大又多雨，喜欢赤脚穿凉拖的人群极易受寒着凉，尤其女性更会导致子宫、下腹部血液循环不畅，造成经期提前或延迟，严重者还会因子宫肌痉挛、组织缺血而致痛经。

因此即使在秋天多雨季节，最好也不要为贪图方便赤脚穿凉拖。

2.不要穿着露肩装

颈椎病的诱因很多，落枕、睡姿不当都可能会引发颈椎病。但对于爱穿着背心的人群来说，引起颈椎病的原因和受凉有很大关系。秋季气温较凉，此时对依然常穿吊带装、背心的人群来说，颈背肌肉很容易因寒气侵入诱发颈椎病。

所以秋凉后还应尽量少穿露肩、露背装，以免颈椎、腰椎受寒。

3.不要穿着露脐装

肚脐被中医称之为“神阙”或“脐中”穴，它既是治疗某些疾病的重要穴位，也是人体对外界抵抗力最薄弱的部位，是某些病毒侵入肌体的“门户”。因此，在穿着露脐装时应注意对脐部的养护。

首先要注意脐部的卫生，要常清洗积于此的汗液。其次就是要注意防“风”，早、晚天气较凉爽，或者阴雨天气温较低时最好不要穿过露的服装，电扇、空调的凉风不要正对着脐部猛吹，穿着露脐装骑摩托车或自行车时，车速不宜太快等，以防病从“脐”入。