应对失眠要放松强迫入睡会更难

高花兰

刘丽通过十几年的不断努力，从一名生产线工人晋升为公司销售部门的经理。事业发展得很不错，然而，最近刘丽却失眠了。

2个月前的一个晚上，刘丽像往常一样上床准备睡觉。躺在床上，她把当天的工作回顾了一遍，并且把为明天准备的资料又想了一遍。一扭头，发现已过了12点，赶紧关灯睡觉，第二天还要与一个客户见面。为了能顺利地签下合同，刘丽决定要养足精神，全力以赴。

没想到，经这么一折腾，刘丽却睡不着了。她拼命地想让自己睡着，可睡眠偏偏跟她捣乱似的，越是这样想，越睡不着。结果，刘丽整夜都没睡着。

刘丽无精打采地来到公司，与客户见面时控制不住地打着哈欠，员工见状，都用很奇怪的眼光看着她，她对自己的状态也很不满意，觉得在员工面前很没面子，心里很恼火。

等到晚上睡觉时，刘丽一躺在床上就想：“今晚能不能睡着？要是还睡不着，怎么办？”越想越着急，越着急越睡不着，结果又是一夜无眠。

这种状况持续了1个月，刘丽也尝试了一些方法，但均没效果。现在她一看到床就紧张，一躺床上就担心睡不着。

【心理分析】

刘丽患上了“失眠恐惧症”。她害怕睡不好第二天精神状态不好影响到工作和别人对自己的评价，所以出现紧张、恐惧，急于摆脱失眠的状态，而与失眠作斗争的结果却是被失眠彻底打败，这让她更加紧张、也更导致了失眠的加重，如此陷入恶性循环。

显然，刘丽是由于工作压力导致了失眠，什么样的人压力大？一般来说，对待事情过于认真的人，往往压力大。刘丽就是典型，她非常勤奋、不甘落后、太要强，“认真”成了她内心中一种非常强大的自我要求，认为自己的价值就体现在工作成就上。

刘丽对失眠有很深的恐惧，因为失眠会影响工作、也影响领导对自己的看法，所以她非常认真地对待失眠。但如果一个人过于认真地对待失眠，压力过大反而容易出状况。

一个人如果与失眠作斗争，努力的过程却同时让大脑处于兴奋的过程，当然越努力越睡不着。要走出失眠痛苦，最根本的原则，在于真诚地和自己、和失眠做朋友，不要把失眠当成敌人一样去跟它斗争，你根本斗不过它。因此，对待失眠要抱着一种“与之和平相处”的态度，不要急于摆脱它，不要怕它、也不要讨厌它，更不要试图与它对抗，而要接纳这种状态，这样就不会对失眠产生恐惧。

此外，还要审视自己对生活、对人生的态度，不必过于认真、过于计较。睡不着时，千万不要躺着继续努力入睡，最好立刻起床，做些比较单调的事，不要做容易太兴奋的事，也不要听任何音乐，看些内容比较枯燥的书籍则是最佳的选择。