有氧舞蹈对普通高校女大学生身心健康影响的实验研究

王晓贞 张 雷

(中国矿业大学体育学院体育系，江苏 徐州 221116)

有氧舞蹈对普通高校女大学生身心健康影响的实验研究

王晓贞 张 雷

(中国矿业大学体育学院体育系，江苏 徐州 221116)

采用实验法、问卷调查法和数理统计法等方法，对普通高校女大学生参加有氧舞蹈锻炼对其身体和心理所产生的影响进行实证研究。结果表明：长期的有氧舞蹈锻炼能有效地减少女大学生皮脂厚度，降低身体围度指标，塑造优美体型；使安静时心率降低，心肺机能和平衡能力显著提高，腹肌力量和躯干柔韧性及耐力素质加强；对女大学生紧张的情绪和心理压力具有显著的舒缓作用。

普通高校；女大学生；有氧舞蹈；锻炼效果

1 前言

近几年有氧舞蹈在我国健身俱乐部女子健身课中非常流行，它音乐节奏强烈又富动感，舞蹈时所散发出愉悦的气氛和快乐的精神非常具有感染力，深受广大女青年的热爱。目前很多高校也开设了有氧舞蹈课程。本文试图通过对有氧舞蹈锻炼效果进行的实证研究，了解有氧舞蹈对高校女大学生身心健康所产生的影响，为推动普通高校体育课程改革的进程，实现高校体育课程的多样化提供理论依据。

2 研究对象与方法

2.1研究对象

本文以有氧舞蹈锻炼对普通高校女大学生身体所产生的影响效果为研究对象。选取中国矿业大学2011级有氧舞蹈选项课80名女大学生作为实验对象。

2.2研究方法

从有氧舞蹈选项课的五个班中随机抽取两个班，每个班40人，共80人作为实验对象，进行一个学期16周的有氧舞蹈课程的教学，每周2次课，每次课的时间为100min。其中包括15min热身，60min有氧舞蹈练习，15min形体练习，10min放松和伸展练习。采用单组自身对照法，对实验前后实验对象身体形态、身体机能和身体素质的指标进行分析，从而得出结论。测试指标包括：身高、体重、皮脂厚度(上臂、肩胛、髂部、腹部)、围度(胸围、腰围、臀围)、体脂百分比(F%)、体脂重(F)、瘦体重(LBW)、肺活量、台阶试验、50m、800m、立定跳远、1min仰卧起坐、坐位体前屈、闭目单脚站立时间、。为保证测试数据的准确可靠，实验前后测试人员不变，测试仪器、测试方法及测试的其它条件尽量相同。

2.3问卷调查法

为了解有氧舞蹈锻炼对普通高校女大学生心理方面的影响，选用国内外广泛使用、内涵丰富的SCL-90精神症状自评量表为调查问卷，该表采用五级评分制。目前为国际通用的心理自评量表。问卷发放80份，回收80份。

运用SPSS11.5数据统计软件对实验所得数据进行统计分析与处理。

3 实验结果与分析

3.1有氧舞蹈锻炼对普通高校女大学生身体方面的影响

3.1.1 有氧舞蹈锻炼对女大学生身体形态方面的影响

表1是女大学生有氧舞蹈锻炼前后身体成分指标变化情况统计表。

表1 普通高校女大学生有氧舞蹈锻炼前后身体成分指标比较(n=80)

从表1可以看出，身体脂肪分布的主要部位上臂部、肩胛部、骼部、腹部的皮脂厚度在锻炼后明显减少。F%、 F、LBW 三项指标锻炼前后均呈高度显著性差异(P<0.01)。由此可见，持续的有氧舞蹈锻炼可消耗体内多余脂肪、降低体脂。另外，长期的有氧舞蹈锻炼，使女大学生体内利用脂肪供能的能力增强，体脂百分比下降、瘦体重增加。这一点和我们测试中体重虽有下降但未见显著性差异相吻合。因此，在总体重变化不大的情况下，F%下降，瘦体重增加，这些身体成分指标的变化说明了长期参加有氧舞蹈锻炼可使女大学生保持和拥有健美的身材。

经过长时间的锻炼后，人体骨骼、关节、肌肉、韧带，在一定程度上可发生适应性的改变，因此我们可以通过改变人体的各项围度指标从而达到改变人体型的目的。一般来讲，身高、坐高、臂长、腿长等指标受遗传因素的影响较大，可塑性相对较小，而胸围、腰围和臀围受遗传影响的因素较小，可塑性相对较强，因此，通过一定的锻炼，在总项指标相对稳定的情况下，通过改变身体各部位的围度改变身体各部分的比例关系，从而使身体的形态得到更为协调的发展。女大学生通过有氧舞蹈锻炼后腰围和臀围的围度指标均发生显著变化(见表2)。

表2 普通高校女大学生有氧舞蹈锻炼前后身体围度指标比较(n=80)

从表2实验前后女大学生身体围度指标统计表中，可以看出通过一个学期有氧舞蹈锻炼，女大学生的腰围、臀围的平均值都有所下降，且P值均小于0.01，呈现高度显著性差异。这是由于有氧舞蹈锻炼的特点就是强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰部位的活动，这对于减少体内脂肪、降低身体围度指标，使身体的线条更为协调等方面均有较好的锻炼效果。胸围指标的变化不大，但身体成分指标中背部肩胛皮脂厚度有所下降，这可能与课的内容有关，由于每次课的形体练习部分除柔韧、平衡练习外还有胸、背部力量练习内容，这样在增强此部位肌肉力量的同时相应地也减少了胸、背部脂肪的堆积。

3.1.2 有氧舞蹈对锻炼女大学生身体机能方面的影响

表3 普通高校女大学生有氧舞蹈锻炼前后身体机能比较(n=80)

由表3数据可以看出，通过一个学期有氧舞蹈锻炼后女大学生安静时心率平均值下降，肺活量及台阶指数的数值均有所上升，且P值均小于0.05，差异具有显著性。通过对安静时心率、肺活量指数和台阶试验指数这三个有代表性的身体机能指标的整体分析，我们可以看出有氧舞蹈锻炼不仅能提高女大学生的最大吸氧量，而且能改善女大学生机体运输氧、储备氧及利用氧的能力，有效地提高机能有氧耐力。

从实验前后女大学生闭目单脚站立时间的变化来看，实验后平均站立时间比实验前平均站立时间有较大幅度的上升了，且p<0.01，变化呈现高度显著性差异。原因在于有氧舞蹈课程中15min形体练习部分，我们安排了一些提高人体平衡能力的练习，这些练习改善本体感受器的机能，提高感知身体空间位置的能力，身体紧张与舒缓的相互关系得到改善，提高学生肌肉运动的力量与身体的灵活性，使肌肉协调能力加强，从而有效地提高了女大学生身体的平衡感。

3.1.3 有氧舞蹈对锻炼女大学生身体素质方面的影响

通过16周有氧舞蹈课程的学习，女大学生的速度素质、耐力素质、柔韧素质及力量素质均发生不同程度的变化(见表4)。

表4 普通高校女大学生有氧舞蹈锻炼前后身体素质比较(n=80)

有氧舞蹈锻炼实验前后女大学生800m、立定跳远、坐位体前屈和1min仰卧起坐四项素质都有所提高，且P<0.05，呈现显著性差异，数据的变化证明有氧舞蹈锻炼能够有效地提高女大学生有氧耐力、腿部力量，腰髋部柔韧性及腰腹肌力量的成绩，并且效果显著。对于实验前后女大学生100m成绩提高未见显著性变化，表明有氧舞蹈对提高女大学生的速度素质方面效果不显著。

3.2有氧舞蹈锻炼对女大学生心理方面的影响

有氧舞蹈的音乐节奏强烈又富有动感，舞蹈时所散发出愉悦的气氛和那种快乐的精神非常具有感染力[1]。因此，女大学生在伴着欢快的音乐跳着别有风格的有氧舞蹈，原有的紧张情绪，学习和生活的烦恼也随之消除，从而达到最佳一种最佳的心理状态。表5是16周有氧舞蹈锻炼前后女大学生SCL-90因子平均分比较表。

表5 普通高校女大学生有氧舞蹈锻炼前后SCL-90因子平均分比较表

一般来说，长期的郁闷，过度的思维和情绪的不安，无疑会增加心理负担，以至导致精神和机体上的疾病。而女大学生在有氧舞蹈的练习时可以主动采用自我宣泄，代偿迁移等方法减轻或迁移不良情绪，从而健全情绪生活，排除掉心理上的紧张和不安，使身心得到全面调节，从而降低抑郁和焦虑的状态，这样在学习和生活中做到精神振奋、精力充沛、注意力集中、充满自信[2]。另外，有氧舞蹈锻炼也有助于女大学生建立良好的人际关系。在练习的过程同学间相互交流思想，增进人际交往和友谊，从而满足精神上的需求[3]。因此，有氧舞蹈对于女大学生紧张的情绪和心理压力具有显著的舒缓作用，同时对调节心理健康，树立健全人格等有着积极的促进作用。

4 结论与建议

1)通过对普通高校女大学生16周有氧舞蹈锻炼的实验证明：女大学生上臂部、肩胛部、骼部、腹部的皮脂厚度在锻炼后明显减少，体脂减少，瘦体重增加；腰围、臀围的围度指标有所下降，呈现显著性差异，其中腰围减少最多。说明有氧舞蹈能有效地减少体内脂肪量，降低围度指标，塑造女大学生优美的体型，使女身体形态协调发展，身体曲线更为明显。

2)有氧舞蹈锻炼能有效地使普通高校女大学生安静时心率降低，肺活量和台阶指数上升，心肺机能和平衡能力都有显著性提高；腹肌力量和躯干柔韧性得到加强。

3)长期有氧舞蹈锻炼使女大学生在“躯体化”、“人际关系”、“抑郁”、 “焦虑”、“敌意”等方面均呈现显著性差异，表明有氧舞蹈有利于调节和促进女大学生心理健康水平，树立健全人格，同时对紧张的情绪和心理压力具有显著的舒缓作用。

4)有氧舞蹈对女大学生身体形态、身体机能、身体素质和心理等诸方面都产生了积极的影响，符合高校体育教育的总目标。我们有必要把有氧舞蹈这一项目引入到普通高校的体育课程中，实现高校体育课程的多样化，推动高校体育课程改革的进程。

[1] 李粲，徐亚琳.我国健身健美操技术动作领域的崭新艺术———“有氧舞蹈”训练方法研究[J] .湖北体育科技，2008，27(2)：53-55.

[2] 李晓新.体育舞蹈教学对促进大学生身心发展的实验研究[J].北京体育大学学报，2006，29(12)：1704-1705.

[3] 戴晓敏，楼华. 有氧健身操训练对女青年的身心影响[J].成都体育学院学报，2004，30(3)：49-50.

ExperimentalStudyonAerobicDancingEffectonPhysicalandMentalHealthtoFemaleCollegeStudents

Wang Xiaozhen1,Zhang Lei2

(Physical Education Department, China University of Mining and Technology, Xuzhou 221116,Jiangsu)

Using experimental, questionnaire investigation, mathematical statistics and other methods, empirical researching on the physical and psychological effects on female college students by aerobics exercise are conducted. Results show that: long-term aerobics exercise can effectively reduce the female college students sebum thickness, reduce body surround degree index, shape beautiful body; make quiet heart rate lower, improve cardiovascular fitness and balance, abdominal muscle strength and body flexibility and stamina diathesis strengthen; significant relieving effect on female college students anxiety and stress.

colleges and universities; female college Students; aerobic dancing; exercise effect

2013-04-27

王晓贞(1970～)，女，河南平顶山人，副教授，硕士生导师，研究方向：体育教育训练。

G806

A

1672-1365(2013)06-0075-04