预防颈椎病的方法

■文／琴佳

颈椎病又称颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病变。发病率随年龄增长而增多，不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒，所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。我们在日常生活中应该主要做到如下四点来预防颈椎病。

避免风寒、潮湿。夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。

医疗体育保健操的锻炼。无任何颈椎病的症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。

避免颈部外伤。驾车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

出现颈肩臂痛时，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。（1）全身自我搓摩法。这是一种在自己身体进行系统而全面活动，此时可以将人体划分为：从足到膝，从腹到尾闾，从腰到腹，从手到臂，从颈到肩肌头面部六个部分。每部可分成若干小节，既可分用，亦可合用。合用相当于全身搓摩，常从足趾搓到头部。（2）局部自我搓摩法。身体何处不适，就可在该处进行按摩的治疗，凡初受风寒引起的肌肉或腰腿等处疼痛均可使用。手法上除主要使用搓摩外，有时还配合揉、捏、点、掐等法。

保持心情舒畅。某些颈椎病与心情有一定的关联，如果心情不舒畅，很可能使病情加重。所以保持良好的心情很重要。此外，颈椎病患者尽量以清淡的食物为主，忌油腻。