大众健美操对高校女生身体形态的影响

李玲

[摘要]本文从生理学角度出发，运用文献资料法、实验法对参加健美操锻炼的女大学生在身体形态方面的变化进行研究。旨在表明健美操锻炼能提高女生的各项机能，是改善身体形态的有效手段。

[关键词]大众健美操、女大学生、身体形态

[中图分类号][G40-013.9] [文献标识码]A [文章编号]1672-5158（2013）06-0322-01

一、研究对象与方法

1、研究对象

调查对象为华中科技大学原动力健身俱乐部、精舞健身俱乐部的印名参加健美操锻炼的女生。其60名学员都有过为期4个月左右的运动基础，

2、研究方法

2.1 实验法：受试者每周训练3次，每次为1.5小时，进行为期5个月的大众健美操锻炼。锻炼前后，对60名女生进行身体形态各个项目的测量。

2.2 文献资料法：查阅近几年国内发表的有关健美操方面的文章和专著，作为本文的参考资料。

2.3 数据统计法：对测得受试者的各项数据进行分类、归纳和整理，并运用数据统计法进行处理。

3、研究结果与分析

3.1 对身体形态的影响（见表1、2）

由表1、表2我们可知，经过5个月的健美操锻炼，女生的胸围、腰围、上臂围、大腿围等形态指标有显著的变化。腹部皮脂厚度在锻炼后明显减少，身体密度、体脂百分比呈显著性差异。

大众健美操以生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论为指导，既有美学的健，又有舞蹈的美。其动作编排具有明确的针对性，注重整套操的实效性和流畅性，它不拘泥于某一种舞蹈素材，凡是对人体健康发育和形体健美有益的舞蹈动作它都能兼容并蓄，融为一体，动作选择紧跟时代潮流。参与运动的部位比较广泛，有利于青年女性健身、减肥，达到自我塑造和保持健美体型的目的。女大学生正处于青春后期，是人生的黄金时期，也是形体发育的敏感期。长期有规律的锻炼，能够促进其全身肌肉群的协调运动和发展，使肌肉更加灵活、有力和有形，增强机体利用脂肪供能的能力，减少体内多余脂肪，培养女生良好的体态和气质。从而达到以下的效果：

3.1.1 塑造形体美

“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的举动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。大众健美操锻炼的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，它以健身为核心，把形态、姿态、动态、精神等“四美”有机融合在一起，通过其锻炼能改善高校女生的体形、气质和风度。形体美不仅是单纯外观的轮廓线条美，还必须赋予它动态美。经过健美操锻炼的人，无论站立还是行走的姿态都是舒展、大方富有生气的。这种身体美与体育活动文化现象有不可分割的关系，特别是通过大众健美操这个具有较高审美价值项目的身体锻炼。当然最深层最核心的是人有文化教养和气质所表现出来的仪表风度。因此，内在美与外形美的完美结合是当今女大学生追求的更高层次的人体美。

3.1.2 增加肌肉活动力量

加拿大利格教授对迪斯科健美操锻炼研究证明，健美操运动员的运动负荷强度相当于每分钟40-50米的游泳。这表明通过健美操运动能使身体在神经系统的支配下肌肉活动加强，毛细血管开放增多，并带来了更多的氧气和养料，使身体各部位的肌肉有效地、均衡地全面发展，使其更加丰满、结实而富有弹性，形成良好的肌肉线条。从而弥补先天的体型缺陷。

3.1.3 消除脂肪

根据女子的生理形态特点，成年后身高停止增长，而体重增长明显，在腰、腹、大腿处的皮下脂肪增多。大众健美操锻炼能加强上肢和胸大肌的活动，弹跳活动还可以有效的增加胸部的丰满，有利于全身肌肉脂肪分布匀称，较长时间的有氧训练可使血液流动加快，补给充足的氧气，使之有效的消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。有“健美操皇后”之称的美国简，方达虽已近70岁了，但至今仍是一颗璀璨耀眼的明星。她那苗条的身材早已成为众多女性通过大众健美操锻炼渴望达到的瘦身目标。

4、结论

（1）大众健美操能够塑造和保持健美的体形，培养女生良好的姿态和气质，有助于提高智力和学习效率。

（2）大众健美操能够有效的消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。经过健美操锻炼的人，无论站立还是行走的姿态都是舒展、大方富有生气的。

（3）大众健美操能够提高女大学生的腰腹肌力量、下肢力量和弹跳能力，增强关节活动的能力，促进灵敏素质及协调能力的发展。

（4）健美操运动符合大学女生的身体形态特点，长期坚持健美操锻炼能增强学生的自信心和表现力提高心理调节能力，丰富想象力，培养创造力，提高审美能力，是培养学生顽强的意志品质、良好的合作意识和团队精神，具有较高的锻炼价值，对女生的身心健康发展有着不可估量的良好影响。

参考文献

[1]陈瑞琴，沈勇伟，任林珍，大众健身操对成年女子体质的影响[J]四川体育科学，2000，（2）：50 52

[2]肖光来，健美操[M]，北京：人民体育出版社，2004责任编辑：高级席