调整心态 冲刺中考

郭文芳

[摘要]寒窗苦读近十载，为的就是在中考中考出好成绩，但是平时文化知识掌握得怎么样，关键就看最后一考怎么样了。因此，考前的心理素质辅导与训练对考试成绩的正常发挥至关重要。

[关键词]中考学生 心理辅导 方法

[中图分类号]G420 [文献标识码]A [文章编号]1006-5962（2013）05（a）-0003-01

中考是人生经历中一次重要的考试，扎实的知识基础，较高的能力水平和良好的心理素质，都能为中考取得优异成绩加分。随着中考进入最后的倒计时，受来自学校、社会、家庭以及同学等方面的影响，九年级毕业班学生常常在心理上产生一系列变化。针对这種情况，毕业班的班主任、任课老师通过主题班会、个别谈心等多種形式，多種措施并举，使同学们合理的认识中考，要学会劳逸结合，舒缓压力，科学应考。

从历年中考情况看，中考前及考试期间，学生出现的心理变化是普遍存在的，表现症状也带有一致性、共同性。有的人认为，心理变化主要指学业有障碍者或学业不良者。其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理变化。区别只在考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。在这一阶段，对学生进行有效的心理辅导，不仅与课堂教学同样重要，而且能起到决定性的作用。根据我校多年来的中考学生考前心理辅导的一些经验与做法，略谈一二。

1.放下思想包袱，轻装上阵

很难想象，你如果带着太多的患得患失、甚至过分恐慌的心境去考试，你还能平心静气、认真冷静地分析答题吗？其结果可想而知。由于中考各学科内容多，试卷长度也较大，加上近几年随着改革的深入，中考各科试卷灵活性有明显增加的趋势，所以，不少考生一拿到试卷便会产生紧张情绪。在这一些尖子生身上表现得尤为明显。因为，他们通常将考试看得较重，怕自己万一考不好，会辜负家长、老师对自己的期望，担心同学们的看法，甚至考虑自己的前途会不会受影响等等。而另外一些同学，平时学习就比较吃力，所以，一到中考，生理和心理可能出现问题：如食欲不振、神经衰弱、心率失常等干扰因素。针对以上情况，班主任、各任课教师教师应在考前因人而异，循循善诱，做好每位同学的思想工作。让他们放下包袱，轻装上阵，把一切看得轻些、淡些，只要自己尽力了，便问心无愧，不会有人责备你的。

2.认真做好考前复习准备，做到胸有成竹

平时一定要认真抓好学科课程复习的各个环节，踏踏实实地做好各项准备工作，将自己的计划安排与老师的复习工作有机地结合起来。对于中考的总复习只要认真做到以下几点，就会做到胸有成竹，不会有多大的心理压力。

复习时注重课堂效率，认真做好笔记；及时消化梳理当天老师所讲内容，做到不“欠债”；每天保持一定量的练习（包括各種梯度的题目），以增加答题感觉和速度；认真做好“错题档案”，及时认真地将各種练习或复习中所发现的自己不懂或模糊的东西整理归类（错误部分最好用不同颜色的笔标出，以便以后复习）；每天坚持常规性的背诵，题材要做到全而精，优化平时的积累。

3.有效克服学生复习中的“高原现象”

在中考前复习中，许多同学都遇到这样一種情况，即在经历了一段时间的复习之后，成绩就再难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定，这就是人们常说的“高原现象”。

这種现象是极其有害的。因为越是临近中考，大家就越是感到时间的宝贵，倘若迟迟不见进步，大家就会有再学无用、空费时间的错误认识，从而放松甚至放弃对知识的进一步学习。这也是造成许多同学本来成绩不错而中考成绩欠佳的重要原因之一。

要克服“高原现象”，首先就要帮助学生找出自己的“弱点”。为此，可指导对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，然后对所统计的数据逐项加以整理，将其中明显偏高或偏低的数据去掉，计算出其余数据的平均值，使学生看出自己对知识点和能力点的掌握情况，从而将自己的“弱点”找出来。第二，针对学生的“弱点”，准备一些质量较高的训练材料。因为每个学生的情况不同，材料的选择也应因人而异。第三，拿出一定时间，指导针对自己的“弱点”进行定点训练。根据以往的经验，以一个月左右为宜，分三个阶段进行。其中前7天用于定点训练，然后选择一套难度适中、质量较高的综合题进行自测（最好是中考题）。最后对自测结果做补缺练习。这样做的效果不仅是提高了学生的阶段成绩，更重要的是能使学生增强信心，克服焦躁不安的情绪。

4.中考前的考生心理调整

要缓解心理压力，轻装上阵考好中考，必须保持良好的心态，充分做好各方面的预备工作，饮食和生物钟方面最好不要有太大的调整。

4.1激活兴奋点，进入良好应考状态

中考也许是人生中重要的挑战之一，但我们不妨让学生把中考当作一件对自己既很重要，又是自己非常喜欢的事来做，体会那種“专心致志、苦中有乐”的开心果。激活兴奋点这種方法实际上是心理学上的一種自我暗示的技术。是人们通过诸如自我内部对话等等手段，对自我施加心理影响的过程。自我暗示的结果，往往使自己的观念、心境、情绪等发生转变。对中考信心不足和容易紧张焦虑的考生，可经常对自己说说和写下这样一些话：“我正在达到我的目标”、“考试是我非常喜欢的事”、“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”等。考前反复用这些语言进行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志。

4.2让紧张焦虑发散出去

临考前，考生心理高度紧张。这时的正确做法是理智地调整自己的心理，把过分地指向和集中到“考试”上的注意分散开去一些，以减轻自己的心理压力。比如说，组织学生有意识地、适当地参加一些有意义的活动，如打打篮球、唱唱卡拉OK，到周围公园“半日游”，或拍几幅照片、画数笔画，或帮父母做些力所能及的家务活儿，压力感会被分散开，以劳逸结合，达到最佳迎考状态。

中考的脚步越来越近，对中考生而言，此时就像是足球比赛到了临门起脚射门的关键时刻，备战中考时心态调整是极其重要的一环。从某種意义上说，在这最后的冲刺阶段，心态调整好了，非常有利于考生考场正常发挥，甚至是超常发挥。通过几年来的教学实践，我深深地体会到，只有把教育心理学的理论自觉运用到教学实践当中去，才能收到好的教学效果。