大学生健美操运动损伤原因分析及预防措施探讨*

张静

(枣庄学院体育学院，山东枣庄277160)

健美操可以同时锻炼学习者运动、舞蹈、音乐水平，使学习者在锻炼身体的同时达到娱乐的目的，并使学习者身心健康均得到提高，因此该项运动深受锻炼者的喜爱。我国开展健美操课已将近30余年，对当代大学生产生深远影响，特别是在女大学生中颇受欢迎，其已成为大学体育教学的不可或缺的重要组成部分［1］。与此同时，由于健美操具有动作幅度大、有力度等特点，需要在快节奏下要完成各种跳跃、转体、屈伸、劈叉等动作，稍不注意，就会出现运动损伤，如何预防和避免健美操运动损伤的发生具有重要的现实意义。本次研究通过对大学生进行问卷调查，并结合以往相关文献研究，综合分析大学生健美操爱好者在练习健美操时易出现的损伤并分析其原因，提出有效的预防措施，为健美操运动损伤的预防提供参考和依据。

一、对象与方法

1．研究对象

调查对象为山东枣庄学院参与健美操选修课的在校大学生，共218名，其中女生182名，男生36名，调查对象年龄在18－24岁之间。所有对象在健美操选修课结束后接受问卷调查。

2．研究方法

(1)文献资料法

同时通过知网、万方和维普三大中文书籍库查阅国内外有关文献资料，收集关于健美操运动损伤的相关研究论文，并对资料进行分类整理，掌握健美操运动损伤的研究现状和发展方向，为本课题的有效开展提供理论依据。

(2)问卷调查法

经咨询相关专家后，确定调查问卷内容，通过查询选修健美操课程学生名单，随机抽取学生进行问卷调查，共对218名学生进行问卷调查，问卷完成后调查者立即审核，结果共回收218份问卷，回收率100%，其中有效问卷210份，有效率96．3%。

(3)数理统计法

将所有资料进行审核与复查后，使用EPIDATA录入数据，采用双人录入，当数据不同时，查找原始记录进行核对，归纳整理后，运用SPSS 17．0软件进行统计处理。

二、研究结果与分析

1．大学生健美操运动损伤发生率和原因分析

在所有的调查对象中，有48人(占总人数的22．01%)发生过不同程度的运动损伤。其中健美操急性运动损伤为37人，占损伤人数的77．08%;慢性运动损伤人数为11人，占损伤人数的22．92%，运动损伤以急性损伤为主。分析运动损伤原因，可以分为学生自身因素和外界因素。学生自身因素主要有:没有正确掌握健美操相关动作、训练不足、学生自身缺乏相应的协调能力和柔韧性、练习时注意力分散、训练前准备活动不足等;外界因素主要包括:服装及场地等不适合、教练教学方式存在缺陷、学生接受强度过大的训练等。

2．健美操运动损伤种类和损伤原因分析

女大学生健美操运动损伤的主要部位集中在上肢和下肢，在本次调查的210人中，上肢受伤人数43人(20．48%)，下肢受伤人数94人(44．76%)。其中上肢以腕关节、肘关节损伤发生率较高，下肢以踝关节、小腿、大腿、足等部位损伤发生率较高。女大学生健美操运动损伤按性质主要分为关节韧带扭伤、肌肉拉伤、软骨损伤、擦伤等，其中发生率最高的是关节韧带扭伤。

各类型损伤其原因各不相同，如关节扭伤及韧带拉伤主要原因是练习者技术要领未完全掌握、身体协调性不好等(内因)，以及场地欠佳、没有相应的保护措施等(外因)导致关节韧带受到过度的拉伸致使关节韧带纤维部分或完全断裂;肌肉拉伤的发生主要是因为练习者自身身体素质欠佳，在进行难度较高动作时，肌肉的拉伸超过了肌肉的承受范围，便容易出现肌肉拉伤;而健美操本身亦会因为在练习中的一些肌肉和韧带的拉伸，而使练习者膝部及腰部等产生疲劳及微小损伤积累，练习者如果进行长期大量的训练而不进行休息，最终会发展为髌骨、腰部及颈椎劳损，损害身体健康。

三、预防措施

1．掌握正确的技术动作，合理安排练习强度

健美操运动本身是一项同时要求动作幅度与动作力度的运动，而且动作包括转体、跳跃等较为有难度的动作，因此正确地掌握健美操运动各项技术的要领是预防运动损伤的关键。在进行难度较高的动作时，容易造成损伤，其损伤多半是由于关键技术不够熟练、动作不到位导致的动作违反运动学原理所引起的［2］。在健美操的学习过程中，初学者应当遵循循序渐进、由易到难的训练原则。在进行健美操训练之前，应进行准备活动，以提高身体的柔韧性，使身体提前进入活动状态，在尚未掌握正确技术动作，未形成良好的动作定型前，练习的强度不宜过大，以避免不良姿态造成肌肉的过度拉伸，进而导致肌肉的损伤;在跑跳练习中，应当脚掌先着地，同时注意落地时地缓冲，减小地面对小腿的冲击力;当体处于疲劳状态时，应尽快进行休息，疲劳状态的身体柔韧性和灵活性都会降低到极低的水平，此时进行高难度动作的练习极易导致关节韧带或肌肉的损伤;另外，要合理安排练习的强度和运动量，健美操本身就是一个运动量较大的项目，长时间练习会导致精力不集中，发生意外致使关节韧带或者肌肉拉伤甚至骨折［3］。

2．加强身体素质锻炼，重视易伤部位的训练

运动本来就要求循序渐进，不能盲目进行训练，而健美操这项运动本身要求练习者具有良好的持久力、爆发力、上肢力量及身体柔韧性等［4］。因此预防损伤的关键途径还是需要锻炼者长期进行各种体育活动，使机体综合素质达到较高水平。如练习者可通过坚持进行长跑使机体持久力、爆发力得到提高;通过进行球类运动可以锻炼上肢力量;进行仰卧起坐等项目的练习可以提高腹肌力量以及定期进行体前屈等锻炼身体柔韧性等。另外，健美操同时要求练习者肌肉具有一定的力量、韧带富有一定的弹性以及关节的坚固性，而且往往这些部位都属于易伤部位，练习者可以通过负重提蹲、屈伸运动等项目加强易伤部位的锻炼，同时应兼顾腰腹部及大腿肌群的训练，防治练习时出现腰部及腿部损伤等［5］。

3．开展运动损伤教育，加强防范意识和自我保护意识

大学生在选修健美操课程时，常常缺乏对健美操项目的基本认识，导致在进行练习过程中常常存在急于求成和畏难情绪两种极端思想。因此，健美操教师要在进行健美操课程教学之前，增加理论课程的学习，比如加强运动损伤学、运动原理学以及在健美操的学习练习中的注意事项的学习，了解健美操训练过程中容易导致运动损伤的动作和因素，并在开始授课前，对学习者积极开展预防健美操运动损伤的健康教育，使学员了解运动损伤的机制和预防措施，提高其防范意识，避免在健美操练习过程中出现运动损伤［6］。与此同时，也应该开展健美操运动损伤的基本救护知识的学习，使得学生在受到损伤的第一时间可以进行基本的自我处理。并且，在进行训练课程之前，健美操教师要强调学习者要充分做好运动前的准备活动和运动后的肌肉拉伸活动，以避免学生对准备活动的认识不到位，在进行准备活动时，应注意准备活动的时间是否足够，以避免身体还未到达活动状态，肌肉和韧带弹性不够就进行训练，还应注意准备活动的时间，应在训练前进行，太早进行准备活动，等到训练时身体的兴奋性已经下降，或者准备活动时间太长，致使机体已经疲劳，不能再进行训练;在实际训练中，外因是训练中学生损伤的一个重要因素，比如场地过硬导致跳跃动作落地时发生因缓冲不足致使的扭伤或拉伤，或者因阴雨天气场地过滑而引起的滑倒跌伤等，或者是因为天气因素，气温过高，导致学生中暑等。或者是因为学生服装问题，穿着紧身服饰，导致练习过程中动作无法舒展开来，肌肉和韧带都违反人体学，发生损伤。

另外，还要提高学生在训练过程中的自我保护，切实防止健美操练习过程中运动损伤的发生。在进行训练之前，应确保自己无健美操训练禁忌症。在训练过程中发现自己身体不适时，应立即停止训练，适时休息。

四、结语

健美操运动是一项时尚、健身、娱乐和具有欣赏性的运动项目。它既是一种增进健康的手段，又是一种艺术的追求和享受，还是一种扣人心弦的竞赛项目。健美操已经成为年轻人，特别是大学生追求时尚，崇尚健康和追求美丽的一种运动。但由于健美操动作比较复杂，对身体的素质和柔韧性都要求很高，发生运动损伤的几率也比较大。因此，不管是大学生还是专业的健美操运动员，都要重视健美操运动过程中出现的运动损伤，充分认识造成运动损伤的原因，了解运动损伤发生的规律，按照正确的技术和科学的规律进行健美操训练，在运动过程中采取有效的安全措施，最大限度地避免运动损伤。为了防止大学生健美操练习过程中出现损伤，避免练习者身心受到损害，体育老师在传授健美操技术动作的同时，还应指导学生在练习过程中如何减少损伤的发生;学生应注重机体综合能力的积累，按照科学的、正确的方式进行训练，注意练习前的准备工作，练习中的技术要领，以及出现损伤应采取的措施，尽可能的避免损伤的发生，为健美操运动的普及提供保障。

［1］肖光来．健美操［M］．北京:人民体育出版社，2004．

［2］曲绵域，于长隆．实用运动医学［M］．北京:北京大学医学出版社，2003．663 ～665．

［3］杨锡让．实用运动生理学［M］．北京:北京体育大学出版社，1998．184 ～214．

［4］陈凤珍．健美操运动中发生的运动损伤及预防方法［J］．高教论坛，2006，22(6):85 ～88．

［5］彭道秀．健美操运动损伤预防与处理研究［J］．吉林体育学院学报，2010，26(5):92 ～93．

［6］黄迓达．普通高校竞技健美操运动损伤与预防［J］．衡阳师范学院学报，2001，22(3):138 ～140．