高校游泳教学准备活动重要性探讨

陈 诚

高校游泳教学准备活动重要性探讨

陈 诚

本文对高校体育游泳教学中的准备活动从内容与类别方面进行了介绍，对高校游泳教学中进行积极的准备活动的重要意义进行阐述。就此提出采取多种形式的，遵循游泳教学规律，进行热身示范与因地制宜的积极应对方法。

高校；游泳教学；准备活动；安全

陈诚/广州美术学院体育教研室助教（广州番禹 510000）。

每一项体育训练活动的练前热身准备活动都是十分重要的，对于高校体育教学中的游泳训练更是如此。高校体育教师在教学训练中，指导学生直接进行游泳的训练，学生一般会或多或少地受到游泳训练的伤害，直接影响到训练效果。游泳教学中的准备活动，是游泳课堂教学不可缺少的教学内容和步骤，也是课堂教学的重要组成部分。教师应遵循游泳运动的原则与训练的规律，重视游泳前的准备活动，调动学生参与的积极与练习的主动性，降低游泳运动带来的损伤，以改善身体各器官系统的状况，提高神经系统的兴奋性，有利于身体更好适应游泳的需要。同时，对于防肌肉抽筋和拉伤都有一定作用，才能有针对性地提高大学生的游泳训练效果。

一、游泳前准备活动的主要内容与类别

运动员平时训练水平很高，自己的游泳技术没有得到的发挥，其主要的一点原因就是对准备活动认识不足。因此，在教学中，教师能够给予学生科学系统的指导，可以让学生的游泳技术水平得以正常发挥，避免出现运动损伤的现象。充分的准备活动，能够使人的体力得以恢复，能够以更好的状态投入到工作之中，这在游泳教学中是不能忽视的一个重要的环节。凡是能够在比赛前进行了充分的系列心理准备适应练习的，进行过身体全面练习的，都能够在游泳运动中提高中枢神经的兴奋性度，调动全身的身体机，使各个器官都能达到一个最佳的运动状态。准备活动充分，学生就可以将原有的不良状态得以调整，能够在较短的时间内进入训练的状态，在学习和训练乃至比赛中的应变能力就会增强，游泳水平才能得以超常发挥。

高校的游泳教学中的准备活动大致分为两类，即心理准备活动与生理准备活动。在教学训练中，带领学生做好这两项准备，在游泳的教学中，才能保证学生处于良好的学习和接受的状态中，在训练与比赛中，才能取得较好的效果。当然，在高校的游泳教学准备活动训练中，需要结合所学的游泳运动项目内容，所处的季节气候状况，科学合理地安排所做的准备活动内容；根据学生的个性特征，来决定准备活动的适宜强度与进行准备活动所用的时长。

（一）游泳教学前心理准备活动

学生在课前将心理准备活动调整到最佳状态，神经活动就能够更加协调，经过调整精神状态更加饱满，能以更加良好的心理状态投入到游泳的训练中。他们的大脑皮质会出现与之相适宜的神经兴奋状态。但是，不少有经验的学生在游泳赛前多数对心理准备活动缺乏重视。心理准备活动准备不充分，心理负担过重，就会出现紧张、焦虑的情绪，心跳与血压等身体方面出现不适，在训练中动作、姿势与反应，就会出现不协调现象。注意力不集中就会导致学生在游泳训练中受伤，甚至出现意外事故，都是心里活动准备不充分惹的祸。

下水前首先教师要对学生讲解相关的体育文化知识与游泳常识，让学生有个大致的了解；其次，要对学生进行必要的思想教育，尤其是相关的安全知识的教育，水的特性与危险性必须对学生讲清楚，让学生事先了解水的情况，在思想上有充分的认识，学生能在心理上做好准备，从而在头脑中树立起必要的安全意识和在水中的自我保护意识，以便在教学过程中，避免意外事件的发生。

游泳教学心理准备活动，首先要引导学生树立克服困难的意志，在出现情况时，保持积极应对的主观意识态度，消除学生的畏惧心理，增强学生的自信心，通过自我暗示使精神面貌处于最佳状态，注意力集中、均匀呼吸，使自己的身体放松下来，尽量做到不受到外界的干扰。从思想上消除紧张，让心理先适应训练与比赛的氛围。在脑海中重演教师在讲授中的训练动作，预计各阶段自己体力的分配程度。

（二）游泳教学前生理准备

对于高校学生的生理准备活动，主要分为两种，一种是一般性准备活动，另一种是专门性准备活动。在下水前的体操与肢体的伸展练习，属于一般性准备活动。准备活动，一般可以跑跑步，做几节徒手操，如摆臂踢腿、扭腰转体。屈膝下蹲、向上跳起和俯卧撑等动作，主要使颈、肩、腕、髋、膝、踝关节和韧带，上下肢、腰腹部等部位的肌肉得到活动。

专门性准备活动，主要是指针对某项特定的运动项目的，如，需要专门进行配合相应训练的一些运动技能与肢体上的特殊的活动。对于不同姿势的游泳方法，准备活动应有所侧重，如蛙泳重点在下肢、膝关节，爬泳重点在上肢、肩关节等等。

大学生的生理准备活动中，开始阶段应做一些伸展活动的练习，但是运动的幅度不能过于剧烈，只要能够达到使学生的肌体温度上升即可，能够起到防止因游泳运动而造成肌肉损伤即可。准备活动中的伸展活动，学生的身体不需要有大而急的拉动，伸展后尽量保持伸展姿势，接着可以做体操练习，让肌肉能够积极收缩，整个身体各部位的肌肉，在体操运行后能适当收缩，但是注意要适度，不能过让肌肉感觉疲劳。在一般活动后进行专门性的准备活动，根据所要训练的内容，使肌肉达到适合的温度，保证在训练中血液能够正常的供应，确保在游泳过程中肢体协调，神经肌肉能够良好配合。每个学生的生理准备活动时间不一定等长，教师要根据学生的不同个体情况制定科学合理的准备时间。

（三）两种准备活动需要结合练习

各游泳项目的特点是不同的，教师在带领学生做的各种准备活动也是针对性的。根据学生的不同特征，积极进行科学系统的专项技术练习，进行全面辅助练习的准备活动训练。首先，教师就要对准备活动高度重视，合理科学地分配准备的时间和练习的强度，在学生进行准备活动的练习中，也要对学生进行全程监督，督促学生都要认真做，每个细致的动作都要严格地做到一丝不苟，不放过任何一个小的细节动作。学生的素质和状态的调整，与日常体征的训练和机能调整有很大关系。肌肉群的力量与韧性的增强，能使学生生理机能在训练中得以发挥，让肌肉减少疲劳，增加肌肉与肢体的协调性，加大关节活动的幅度。

在下水前一定要做好准备活动。准备活动一定要能够充分活动各个关节和韧带，调动全身器官的兴奋性，达到热身的效果，避免在水中发生抽筋的可能。各游泳项目的教学训练中，需要心理准备活动与生理准备活动的科学整合，才能实现事半功倍的游泳教学效果。心理准备活动和生理准备活动是同样重要的，忽视任何一项准备活动的辅导练习，都是不科学的。任何一项准备活动做得不到位，都影响游泳时水平发挥和教学的效果。

二、游泳前准备活动的重要意义与价值

准备活动的练习直接影响游泳教学训练的过程。游泳比赛的准备活动完成，直接关系到选手比赛时能力和技能与技巧的发挥，关系到实力的体现与成绩的取得。学生不通过准备活动的练习，直接参与激烈游泳运动，由较为平静的状态直接进入运动状态，身体的器官会感觉不适，身体的突然用力，很容易发生抽筋的现象，游泳的速度出现不均匀状态，游泳过程中学生的动作协调性差，影响到学生正常水平的发挥。身体协调不适的状态会持续一段时间后渐渐消退。

游泳前的准备活动训练可以调动肢体运动储备潜能，调动循环系统与机体器官加快代谢，使肢体运动器官进入兴奋状态，使肢体的温度上升，防止在游泳过程中造成拉伤等损害，使学生的运动能力发挥到最佳程度。为防止在游泳时发生事故，在准备活动中，应该让学生全面了解自己的身体情况，对于不适合游泳的同学一定做到例外。因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，学生根据自己的游泳能力水平，制定适合自己的游泳锻炼计划，从而提高游泳锻炼的效果。患有高血压、传染性疾病、皮肤病、间歇性精神病等学生都不适宜游泳，以免在训练中出现意外。大学女生在经期，应采用必要的安全措施才能游泳。

三、高校游泳教学积极应对方法

（一）加强游泳基本知识的宣传和讲解

提前对游泳课的理论知识进行详细的讲解，让学生能够对游泳常识有充分的了解，利用学校的广播、宣传栏、校园网，对学生进行游泳安全知识方面的适当教育。教师为激发学生的兴趣，进行有针对性的讲座，为了加深学生对游泳知识的掌握，可以组织学生来观看游泳赛事的录像，增强学生的安全意识教育，提高学生的自救能力，提高高校游泳教学内容的针对性。在大学生的游泳实践教学中，教师要适当讲解，让学生既能掌握住游泳的原理知识，同时又不会给学生增加心理上的恐惧感。在理论的指导下进行教学，通过实践的检验，学生才能真正掌握住游泳的技术和技巧。

（二）高校的游泳课需兼顾竞技与健身双职能

当前，新课程改革突出强调，大学体育教学要从学校体育转向终身体育发展。高校体育需要兼顾竞技与健身双向职能。传统的游泳教学，只注重传授游泳的竞技与技巧，学生对于游泳的准备工作视为可有可无，认为只要掌握住技术就过关，对游泳前的准备训练参与度不够。教师要将重点转移到让学生理解有氧运动对身体各个部位的促进作用上来。

游泳课的教学，教师的引导要科学，以激发学生对游泳的极大兴趣为突破口，激励学生把游泳作为一项能够提高自身素质的有益健身习惯，从而树立起终身体育的健康观，把游泳课程做为自己终身锻炼的一项有益健康的运动。

（三）创新高校游泳教学方法

各高校在教学内容上不一定求同。各个学校的学生的特点不同，这就需要根据本校的学生的实际体质和情况，加以适度变革，增强游泳教学的趣味性。多数大学生初次学游泳，怕水、心理压力大，在学习中动作僵硬、肢体协调能力差。由于缺少兴趣，女生经常出现请假的现象。只有将游泳教学寓教于乐，在游戏的氛围中，让学生身心放松，体验到游泳给自己带来的愉悦，才能积极主动地参与学习。

总之，游泳健身运动能给人带来心理上的愉悦，适当地游泳锻炼能塑造优美的体型，增强心血管系统的机能，增强学生体质，提高肢体协调性。但是游泳前准备活动是必做的，人体在不同的季节中，皮肤的温度都要高于水温，缺乏准备活动的游泳，冷水刺激皮肤后，大脑皮质兴奋，肢体局部肌肉产生强烈收缩，就会出现头晕、恶心、抽筋、扭伤等伤害。做好游泳前的准备活动，使得身体各器官的处于最佳状态，神经系统适度兴奋性，能增加活动的灵活性。

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责任编辑：郭一鹤