轮滑：方便而时尚的休闲运动

□ 远征

轮滑是借助半机械性轮滑鞋在坚实的地面上滑行，俗称“旱冰”，是一项集健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、休闲于一体的运动，深受广大青少年喜爱。这项运动的起源可追溯到1700年，当时苏格兰有一位叫达什曼的人将木制的线轴长条，粘在鞋底上行走。到了1819年，法国人Petibled造出了3个轮子排成一条直线的滚轴溜冰鞋。1863年，美国人詹姆斯造出可以自由转弯和前后滑行的双排四轮滚轴溜冰鞋，并创办滚轴溜冰场，轮滑开始在欧洲成为时尚休闲运动。作为体育运动项目，轮滑在我国还处于发展阶段，但作为一种休闲运动，已在全国各地普及。

轮滑运动的好处

增强身体协调和平衡。轮滑运动对身体的平衡能力、柔韧性、应急反应能力和思维都有益。身体的平衡和协调机能主要受神经系统的灵活性、兴奋、抑制转换能力的制约，人体神经系统是发育最早、最快的系统之一。少年儿童玩轮滑，可以在神经系统发育的敏感期锻炼中枢神经系统的功能，从而使身体动作协调、灵活、柔软有力，这会让人终身受益。

锻炼关节支撑力和灵活性。玩轮滑时膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体，完成支撑、滑行、转弯等动作，这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用。有一项调查表明，人踝关节的支撑能力和灵活性是防止跌倒的关键因素。因而，无论是儿童、少年还是成年人都可以通过轮滑获得益处。

有氧运动可改善身心。正确进行轮滑运动，可以使人的身心得到改善，因为轮滑本身就是一种全身的有氧运动。一个掌握了轮滑基本技巧的运动者，轮滑时心率会达到120次/分的“有效锻炼心率”。同时，在轮滑过程中，腰部、臀部、大腿、脚踝肌肉都用力，技术良好者会利用合理的摆臂来加强身体的平衡和提高滑行效果，从而使上肢甚至胸部肌肉得到锻炼。

可以减肥塑身。轮滑运动主要靠两腿交替摆动向前（后）运行，因有轮子的支撑，两腿受到的压力不大，而大的摆动量可以有效燃烧腰腿间的脂肪，进而达到减肥塑身的效果。

不仅如此，轮滑还可以培养人的意志和进取精神，有益于发展儿童良好的心理品质。对于成年人来说，通过轮滑运动，可以排遣压力，愉悦心情，放松神经，具有休闲和健身的双重作用。

轮滑运动的入门

平衡是轮滑的基础，具体练习方法是：首先原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能。接着用互助法和扶助法练习，两个人相互扶助或双手扶在横杆上，前后左右移动，练习平衡技术。最后借助外力练习平衡，可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动，如让别人用力将自己推动，或抓住正在移动的人或其他物体，使自己前进或后退。在初步掌握上述的平衡技巧后，就可以自己滑行上路了。之后进一步掌握急停、转弯和后退等技巧。

轮滑运动的技巧

站姿：普通平行站立，两只脚平行稍窄于肩，双膝微弯保持重心，以脚踝的力量控制脚左右摆动，保证轮子垂直地面。穿专业平滑鞋平行站立时，因鞋的结构设计，两脚需自然向外压外刃。应用于非平整地面的丁字形站立，一只鞋的最后一个轮子抵在另一只鞋的第二和第三只轮子之间，双膝微弯，双腿之间稍留间隙，以脚踝控制鞋子。

起步：从T字形站姿起步，让一只脚保持前进姿势，脚尖向前，另一只脚向身体侧后方蹬地推出。此时身体的重心应完全放在前脚上，身体稍向前倾，这样后脚的发力收回过程才顺畅。后脚收回后，换另一只脚向身体侧后方蹬出，重心位置依然放在前脚上。以此类推。

滑行：滑行时为保持较好的平衡，要尽量屈膝弯腰。目的是稳定重心，便于发力。

身体的重心：滑行时身体的重心要始终稍向前倾，随着两脚的不断交替，重心要不断转移。当一只脚向侧后方蹬出时，身体重心必须完全放在另一条腿上，这样才能保证蹬出的腿顺畅的收回来。当一条腿收回落地时，重心马上转移到这条腿上，用另一条腿蹬出。切记每次蹬腿时身体重心都要完全放在另一条腿上。如此循环。

滑行姿势：双膝微弯，身体稍向前倾以保持重心。滑行速度越快，屈膝弯腰的幅度越大。标准的速滑姿势为双手自然背后，背部与地面平行，大腿与小腿弯曲角度不大于120°。

停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车块的脚稍稍向前，使两脚距离相差约半个脚，提起脚尖直到煞车块碰触地面，然后慢慢将重心移到有煞车块的脚，增加压力，直到停下来。

轮滑运动的种类

速度轮滑：以单排、双排轮滑鞋为比赛工具的竞赛项目，分场地跑道比赛和公路比赛两种。世界锦标赛场地跑道正式比赛距离为：300米计时赛、500米淘汰赛、1000米、5000米、10000米、20000米积分赛；公路比赛包括女子21千米半程马拉松赛、男子42千米马拉松赛。

轮滑球：看上去像是冰球和曲棍球的结合体，双方各出5人在44×22米的场地上进行比赛，规则类似冰球，但不允许身体冲撞或阻挡，一场比赛为2－3节，每节15-20分钟，进球多者为胜方。

花样轮滑：分为规定图形滑、单人滑、双人滑、舞蹈和团体5个项目。比赛在不小于50米长、25米宽的场地上进行。根据动作的难易程度、舞姿的优美程度打分确定胜方。

自由式轮滑：最有代表性的是平地花式，分花式绕桩和速度过桩，其他还有速降、FSK、休闲、花式刹停、跳高、轮舞等。

极限运动和技巧：利用U形台做各种惊险、复杂技巧等表演动作，它也是轮滑竞技项目中最吸引人的一项。

轮滑的注意事项

运动之前要热身。和参加所有的体育运动一样，轮滑之前先要做好准备活动，俗称“热身”，就是通过循序渐进的运动让身体热起来，体温升高会让人的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力，身体更加灵巧自如。准备活动还可以帮助克服内脏器官的惰性，使心率、血压适度升高，以适应运动的需要。准备活动除了轻、慢滑行外，拉韧带、活动髋、膝、踝关节必不可少。

必须穿护身装备。轮滑运动时难免摔倒，要保护好自己的身体不受伤。一般来说，轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌。最好购买专业厂家的护具，它在防震和坚固性、舒适性上更有保障。在护具中护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖在摔倒时是最容易受冲击的部位；头盔也很重要，许多人常嫌戴头盔麻烦或头部不灵活，如万一摔倒，会造成严重伤害。在西方国家，不带护具进行轮滑是要受到处罚的。

场地选择要安全。要选比较平坦的地面，不要在车道、过往行人多的地方玩轮滑，坑洼不平、有斜坡，有积水、油污发粘的地面也不适合轮滑。

切不可过度沉迷。正处在生长发育重要阶段的小孩子，各器官、系统尚未发育完善，不宜长时间玩轮滑，过度劳累会影响身体的正常发育。还有，玩轮滑时腰部、膝关节、脚踝需要用力支撑身体，时间过长，这些部位容易负担过重，发生劳损。对于年轻人，过度沉迷轮滑会影响休息和工作。老年人的运动量更不能过大。体育教练提示：儿童少年和老年人每天进行轮滑的时间应控制在50分钟内，年轻人最好不要超过90分钟，以保持体力。