大学生篮球比赛中心理素质的训练方法

赵少平

(武汉轻工大学 体育部，湖北 武汉430023)

何为心理训练，就是在运动心理学理论的基础上，对大学生的心理进行目标化、专门化得训练的经过，使用合理的方式和手段促使大学生形成良好的心理状态的过程，换句话来说是对大学生实施的为完成某个专项运动所需的心理因素的培训，教会大学生进行调节心理状态的不同方法，这样就有利于训练和比赛中，身体和技术、战术水平的正常地发挥。合理锻炼大学生的心理素质培养大学生在紧张的比赛和训练中能够自我主动调节心态， 增强其心理品质和个性心理特征，并使学生学会控制和调节最佳的心理状态，以争取在比赛中取得优异的成绩。

1 心理素质训练在篮球比赛中发挥的功能

大学生在进行竞赛时，会消耗很多的体力，还会耗费极大的心理能量。 若学生的心理素质不行，即使学生具备良好的身体素质、技、战术等训练的不管有多好，都不可能在比赛中取得良好站绩。 在体育比赛中，大学生的心理状态的好坏直接影响着比赛的结果。 一些高水平的比赛往往最后是心理因素起决定性的作用。

1.1 心理素质训练在篮球比赛中占关键地位

从学生成长期心理发展的特点着手，充分的重视和强化学生的心理训练，这样学生不仅要接受篮球技、战术训练的内容，也要做相应的心理素质训练，这样才有利于提高学生的心理素质，才能为国家培养更多的具有优秀心理素质的篮球运动员。良好的心理素质还能加强学生对自身的约束力以及心理的承受能力；还能提高学生适应环境的能力以及和强手打心理战的能力。由此可见，加强心理素质的训练，是很必要的。

1.2 心理素质训练在篮球比赛中的地位

心理素质训练的目的是使队员的内心世界和心理素质得到更好的发展，要学会各种方法来调节自己的心理状态，提高对自身的控制力。调节机能，开发大学生存在的潜能，让学生在各式各样的比赛中发挥出精准的力量、运动知觉以及在对时间、节奏、距离、速度和空间的感和力，这样就能在极短的时间里把注意力分配或集中于不同的动作和场合。 因此有必要加强大学生的心理训练，特别是应从学生开始学习篮球阶段开始，加强对大学生心理素质的训练极为重要，培养学生勇敢坚强、果断稳重和争夺胜利的意志力。

1.3 心理素质训练在篮球比赛中所起的作用

（1）加强自身的调控力。心理素质训练，能教学生学会调节和控制自己的心理活动， 提高了大脑对内脏器官活动思维过程的调节和分配，加强稳定情绪，特别是加强了大学生在进行篮球比赛时的自我控制力，这也包含思维和情绪行为过程的控制，争取达到三方面的最大调控，这样才能最大限度的挖掘他们的潜力，获得优异成绩。 （2）提高适应性。 通过心理训练的内容，能为学生个性品质的形成和发展带来好处，培养坚强的意志力，提高适应能力。比如对在赛前上可能发生的情况进行模拟训练，这样学生在面对不同的篮球场地、器材、裁判、观众等干扰因素，都能处理好不同的意外，坚决完成比赛任务。即便是裁判的误判、观众的哗然都能淡然对待，这样比赛时就能发挥出自己的正常程度。 （3）利于减轻疲劳。 因为大学生处于成长期心理状态不稳定，紧张的体能训练和比赛，容易产生生理上的疲劳，也易产生精神上的疲劳，特别是意义重大实力相当的比赛，研究表明，精神疲劳比生理疲劳损耗大，不少在篮球运动中表现优异的大学生，在连续大负荷的训练和比赛后，感到体力不足，厌烦训练，训练任务无法完成而器官的生理机能都很正常，用按摩、蒸汽浴等方法收效甚微，这就是心理疲劳所致。如果及时采用一些赛后恢复的方法，比如进行放松训练、催眠训练、气功训练等，可使之早日恢复。

2 篮球大学生的心理素质训练方法

在篮球比赛中学生其最大的缺点就是心理素质不稳定、情绪波动大，容易受客观事物的影响。 因此为了正确调整和控制在训练和比赛时的心理活动，使学生的中枢神经系统达到最适宜的兴奋状态，根据现代科学的研究成果，总结了以下几个方法，即注意力集中训练、意志训练、心理调整训练方法等。

2.1 注意力训练

学生在篮球比赛中要学会集中自己的注意力，对于完成训练任务和比赛任务是非常重要的。 他们只有提高集中的注意能力，才能促进认识的活跃状态，提高情绪的兴奋水平，达到提高训练和竞赛的目的。注意力训练，就是使学生学会全神贯注于一个确定的目标，不受任何干扰外来刺激、影响和内心杂念干扰，始终把心理活动指向和集中在当前活动任务上的训练，注意集中的能力是因而异，有些大学生的抗干扰能力很强，对外界事物的影响“视而不见”，“听而不闻”。因此平时教练员要关心学生身体、思想状况、帮助学生解决思想问题，尽快消除苦恼，建立与队员之间的感情。学生要严格控制自己的情绪，特别是在不顺心、恐慌、发怒时更要养成自制能力。

2.2 意志训练

坚强的意志是一个人宝贵的心理品质，一个意志坚强的人能战胜任何内外困难，能在逆境中成熟，在厄运中创造奇迹。意志训练就是在运动训练中有目的的培养和发展学生意志品质的教育过程，在运动训练和比赛过程中、篮球比赛是在较高强度、大运动量训练和激烈紧张的竞赛条件下进行的。 他们不仅要具备好的技战术和身体素质，而且需要有坚强的意志品质， 才能在极端复杂困难的条件下完成任务，与强有力的对手顽强抗战，取得比赛胜利。

2.3 心理调整训练

（1）肌肉放松法。学生在篮球比赛中情绪容易紧张，往往伴随肌肉的紧张而不能在训练和比赛中正常发挥。 通过肌肉放松，使肌体释放的能量减少，紧张情绪得到调节。 （2）呼吸调节法。 篮球运动中出现紧张和焦虑时，常会产生呼吸短促，甚至喘不过气来的感觉。这时有意识地调节呼吸频率，进行平静均匀的深呼吸，有助于消除紧张情绪。 （3）自我暗示法。 在情绪紧张时， 暗示自己，“要沉着冷静”，“我能控制自己”。 在进行自我暗示时，要准确简练，避免使用否定意义的词语，如“不要紧张”、“不要怕”等。 （4）增强自信心训练。 教练员提出的目标是大学生经过努力即可达到的。 在大学生参加大型比赛前，教练员向队员提出的目标和要求应该是合理的， 即不应超越平时最佳训练水平，因为大学生的自信往往是建立在平时的实力水平基础上的。当目标一旦实现，就要立即配合强化措施，“强化”即对成功奖励，自信心的增强就是“成功的表达”，而对每次“成功表达”辅之以及时的“强化”，并而进行提出新的目标，会大大有利于增强自信心。

3 结论

大学生在篮球比赛中最典型的心理特征就是心理活动极不稳定，很容易受客观外界的干扰。 在对大学生篮球训练时，不但要重视基本功，基本技术的培养、训练，更要重视对他们进行心理素质的训练，以提高他们克服各种困难的能力；提高他们抗干扰能力；提高他们在比赛中自我心理调整的能力。大学生在篮球比赛中的心理素质训练要有针对性，并且应贯穿于平时的身体、技术和战术训练之中，以提高大学生在篮球比赛的心理适应能力和心理承受能力， 提高他们的心理素质。 大学篮球的教学应加强文化基础知识和篮球理论知识的学习。 应给予学生多参加高水平比赛，增强学生的心理适应能力。

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