乒乓球运动专项素质的训练方法教育浅析

石霞

(陕西国防工业职业技术学院 陕西西安 710302)

作为我国优秀体育项目之一的乒乓球运动,每一场大型比赛都牵动着数亿中国人的心,这项运动也得到了世界的好评。加强乒乓球运动专项素质的训练方法教育不仅可以让更多的人了解乒乓球运动的优点与好处,还可以帮助更多的人加强乒乓球的训练与练习,取得更大的进步。本文将通过专项速度素质训练、专项身体素质训练、专项耐力素质训练和专项心理素质训练四个方面来论述一些有效的训练方法,希望给读者带来一定的思考。

1 专项速度素质训练

乒乓球考验的是对身体的各种综合协调能力,对于速度的要求也非常高,因为乒乓球的很多技能都必须要在限制的时间内完成,这就对速度提出了更高的要求。良好的速度控制是完成各种技能的前提,也符合乒乓球运动判断及时,反应灵敏的基本要求,因此对于乒乓球运动的专项速度素质训练显得尤为重要。在比赛时,速度就意味着时机、灵活及优势。

乒乓球运动中的速度以动作速度、反应速度、移动速度为主。动作速度——在以最短时间完成某一技能动作的速度。在比赛过程中,如果给对手留下契机或是破绽,或是自身速度跟不上,这很容易失去攻击的最佳良机,甚至遭受对手反攻、快攻,给予自己致命的打击,攻击不成反受其害,所以在攻击对手时,保持一定的速度素质依然很重要。在防守不当或反攻动作不到位时就会给对方以可乘之机,让对方看出自己的破绽,使自己处于被动挨打的局面,这时候只有快速的移动身体或是快速的变换动作才能有扭转被动的局面的机会,让对方摸不到头脑,来不及防范,达到真正的反攻目的,造成对方的失利。反应时间指的是在遭受对方攻击之后或对某个情况做出反应的最短时间,它主要包括反应时间和动作时间两个时间。反应时间直接影响到反应的速度,反应速度快的话可以很快的预判对方的攻击位置和方向并做出及时的防备或反击,这样就可以比对手更快、更准的抓住攻击时机,给对手以最大的沉重的打击。移动速度是动作速度、速度耐力与意志力的结合,既要求运动员有很快的反应速度,还要具有很好的动作速度和技能运用。如果缺乏快速的移动速度就会很被动,当然这是建立在反应速度很快,技术动作练习已经到位的基础之上提出的更高水准的要求。

反应速度的练习方法主要包括移动目标练习、选择动作练习和感受信号练习。移动目标练习要对移动目标即乒乓球做出很快的反应,首先要看准球;其次要把握好球的方向和速度。选择动作练习是一种专项化程度很高的练习形式。动作速度的练习方法主要包括完善技术练习、利用助力练习、利用后效作用练习和加大难度练习,这些练习是做好动作速度练习的必要条件。移动速度练习主要包括力量练习、重复练习、比赛法、游戏法练习。其实这些练习之间都是相互联系,相通的,每一种速度技能的练习都会对其他速度素质产生影响,在专项速度素质训练中,要兼顾动作速度、反应速度、移动速度的特点,合理科学安排训练内容。

2 专项身体素质训练

随着乒乓球竞赛的不断增多以及日益激烈化,对于运动员的身体素质提出了更高的要求。根据乒乓球运动员机体能量代谢的特点、乒乓球运动项目的特点以及乒乓球运动主要技术动作这三个特点,加强运动员的专项身体素质训练势在必行。在进行乒乓球专项身体素质训练过程中面临的首要问题就是如何让这些众多的、繁琐的训练方法更加科学化、专业化、专项化,乒乓球的专项身体素质训练既要符合乒乓球专项身体训练规律,又要符合运动员素质的发展需要。专项身体素质包括对于运动员灵敏素质、速度素质、耐力素质以及力量素质等主要内容,其基本涵盖了乒乓球的所有素质要求。对于其中灵敏素质的练习方法包括推一侧一扑手步法练习、左右摆速挥拍练习、多球推挡侧身攻练习等方法来实现,还可以通过运用各种步法接抛向不同方向的乒乓球、多球练习中的不定点摆速、球台上两球对击游戏等方式进行灵敏素质练习。对于速度素质的训练方法可以不断加强反应速度的练习,比如快速挥拍练习、多球快速左右摆速练习等等。耐力素质的训练方法通俗地讲就是加强耐力训练,平时可以加强800～1000m变速跑训练,加强3分钟左推右攻练习。身体素质训练过程中还要控制好运动负荷,一要注重运动负荷的专项性;二要控制好练习强度、持续时间和间歇时间。

3 专项耐力素质训练

耐力素质的训练不仅要训练运动员的一般耐力,也要训练运动员的专项耐力。一般耐力是指在强度一定的状况下对人体的肌肉能力的产生一定的影响。影响一般耐力的因素有很多,动作力量的运行程度、机体的耗氧能力、心理素质都对一般耐力有影响。运动员训练一般耐力是一项长期必须坚持的训练任务,运动员常采用长跑、加速跑、障碍跑、登山练习等来锻炼自身的一般耐力,但是坚持和恒心才是最重要的。专项耐力是指在实战和攻击防御时肌肉仍能保持协调的能力,这种能力受到心理、生理等因素的影响较大。专项耐力的训练必须经过专项的练习和训练才能实现,最常见的训练方法有坐桩轮战,长时间的实战演练以及经常性的负重练习。一般耐力和专项耐力的训练时密不可分的,只有将二者密切的联系在一起才能收到更好的耐力训练效果。结合乒乓球自身的特点,乒乓球耐力素质训练方法有1min多球练习、1min立卧撑练习、快速移动捡球练习、5min以上的循环练习等等有效方法来加强乒乓球运动的专项耐力素质训练。

4 专项心理素质训练

乒乓球比赛既是对运动员动作的考验,既是对运动员心理的一种考验,因此对于乒乓球运动的运动心理的训练显得尤为重要和关键。专项心理素质训练应该充分考虑到运动员的赛前、赛中以及赛后的心理变化或是心理压力。运动员的运动心理的训练应该是训练的主要内容之一,心理对一个运动员能力的正常发挥和比赛的顺利进行都有很大的影响,很多训练只注重自身技能的训练而忽视了对运动员心理能力的训练,这不仅会使比赛结果出人意料,训练的心血白费,还会给运动员更大的心理负担和压力,不利于下一阶段训练的正常展开。心理素质的训练贯穿于整个训练过程的方方面面,它主要包括一般心理训练和个别心理训练,无论哪一种心理训练都将提高运动员的心理素质和临场应变能力。目前心理训练常见的方法有感知觉训练、注意力训练、意志训练、念动训练等,对于不同的运动员、不同的心理素质往往采用不同的方法,从而达到更好的训练效果。

在比赛工过程中,如果对方实例较差,则会很容易产生轻敌现象,导致反应速度减缓,不在比赛状态,发挥的也很不稳定。当对手实力过强时候,就会对自身的自信力产生一定影响,会把胆怯的情绪带入赛场,带入比赛中去,因此无论如何都不要带着情绪进行比赛,一定要加强运动员的专项心理素质训练。加强运动员的心理素质训练可以有效的增强运动员的自信心,克服原有的心理障碍,更坦然的去面对比赛,在比赛中可以沉着冷静,从而充分发挥运动员的竞赛理解能力和临场应变能力,还有就是可以提升运动员的训练水平和质量,培养运动员的注意力,增强自信心。对于运动员赛前心理素质训练方法,首先要让运动员明确比赛的动机,树立正确的比赛动机可以减少比赛压力,使自己处于一个最佳状态。另外还要加强目标设置训练、表象训练来加强心理训练。对于比赛中心理素质训练方法,运动员要结合自身特点,从实际出发,学会控制好自身的情绪,另外要加强注意力集中训练、自我暗示训练和放松训练,真正使自己平静下来。

5 结语

良好的专项素质是学好乒乓的前提和基础,将这些素养的学习与乒乓球训练有机的结合在一起才会充分发挥乒乓球运动的巨大优势和潜质。我相信我国的乒乓球事业一定会变得更加辉煌,更加成功。

[1] 唐建军.乒乓球专项身体素质研究状况及其训练方法[J].成都体育学院学报,1997,2:25-29.

[2] 原超.乒乓球训练的探索与研究[J].当代体育科技,2012,10:29-30.

[3] 谢晓斌.浅析青少年乒乓球运动员专项素质发展方向[J].河北能源职业技术学院学报,2009,2:38-40.

[4] 李村.新形势下的乒乓球运动专项体能训练[J].绥化学院学报,2007,4:189-190.

[5] 李海.高校教学中乒乓球专业学生专项身体素质练习方法探析[J].少林与太极(中州体育),2011,10:47-51.

[6] 云峰.乒乓球运动员发球前的心理训练[J].广东轻工职业技术学院学报,2005(2)：127-128.