浅谈耐力素质在足球比赛中的作用①

刘超

(内蒙古民族大学体育学院 内蒙古通辽 028043)

足球运动以比赛时间长、场地大、参加人数多、高强度、技术动作复杂、对抗性强、战术多样、间歇性等特点，作为当今世界第一运动。经过多年的历练，足球运动发展正朝着攻防转换迅速、比赛节奏越来越快速、动作简练实用、强调个人和集体的作战能力的协调，以全攻、全守打法为主要趋势的方向发展，那么足球运动员的耐力素质就成了更重要的指标。耐力素质是指人体长时间抵抗活动与神经、肌肉疲劳的能力。在足球的日常训练和比赛中，在足球训练与比赛中，运动员克服疲劳的能力和运动时间是成正比的。在比赛中，运动员具有良好的耐力素质，不仅可以提高运动员比赛的预判能力，而且能有效地阻截对方技战术活动。足球运动员由于身体耐力素质的下降，最后错失得分良机的战例比比皆是。例如：2010年易边再战，深圳错失绝佳良机，第48min，小赫莱布中场带球长途奔袭形成单刀，晃过出击的门将邱盛炯，不过他的小角度射门竟然打飞了。这就是耐力素质不足导致动作变形，不能完成预定的战术行动的情况。

1 耐力素质对足球比赛和训练的影响

1.1 耐力素质对足球运动员心理的影响

良好的耐力素质对运动员心理的影响是显而易见的，直接影响到运动员的“行为适应性”。在足球比赛中，由于比赛攻防转换速度快和形势变化迅速，运动员常会遇到挫折，并承受压力。运动员面对内外界环境的干扰与影响，不仅需提高自己的适应能力，而且还要有坚定的意志能力。如果运动员具有良好的耐力素质，在坚定意志力下，做出必要的对应行为，便能最大程度的达到比赛的预期目的。在比赛中运动员要预判对方队员带球或传球时可能采取的下一个动作，或者传球路线。此时，如果没有良好的耐力，便会“心有余而力不足”，即使判断准确，但由于受自身耐力素质不足，还是不能抢断对方的来球。相反，当运动员拥有良好的耐力素质，通过判断，不仅能有效地封堵对方传球，从而提高适足球运动员的应性行为，对于情境预测性也能更好把握。在足球运动员身体素质中，最基础的就是耐力与力量。

1.2 耐力素质对运动员生理影响

据国际足联统计：足球运动员在一场激烈的比赛中，跑动距离可达到10000m左右，而且还要完成快速起动、冲刺、急停、急转以及一系列的运球、传球、射门等攻防技战术动作。这需要运动员在各种复杂的环境下和高频率、高强度活动刺激中，具有良好的抗疲劳和耐酸能力以及良好的循环系统、呼吸系统、神经系统和肌肉系统。因此，足球训练要着重运动员的耐力训练。训练内容要以无氧耐力和有氧训练相结合，应根据足球运动的特点，用高速度、密度大、间歇短、高强度的练习手段，结合足球技战术练习进行反复的攻守对抗。并不断加大攻防技术训练强度等方法，提高运动员神经系统的稳定性与灵活性，促进肌肉的代谢水平和心肺功能，以及在疲劳状态下运用技战术的能力。同时培养运动员艰苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。有针对性的训练，有助于运动员在长期激烈的对抗中打下良好的身心基础，并且始终保持旺盛的斗志和充沛的精力，从而保证比赛时的稳定发挥。

1.3 耐力素质对足球运动技战术的影响

在足球运动中，耐力素质和足球技战术即相互矛盾，又紧密联系在一起。耐力素质是足球技战术的保证，没有体能的保证记忆失去了展示技战术的舞台。一场足球比赛长达90min甚至120min，战术形成的机会在任何时候都会出现，这就需要球员随时都有充沛的体能作为保证。2002年韩国队以其优异成绩进入世界杯4强，除了占据在本土比赛的优势和顽强作战精神外，还有一个重要的原因就是体能。希丁克对韩国队实行的“力量训练”，把韩国队的“旺盛体力”变成了“能跑满90min”的体力。这次世界杯的3场小组赛中，韩国队跑了319.43km，居B组4队之首。其中，尼日利亚队竟然比韩国队少跑了40.91km。韩国世宗大学教授李庸寿说：“以强大的耐力为基础，在最前线强有力地压制住对方，是韩国成功晋级16强的秘诀。”

2 耐力素质对足球比赛和训练的重要性

2.1 耐力素质是高强度训练和比赛的基础

通过生物学的分析，运动训练就是对人体施加负荷刺激，负荷刺激的结果是有机体产生适应性变化，进行生物学改造的过程。运动员经过系统的训练导致机体各器官、系统机能能力的改善，从而使球员的运动水平得到提高。前面已经提到，足球运动员训练和比赛的基础是耐力素质，耐力素质的改善有利于足球运动员抵抗疲劳，有利于运动员技战术的充分发挥。耐力素质对运动员有球与无球的情况下的快速奔跑，以及调整心理状态等一系列临场表现方面都具有重要的意义。耐力训练直接影响着运动员的身体状态和最佳心理状态，是运动员承受高强度足球训练和比赛的基础。竞技体育和训练的发展规律证明，运动负荷和身体素质训练是其发展的根本动力。运动员拥有良好的身体素质，才能在激烈的比赛中，跑动范围大，拼抢积极主动，快速敏捷。而且球员在防守时能相互补位，形成严密的防守；进攻时能快速多变，创造战机，在比赛场上始终占据优势。

2.2 耐力素质是运动员掌控足球比赛的基础

足球运动属于同场对抗集体性运动项目，需要攻守双方在对抗中把个人智慧、体能、技能、技术、意志等融合与集体行动之中。一支球队拥有良好的耐力素质，才能实现掌控比赛的结果。在足球比赛中，运动员为抢占有利位置，争夺控球权、射门得分，展开激烈地拼抢和全面的对抗。在这种拼抢和对抗中，压力无处不在，身体、意志和心理品质都要受到严峻的考验。个人和整体的对抗都要求卓越的身体耐力素质作为基础和保障。很多运动员往往会在比赛快要结束的时候，出现一些技术动作变形和一些不应出现的低级失误，这也是耐力素质差的一种外在表现。同时，由于耐力素质差，运动员不能也不愿多跑动，也就不能多打出一些战术配合，未能创造机会或不能完成教练员预定的技战术行动。

3 结论与建议

(1)根据足球运动的特点和对耐力能量代谢的要求，为能达到迅速有效提高足球运动员专项耐力的目的，高原训练、间歇训练法、法特莱克跑、超比赛量训练法、库柏测验法五种训练手段是提高耐力素质行之有效的方法。

(2)重视协调放松能力的训练。如果在快速运动时肌肉的协调和放松能力好，不仅运动员机体能更加促进肌肉的血液循环，而且给运动员的肌肉及时供给更多的氧，还能使在激烈的对抗中技术动作准确、省力，使得肌肉收缩的直接能量物质的合成效果提高许多倍。因此运动员肌肉的协调和放松能力越好，运动员快速运动的能力也越能持久，就能更经济地使用和尽快地大量补充能量物质。

(3)在平时训练时更加要注意身体疲劳的程度，尤其是在休息上的掌控要多加注意，对于提高糖酵解的能力和提高非乳酸盐的能力的训练方法和注意事项是不同的。因此，队员的身体状况作为教练员应该时刻关注，只有良好的身体状态，才能达到比赛的要求，保证训练的效果。

(4)在训练足球专项耐力素质时，应通过培养运动员的意志品质着手。教练员应有意识地培养运动员对训练自觉刻苦的优良作风和坚忍不拔的意志品质，通过这样潜移默化的训练和培养，运动员才能在训练和比赛中有坚定的意志和品质，对耐力素质的提高无形中起促进作用。

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