简析排球运动的健身价值

何金华

（北京政法职业学院，北京 100024）

1 排球运动特点分析

1.1 大众性

排球运动运动量大小可自由掌控，不同年龄阶段、不同身体素质的人可根据自己的情况灵活选择运动量大小；对场地、器材以及气候状况没有较高的要求；规则简单容易学习掌握；既可组织专业的竞技比赛，也可作为普通的娱乐活动进行锻炼。因而可以讲，排球运动具有大众性。

1.2 多样性

排球运动，因为对场地器材的要求不高，运动场地既可是室内也可是室外。在沙滩上、草坪上、雪地里，甚至是水中都可进行排球运动。排球的多样性多表现在排球的种类上。现如今，排球的种类有很多种，按场地的不同，就可分为室内6人排球、草地排球、雪地排球和沙滩排球等；按不同人群，可分为妈妈排球、盲人排球、坐式排球等形式。形式的多样性也是排球的一大主要特征。

1.3 对抗性

在排球比赛过程中，排球要在对抗双方之间迅速转移，不得出现持球、球落地以及球出界等情况。对抗对方要想尽方法让自己得分或者让对方失分，每一次击球都可以给对方造成威胁，通常对抗双方球员的技术水平越高，比赛回合数就越多，对抗也会更加激烈。

1.4 双重性

排球运动的双重性，主要表现在排球多种技能都具有攻防两重属性方面。例如，排球拦网技术。拦网作为一项防守技术，运用得当的话，能够很好地阻断并且减缓进攻方扣球以及吊球的效果，可将对方的来球直接拦死在对方的场地，使对方失分；但是运用不当的话，容易造成打手出界以及拦网无效的情况，使本方失分。可见，排球技术许多都具有攻防的双重属性。因此，在排球技术的练习过程中，不但要重视对排球技术进攻性的练习，还要重视对提高球技术精确性、合理性以及有效性的练习。

1.5 集体性

因为排球规则的限制，使得在排球的比赛过程中，不能出现一人连续击球的现象。因此，在比赛中想要获得良好的成绩，就需要队友之间的密切配合。精湛的个人技术与集体配合相结合才能够发挥出队伍的最好水平。通过大量实践已经证实，通常集体配合越高的球队所取得的成绩也更优异。

2 排球运动对运动者心理发展的作用

2.1 增加心理情感体验

排球运动可以自由选择运动量大小。在激烈的比赛过程中，运动量大，速度快，需要注意力高度集中，迅速跑位。在这种情况下，可以增加运动者的兴奋度，并且可以提高运动者的心理承受能力。在休闲娱乐的排球运动中，与激烈的对抗比赛相比，对抗性减少，多的是娱乐功能，它能让运动者从繁重的工作与学业中解放出来，能够使身心得到放松，获得愉悦轻松的情感体验。因此，排球运动可以让运动者在运动过程中获得大量的心理情感体验。

2.2 可促进运动者智力的发展

中国古代就有成语“十指连心”“心灵手巧”，可见手与脑是相互影响的。通过大量实验研究证实，人的手指上具有丰富的神经未梢，并且与人的人脑皮质中枢相连，人在活动手指的时候，可以有效地刺激到指尖神经未梢，可以有效促进脑细胞的发展。在排球的运动过程中，许多技术动作都是通过人的手指来完成的，因而可对运动者的手指神经未梢进行多项刺激，对运动者大脑皮质的中枢神经进行刺激，起到促进智力发展的作用。例如，在排球的传球的时候，需要传球者用拇指的指腹或者拇指内侧触及排球的下部或者排球的后下方；传球者的食指与中指连同食指与中指的根部一起触及球的后上方。在这个过程中，主要是依靠拇指、食指以及中指3个手指协调用力，无名指与小指托住球才能将球准确传出，这样能够很好地运动到人的5个手指，经常这样运动，对人的智力发展有很好地促进作用。在接球、传球、拦球的过程中，要求运动者善于观察，能够准确分析场上情况，要准确判断球的运行方向，能够分配好并处理好球。这样也能够锻炼运动者的组织能力、观察能力、判断能力以及分析问题解决问题的能力。

2.3 有助于运动者审美能力的提高

排球运动作为一项体育运动项目，它也具有体育项目中所具有的健康美、运动美以及力量美等美学元素。这些美学元素融合在排球运动当中，人们可以通过参与运动以及欣赏运动来得到感受这种美。排球运动中健美的体魄、良好的攻防配合、快速的攻防转换都体现着人体以及运动的美，无论是参与排球运动还是欣赏排球运动都能得到不同的美感体验。这样不但可以起到陶冶放松身心的作用，而且还能够提高人们对美的鉴赏能力。

3 排球运动对运动者生理发展的作用

3.1 提高运动者的新陈代谢水平以及心肺功能

一场竞争不算激烈的排球比赛通常都需要1小时，如果比赛对抗很激烈的话，大概需要2小时。因此可见，排球是一项有氧供能的运动项目，需要运动员具有较好的耐力素质。但是，排球的许多技术又是在瞬间完成的，因而又与无氧供能联系紧密。可见，排球运动是一项集有氧与无氧2种功能方式于一体的运动项目。有关学者对此进行过调查研究发现，通常认为排球运动过程中无氧供能大概占20%～40%，有氧供能大概占 60%～80%，说明有氧供能占绝对主导地位。还有研究结果显示，排球运动是一项通过非乳酸供能系统进行的运动项目。因此，经常参加排球运动，可以有效提高运动者的有氧代谢水平，提高运动者的心血管耐力水平，可以延缓运动者的心血管系统的衰老过程，增强身体的强氧运输系统功能。

3.2 可有效提高运动者的运动系统机能

3.2.1 提高骨骼肌的机能 人在运动的时候，血液会从静止的组织向活动的组织，人体会进行血液的自我调节，活动器官的血流量会多于不活动器官的血液量。进行排球运动的时候，需要下肢快速跑位移动接球，上肢击球，四肢骨骼肌的血液量都会加大，因而能够降低四肢关节、肌肉以及韧带的粘稠度，使肌力以及肌肉的弹性增强，能够有效发展肌肉群组织，使肌纤维变粗，起到提高骨骼肌机能的作用。

3.2.2 可以促进人体骨骼的生长 通过实践证实，参加排球运动，可有效改善运动者骨骼以及关节的柔韧性，促进骨骼的血液循环，促进骨骼的代谢水平，可有效防止骨质疏松的发生，增强骨骼的弯曲、拉伸以及扭转等性能，延缓骨骼老化，因此对于骨骼的生长与完善也有着积极的作用。

3.2.3 有利于身高的增长 排球运动与篮球运动一样，在运动过程中有许多跳跃运动，在生长发育时期的青少年，经常打排球，可很好地刺激其长生素的分泌，能够增强骨骼肌的生长，有利于运动者身高的增长。

3.2.4 可有效改善运动者运动系统的供能方式 实验发现，参加排球运动，运动员的肌糖元、磷酸肌酸以及ATP等能源物质快速增长，增强人体肌肉中酶的活性，有效促进ATP的合成，从而有效改善运动者运动系统的供能方式。

3.3 可有效提高运动者的感官功能

在排球运动过程中，运动员需做到“眼观六路，耳听八方”，整个排球的运动过程都需要运动员做到眼观手击。从感官来讲，视觉起到了主要作用。在排球练习以及比赛的过程中，需要通过眼睛观察球的运行方向、本方对员的动作以及对方球员动作，然后做出准确的判断。可见，长时间参加排球运动的人，能提高运动者的视觉反应能力开拓其视野。并且在排球的比赛过程中，运动员必须学会观察并且准确判断人与球以及网之间的位置关系，这样在无形中就增强了运动者的观察能力以及运动者视觉空间的定向能力。排球是以手击球的一种运动方式，在击球的过程中，运动者的触觉以及肌肉、肌腱的本体感觉对球的大小、形状、柔软程度、重量以及球力量大小作出相应的反应。可见，经常进行排球练习，可有效提高运动者的肌肉本体感知觉能力。

3.4 可有效提高运动者的身体素质水平

经常参加排球活动，必然可以锻炼运动者的反应速度、移动速度、跳跃速度等各方面反应能力的提高。除此之外，经常参加排球运动，还可有效发展运动者的力量素质、耐力素质、柔韧素质以及协调素质。在排球运动过程中，扣球、传球以及拦网都需要运动者手部的力量，跳跃接球扣球都需要运动者腿部的力量，一场排球比赛通常需要1个多小时，这也就要求运动者有良好的耐力素质。可见，参加排球运动，可以使运动者的各项身体素质水平都得到有效地提高。

4 排球运动对运动者社会适应能力发展的作用

4.1 增强运动者的集体荣誉感，增强团体协作能力

排球运动是一项集体类运动项目，在一场比赛中要想取得优异的成绩，必须队员之间的协作配合。在比赛之前，队友间应该相互打气加油；比赛的过程中，队友间要配合默契；在比赛结束之后，胜利了要相互祝贺，失败了要相互鼓励。在这样的过程中，必然能培养出运动者的一种集体荣誉感，让运动者清楚团结协作的作用，培养运动者的团队精神。

4.2 可以满足运动者的表演欲望

人作为社会中的人，必然都有着表现欲，希望被人关注。排球运动就为人们提供了一个表演的平台，运动者可以通过这种运动方式将自身的各项优势充分表现出来，可得到自我价值以及自我认同的实现。总之，根据运动者的意愿，运动者可将排球场上心情的表现自我、展示自我。

5 结 语

排球运动经过100多年的发展，其健身价值也越来越被世人所重视。在我国，排球运动也越来越受到国人的喜爱。因此，在对排球运动健身价值进行研究，努力做好排球运动的宣传以及推广工作，让更多的人参加喜欢排球运动并且参与排球运动，让排球运动能够更好地造福于人类。

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