浅议少儿拉丁舞专项力量素质及训练方法

徐红梅

（荆楚理工学院体育部 湖北荆门 448000）

我国拉丁舞起步晚但发展迅速，并呈现出逐渐向少儿推广的趋势。优秀的少儿拉丁舞者需要有较强的专项力量素质、专项柔韧素质、节奏感和表现力。目前我国少儿拉丁舞者专项柔韧素质较强，节奏感和表现力随着舞龄的增长也有所加强，但专项力量素质普遍缺乏，没有较好的力量耐力素质无法产生干净利落的摆荡和轻快灵动的弹跳，无法保证技术动作的完成。本文提出了一个系统的力量素质训练方法，以提高少儿拉丁舞水平，为将来进一步的专业学习训练打下扎实的基础。

1 少儿拉丁舞专项力量素质训练内容设计

专项力量是指掌握专项技术、提高专项速度与专项能力所需要的力量。力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，运动员成绩的提高离不开肌肉力量。专项力量素质是少儿拉丁舞水平提高不可或缺的因素，在拉丁舞培训机构中我们可以看到，大部分的少儿拉丁舞培训只片面强调发展少儿柔韧性的训练以及舞蹈套路的花样，忽视了拉丁舞作为一个体育项目的基本特点。这样就缺少了提高少儿舞蹈水平的基本条件。只有少儿力量上去了，舞蹈动作才会显得很有力度，动作到位快，节奏才会清晰干脆，不会出现摇摇晃晃的情况，这样的舞蹈给人的视觉冲击才够大，舞蹈水平提高才够快，舞蹈寿命才会长，这也为今后的进一步教学与高难度动作打好了基础。只有科学的发展少儿力量素质才能切实提高少儿拉丁舞水平。

体育舞蹈专项力量主要包括头部力量、肩关节力量、手臂力量、背部力量、腿部力量、踝关节力量和腰腹力量等，针对目前我国大部分业余少儿拉丁舞培训班缺少专业器械和相关课程的实际情况，设计采用包括摆头、提肩、手位、绕肩、踢腿、提踵以及激烈的徒手操作为主要内容的专项力量训练，分别用以提高少儿的头部力量、肩关节力量、手臂力量、背部力量、腿部力量、踝关节力量以及腰腹力量。少儿拉丁舞专项力量并不像其他体育项目那样需要大负荷的力量素质训练，它只需要较小负荷的训练即可，因为首先它的练习对象是少儿，不适合长时间大负荷的训练，其次它要求只要发展身体部分小肌肉群的力量就行，这些部位的力量对少儿练习拉丁舞有主要的支持作用，这些小肌肉力量都能修饰少儿拉丁舞的舞蹈动作。

这些力量素质的训练过程中还伴随有音乐，这也是因为音乐对练习动作有节奏的限制，动作被节奏限制后，自然少儿练习起来只有用力才会跟得上节奏。这也充分体现了该力量素质训练与拉丁舞的有机结合。

2 少儿拉丁舞专项力量素质训练方法

每周训练2次，每次30min，以下为专项力量素质训练具体要求。

（1）摆头练习：根据教师放出的2/4拍音乐的节奏做摆头。练习时身体保持不动直立站好，双手侧平举，手指张开压手腕，手心朝下，脚掌成外“八”字站好。“1”拍头转向自己的右边定住，速度要快，“2”拍头 迅速转向 前，“3”拍向 左，“4”拍又向 前，“5”拍向右，“6”拍向前，“7”拍向左，“8”拍向前以此循环大概做4个8拍就换下个练习。

练习要求：头的转动要快，到位后要定住不动，不可出现偏头，必须是头的整体转动。身体在整个过程中是保持原来的预备动作，该练习最多不要超过4个8拍。换下个动作要连接起来，不可以停顿，根据下一个8拍的节奏迅速变换下一个练习。该组练习的音乐节奏要很明显、鼓点要很强。

（2）提肩练习：身体直立，双手自然向下，贴在身体两侧，左右肩膀有节奏的上下交替抖动，先是右肩1、5拍上，2、6拍下，然后换左肩3、7拍向上，4、8拍向下，反复交替左右肩膀练习，该练习不超过4个8拍。

练习要求：肩膀上下抖动要迅速，双手一定要紧贴身体两侧，不可乱动，该练习跟上一个练习要连起来做，音乐不变。

（3）手位练习：准备姿势身体不动，双手收回放在腰间，压手腕，手心朝上。根据4/2拍的节奏，1、5拍右手向上伸直，同时左手侧平举，2、4、6、8拍双手同时收回至腰间，回到准备姿势，3、7拍左手向上伸直，同时右手侧平举，该练习不超过4个8拍。

练习要求：双手在练习中始终是手指张开，压手腕，根据节奏去做，双手迅速到位定住，手臂伸直，向上伸的手贴耳背，不可往前倾斜，一定是手主动去贴头，不能是头主动去贴手。从该练习开始要换一首较前一个练习稍慢的音乐，节奏感要很强，换下一个练习要随节奏连接起来，不可间断。

（4）绕肩练习：身体不动，双手贴于体侧，根据节奏，肩膀以肩关节为轴，1、5拍肩膀向前，2、6拍向上，3、7拍向后，4、8拍向下，1个8拍向后回旋两次，1～4拍一次，5～8拍一次，第二个8拍向前回旋两个，也是1～4拍回旋一次，5～8拍回旋一次。反复进行练习，该练习不超过6个8拍。

练习要求：除了肩膀，其他部位没有动作，双手始终没有离开身体，回旋的动作缓慢进行，但是一定要在一个4拍之内完成，头不能动，身体不要向前倾斜。该练习跟上个练习必须连起来，中途不间断。

（5）踢腿练习：双手贴于身体两侧，根据节奏，1、3、5、7拍右脚往前踢直，脚尖点地，同时右脚支撑，2、4、6、8拍踢出去的右脚收回，2、4、6拍收回脚后跟不落地，第8拍时右脚收回整个脚掌落地支撑，换左脚进行，1、3、5、7踢腿出去，2、4、6、8收回，在第8拍是跟前面一样收回来，以此循环，每条腿做一个8拍，身体除了腿没有动作，该练习不超过4个8拍。

练习要求：脚踢出的速度要快，踢出后定住，腿要踢直，踢出去的脚脚尖点地，并向外打开，收回时除第8拍要全脚掌着地以外，2、4、6拍都是脚掌点地，支撑腿必须是直的，收回的腿和支撑腿要紧贴着。该练习要与上一个练习连起来，不可停顿。

（6）提踵练习：身体保持原来的状态不动，根据节奏脚尖踮起来，1、3、5、7拍立起来，2、4、6、8拍落下，一个8拍单数拍立双数拍落，然后反复做，每一拍的每一个动作必须是迅速定住，不能是缓慢的上升，下降可以稍慢，练习次数不超过4个8拍。

练习要求：在踵提起和落下的整个过程中，脚后跟始终是靠拢的，脚跟落地声音不可太响，立脚跟练习必须和上一个练习连接起来，不可间断，音乐不变，身体保持不动。

（7）激烈的徒手练习：在教师的口令下和音乐节奏的指挥下徒手进行成套舞蹈动作的练习。

练习要求：跟上音乐节奏完成动作，控制稳身体完成每一个动作，膝盖直，绷脚背，上身保持好挺胸抬头，转方向时摆头，动作干净利落。

以上训练循环进行4次。

3 少儿拉丁舞专项力量素质训练的注意事项

拉丁舞运动艺术性强、运动强度大、竞技性高，随着体育舞蹈拉丁舞技术的不断发展和竞技水平的不断提高,提高拉丁舞选手的身体素质越来越重要。要求拉丁舞选手在全面发展各项身体素质的基础上，着重发展专项力量素质，做到静力与爆发力相结合、速度耐力与柔韧性相平衡，才能更好地适应拉丁舞技术发展的需要，提高成绩。

目前少儿拉丁舞者专项力量素质普遍缺乏，专项力量素质是掌握专项技术、提高专项速度与专项能力所需要的力量素质,专项力素质好才能提高舞者完成各种动作的能力、质量和技巧，才能增强舞者动作的力度和韵律感，并将其与细的肢体动作融合为一体，使观众感受到健、力、美。摆头、提肩、手位、绕肩、踢腿、提踵、激烈的徒手练习，不但不影响舞蹈动作的掌握，反而有利于舞蹈水平的提高，专项力量训练对少儿拉丁舞的动作力度、动作稳定性、节奏、速度和视觉冲击力等都有明显改善与提高，可以作为发展少儿拉丁舞专项力量素质训练的基本训练方法。

只是在少儿拉丁舞专项力量素质练习中需要注意，少儿力量训练强度不要太大，时间不要过长，力量训练强度太大和训练时间过长都会影响训练效果。力量训练要符合少儿身体生长发育的特点，根据少儿的身体情况制定力量训练计划和练习计划，力量训练内容要符合少儿拉丁舞动作的特点。

[1] 徐秀华.拉丁舞者需要具备的素质[J].尚舞,2010,20(8):66-68.

[2] 熊文.拉丁舞选手应具备的身体素质探讨[M].北京:人民体育出版社,2002：33-38.

[3] 查建芳.论现代体育舞蹈的专项身体素质[J].宿州学院学报，2010,8(25):22-23.