提高篮球运球技术教学有效性的对策探析①

李军

(连云港职业技术学院基础部 江苏连云港 222000)

控球技术是运球技术的又一名称,它为其它篮球技术做了很重要的铺垫,不管什么样水平的篮球运动员,只要他想要取得很好的成绩都必须依赖于掌握各种基本技术和运用它们,中学生学习篮球也是一样的道理。在进行篮球运球技术,不仅要训练练习者的控球能力外,还应该使训练者手足并用,手足结合。这个理念已经被很多的教师在实际教学中得到验证。毫无疑问,一旦使训练者的运球技术和训练的结果得到提高,那么练习者的运球技术也就能够掌握和运用。

篮球比赛和训练中重要技术之一就是运球,所以运球也是篮球课上必须学习的技术。但是因为最近几年的学生的篮球方面的技术基础比较差,并且较多的课时才能符合教学大纲的要求,一般来说很多学生依然达不到大纲的要求。必须改革一下传统的教学方法,并且在改革中找到合适的新方法,才能使学生在很紧的课时内能够学会和运用所学的运球方法,然后进一步提高运球技术的教学质量,提高教学质量就是现在教学中最需要研究的重点。

1 控球技术训练及应当解决的问题

在教学过程中不仅要教学生和队员简单掌握控球技术运球持球保护等简单的技术动作,还要在运用控球技术的基础上,将其他篮球技术的接应充分利用。其实控球技术的学习和其他的篮球的技术的学习都是一样的,都要考虑比赛的现实气氛。谈到控球技术,应该解决的问题就是在学习篮球控制技术之或过程之中解决视野、注意力、场地空间和球性等问题。反之,控球技术就会失去它原有的意义和功效。

如何把学生的注意力从球上转移就是一个最大的问题。一般情况下球员和训练者在控球时要抬起头来,但是现实的情况是,学生的注意力还是无法从球上转开,只想着怎么运球。那么怎么才能把学员的注意力转移开，可以选择运用收拾运算法学院先进行原地运球训练,然后注意教师的手势,学员们都有相应的编号,把球迅速的传递给教师所指的同学或队员或者教师先举起一只手示意数字,等教师举起另外一只手时,学生将两个数字加在一起之后,学生或队员就把球传给两个数字之和对应的球员或同学,可以在移动中进行运球。运动员具体的比赛场地逐渐建立起来的专项空间与空间知觉就是所说的球场时空感。球场时空感能给队员具体的个人和整体行动战术进行宏观指导,还能让队员明确的知道每个人通过运动场对角线所需要的时间,比如说两端线之间的距离,中线前端的距离和两边线与全场半场的对角线等。

2 运球技术训练及应注意解决的问题

2.1 训练“球感”

“球感”的特点就是在于能够把球的形状、轻重、弹性，包括空间运动的速度和球的方向的转变都能够极为精细分化的地步,有了这种球感就能使队员和学生非常平稳、精确、迅速、灵巧地进行传球、接球、运球从而不容易导致出现失误。“球感”训练最重要的就是要保持正确的站立姿势,然后五根手指头张开,形成一种“拍按”球的意识,让球能够落在队员身体旁边。并且还特别强调上述的基础上双手要都学会控制球,并且要训练手不离开球的能力。坚决不能因为自己无法控制好球,就对球进行发泄使劲拍打它,只有运用正确的方法,球才能容易被控制。一般来说采用最简单的方法和球保持熟悉,越是采用复杂的方法,困难就越大,这样的情况不仅对练习效果没有什么提高,还会使学生形成一些没必要的动作,如果时间长了就会很难去纠正反而浪费时间。如果养成正确的球感而且很清楚概念,运球技术的学习就会变得相当容易。可以运用以下步骤进行球感练习。

2.2 对着墙练习

练习者在距离墙面一步远的地方站立并且要面对墙面,用运球手拿着球,对准墙面一个很小的范围进行运球的练习。如果练习已经比较熟练以后,慢慢把眼睛的注意力转移开,看向别处,然后再把运球的速度加快,然后再把运球的那个范围慢慢缩小成一个点进行练习,同时必须左手右手进行互换练习。

2.3 在胯下进行8字绕球练习

练习者要双脚开立距离比肩稍微宽一点,两个膝盖稍微弯曲,保持球在两腿之间能够来回环绕,形成8字。熟练后转移眼睛的注意力。

2.4 利用身体进行绕球练习

练习者两脚合并着站立,从踝关节开始进行绕球,按顺序向上知道膝部、腰部,然后再向下进行至踝部,持续练习,熟练后转移眼睛的注意力。然后进行反方向练习。

2.5 体前和体侧进行推拨球

进行体前推拨球的练习:练习者要双脚开立距离比肩稍微宽一点,稍微下蹲,身体稍微向前倾斜。两只手依次在身体前进行向左向右推拨球,进行的时候要有一定的节奏感。当比较熟练双手推拨球之后练习单手推拨球，同时还要保持球的落点比较固定,保持眼睛不看着球,然后左手右手进行交换练习。进行体侧推拨球的练习:两只脚一前一后分开站立(运球那只手手侧的脚靠后一点),稍微下蹲,身体稍微向前倾斜。一只手在身体旁前后方进行推拨球练习，熟练后转移眼睛的注意力,同时必须左手右手进行互换练习。

3 比较专门性的运球练习

首先进行技术动作的分析:两腿进行适当的弯曲到最时候发力的程度,略微收腹,并且微微含胸,一定要控制好自己身体的重心,手指进行很自然的张开,手心要保持空的状态,用手指的前端先接触球面用手指手腕的伸屈和转动来控制球的方位、速度、高度和反弹角度;同时小臂、上臂和肩部都要随着球的上下活动而进行和谐地运动,要注意用力和放松的结合,眼睛看着前面,把球拍在身体的侧前方。

3.1 原地低运球

运球时要将身体的重心下移,上体要保持前倾,用手迅速拍打球,一定要控制好球的高度保持高度在膝关节以下,运球的同时一定要有节奏感。注意事项:不能用眼紧紧盯着正在运动的球,要靠收的感觉来很好的把握和控制球。

3.2 原地高运球

运球时两条腿稍微弯曲,眼睛平着向前看,上体要保持前倾,手要沿着后上方向前下方用力的进行推放球,一定要控制好球的高度保持高度在腰腹之间。注意事项:拍按球的时候要运用手将球往下送,然后把球用手吸上来,手和球分开的时间越短越好,这样可以更好地控制住球。

3.3 高低变换运球练习

从高运球变成低运球时,要努力让身体的重心下移,用手向下拍球时发力不能太大。从低运球变成高运球时,要使指和腕弯曲的速度加快,在球从地面上被弹起的时候要迅速迎接球并且抬高手臂,重心也就随着向上移动了。保持好正确的姿势,逐步开始进行有节奏的训练,之后根据老师的的口令或者收拾进行高低运球变换。

3.4 体前横运和前拉后推运球练习

当练习者建立了一定的球感之后,要进行这种比较专门性的运球练习。最先开始时要把能控制稳球为主要的目标,保持好节奏,可以慢一点,不管方向怎么改变都要努力让手粘着球,尽可能让“粘球”的能力提高。另外手臂要保持紧张,眼睛不能盯着球。这种专门性运球练习,在改变方向时的手法变换就是重点环节,必须要迅速及时的进行手臂内外的变换。当练习很熟练之后可以进行慢节奏和快节奏的变换,可以分有节奏和变节奏两部分进行练习。这样的练习不仅仅是要求对球的熟练控制,也是给以后的各种运球技术埋下了基础。所以说一定要坚持做这样的训练。

4 运球技术手脚配合的练习(把运球后转身练习作为例子)

首先进行技术动作的分析:把右手运球当做例子,运球过程中当和防守者相互接近的时候,要保持身体重心向下移动,并保持球始终在身体旁边,向后转时,左脚就是中枢脚,用右脚使劲蹬地,最后一次运球时要大力拍球,把右手心转移到胸前,并且手要紧紧贴在球的侧前方吗,把前臂横放在胸前,之后随着身体的转动把球拉到身体的侧后方。在转身的时候,肘关节要稍微向内收,然后变换手进行运球,左脚使劲蹬地使运球突破加快。容易犯的错误:转身时手腕进行反转,球的落点不够精准,转身速度容易较慢。在转身时上体容易后仰或球容易脱手。

5 运球的组合练习(现在以在身体前变换方向左右手换手接背后运球为例子)

技术方面的动作分析:以左手运球为例子,当对手防守能力很强时,运球的人应用身体前变换方向左右换手运球技术把球推向右侧假装从防守者的右侧投球,假如防守者移动的缓慢时就可以直接投球,假如防守者移动很快并对其拦截,那么运球的人的身体重心应该向前移动,然后用右手拨篮球的右后方,手掌的外侧用力将篮球从身体的后边一到身体的左边,现在可以用左手运球设法从对手的左侧进攻。

要求:变换方向推球时一定要让篮球靠近自己的身体,并且推球时的动作一定要快,在进行进攻是一定要坚决果断,切记犹柔寡。

在运球技术的教学中要把学生基本素质的练习充分重视起来。相对于刚刚学习的队员来说,有两点是比较重要的,那就是协调性和灵敏素质。所以说,一定要多安排一些能够训练学员身体协调性和灵敏性的训练,为以后的篮球学习打下坚实的基础。

同时还可以采用一些方法是课堂内外相结合,促进课外的提高。合理利用一些课外辅导尽可能补充一些课堂上没有学会的东西。基础较差的同学在进行运球训练时需要的时间会更长,所以要采用课堂内外相结合的方法,使学生迅速提高,也能迅速提高学生的信心。

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