原地双手头上前掷实心球各环节技术分析

石强 舒小东

（广州体育学院 广东广州 361000）

2013年广东省普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试于2月21日至3月4日在广州体育学院进行，这是春节后广东省举行的第一场全省规模的国家体育考试。今年广东省参加体育术科统考的考生有17245人，比去年增加525多人，增长8.66%。统考项目和考试内容与去年相同，包括100m跑、立定三级跳、原地掷实心球等三项必考的专项素质考试，以及足球运球绕杆射门、篮球运球绕杆定点投篮、排球隔网定向垫球、乒乓球左推右攻和100m游泳等5项选项的专项基础考试。作者有幸参加了广东省2012年及2013年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试的裁判工作，就自己参与在其中的前掷实心球项目进行以下讨论。前掷实心球是一项集力量性、协调性、柔韧性于一身的技术性较强的体育投掷项目。因此，本文试图在前人研究的基础上，结合2013年广东省体育术科高考中原地双手头上前掷实心球的实地观察和技术分析，就各个技术环节中出现的问题及解决的办法来进行研究，旨在提高高考运动员的技术和运动成绩。

1 前掷实心球的技术环节主要包括持球及准备姿势、预摆、投球及投球后的身体平衡

1.1 持球及准备姿势

(1)持球姿势主要有两种，一种是双手捧球法，拇指和另外4个手指同一个方向，也可以叫做双手抱球法，两手掌都紧贴着球，均匀包球，两手大拇指呈正“八”字形，这种姿势不便于手指拨球，手较小的考生以及女生用这种姿势的比较多。另一种是夹球法，拇指和另外4个手指成八字形，主要靠拇指和食指中指的力量去夹住球，虎口紧贴着球，两手大拇指呈倒“八”字形，这种姿势比较便于手指拨球，在考试过程中发现，绝大部分的考生还是用的这种姿势。

(2)站姿主要有两种，一种是双脚左右站、左右开立，用力时两腿同时蹬地，让力通过腰、背、肩（其中有腹、胸的配合）和双臂，最后到双手然后将球掷出。这种站姿对腰腹肌的要求比较高，考生在采用双脚左右开立时，大部分都会将力用到躯干以上，出手的仰角过大（俗称“见高不见远”）。有些考生为了加长工作的距离，采用这种姿势时都过分向后屈腰背肌肉，膝盖几乎触到了地面，这样就很容易使腰背肌肉受伤，在考试过程中发现不少学生佩戴护腰，几乎占到了所有考生的一半，带护腰的考生腰部在平时的训练中或多或少都有不同程度的受伤。这种站位适用于力量较好的考生，特别是腰腹肌的力量，但在考试中发现，大部分的好成绩都是出于此种姿势，最好成绩21.44m的一位考生也是用的此种站姿。另一种是双脚前后站，双脚以右腿在后为例前后开立，将重心放在右腿上，双手持球，因右腿在后，可以把身体向右侧扭转约45°，右髋稍屈，尽量将持球的双臂向后上方伸展，形成超越器械。由于右腿发力，重心从后移动到前，因此投掷的工作距离被加大了，学生腿的蹬伸动作也变得有力了，因此这种动作比较容易把成绩提高。在这种动作中，学生容易忽略了支撑腿的重要性，在球投出的瞬间支撑腿没有有力的支撑，造成身体重心的下降。

1.2 预摆

为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件的是预摆。预摆次数一般是1～2次，手臂要伸直，在最后一次预摆的时候，球的位置依次是：从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，这个时候上体向后仰，把身体形成一个反弓形。预摆时最容易出现的问题：学生无法控制好重心的波动；不能将上肢与下肢协调一致。形成身体反弓形，同时后腿膝关节弯曲，前腿后脚掌支撑可为最后用力创造条件。而有些学生因为肩关节太紧、背肌太差不能形成反弓形，所以在训练和教学中应该多安排一些这方面的练习。在考试过程中，发现有些考生预摆次数过多，甚至有些都有十几次，还有一些考生，身体拉成反弓形后停顿了几秒钟后再发力投球的，这两种动作都严重影响了考生的成绩。还有一些考生出现了“二次发力”,这对成绩的发挥也是不利的。

1.3 投球

投球也叫做最后用力，是在预摆结束的时候，两手握住球并用力的从后上方向前上方前摆，它的任务不仅是要稳定支撑，还要在此基础上把全身的力量通过投掷臂和手的动作以最快的速度集中作用到球上，以最好的角度把球抛得更远。在最后用力中，大肌肉群先于中、小肌肉群发力，它直接影响球的初速度及抛球角度，投掷质量。最后用力动作全身协调用力动作是：后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重心。发力的顺序是从下至上，快速传导的过程，各个部位的用力要有高度的协调性和、速度，动作要连贯。需符合如下要求:(1)与准备动作紧密衔接，前腿下踏着地。(2)用力顺序要正确，在用力时应注意力在传递过程中不要有脱节现象，要连续、衔接紧凑。(3)工作距离要最大，初速度和适宜的出手角度要最快。(4)正确的出手手形，从准备动作起，两腿稍屈膝把降低重心，后面的两腿夹蹬，把重心向前腿移动，同时腹直肌要收紧，上体由后仰向正直形态过度，两大臂膀要借助两腿夹蹬和腹直肌收缩的力量以肩关节为轴向前移动，然后小臂带动手腕拿着球向前移动，手臂伸直，手腕保持后翻控球。完全将重心移动到前腿，不屈膝，保持正直，手持球恰好移动到最高点，手腕迅速前翻，将球离手抛出，球出手后两手臂继续向前向下鞭打。这个动作要特别注意体会腿部和腰部的动作在前，双臂向前抛球动作在后的用力顺序。

1.4 出手后的身体平衡

不同的站姿出手后的动作也不一样，两脚左右站立，可以是伴随着双脚的向前一小步跳跃，也可以是任意一脚的的向前一小部迈出。两脚前后站立，球出手后，可以是后脚蹬地、起跳，与前脚交换位置，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。也可以是后脚随着身体重心的前移而跟随一小步迈出，以保持身体平衡。考生在这个环节应注意不要犯规，身体的任意部位不要触碰到线及线以外的任何地方。在考试过程中，每位考生只有3次机会，几乎每天都会发现有一些考生在前两次投掷过程中犯规，造成了第3次投掷的保守，不敢太过于发力，以免造成无成绩。在这次考试过程中，还是有考生3次犯规，成绩为0，与今年的体育高考无缘，提前结束了这次考试。

针对以上对动作技术的分析和各个环节容易出现的问题，作者提出了一个练习的行之有效的办法，可以练习身体协调用力，在基本姿势时加了一个弹力装置，最好选用弹力胶带，2个人1人拉一边，放在运动员的身体腰部后侧，在运动员投的时候两边的人一起拉一下，运动员可以借助胶带的弹力将实心球投出去，让运动员体会发力的部位和顺序，这样的话至少可以远投5m。将正常的练习方法和这种借助弹力胶带的练习方法相结合，可以在短时间内可以取得不错的成效。

另外在考试裁判工作中我们还发现学生存在的问题：(1)工作距离短,反弓形不到位；(2)混淆发力点与支撑点；(3)出手速度慢；(4)忽视了两腿的蹬地；(5)发力时手臂弯曲；(6)用力顺序不对；(7)忽视了出手的角度；(8)曲髋、手指和手腕的发力用不上。

2 结语

最后讲一下这个项目在体育高考中的规则。首先，考试的时候不允许穿钉鞋，不允许将两根及以上的手指用胶布捆绑，不允许踩到5cm宽的白色限制线，在出手的时候，如果是前后站位，在出手前，前脚是不允许离开地面的。其次，实心球一定是要原地双手头上前掷，“原地”、“双手”、“头上前掷”这几个条件缺一不可。希望各位考生和教练员在训练中应该有针对性的注意一下，也预祝高中练体育的各位同学在体育高考中取得理想的成绩。

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