如何预防体育课中的运动损伤

钱军

（江苏省宜兴市桃溪中学 江苏宜兴 214231）

运动损伤产生的原因都多种，在对中学生进行体育教学时，要掌握会出现损伤的原因，并且做好预防措施，使得体育教学活动顺利开展。下文对产生运动损伤的具体原因和对策做出分析。

1 在体育课中预防运动损伤的意义

中学生正处于生长发育的关键时期，适当的运动能促进他们更好的生长发育，并且能够强身健体，只有具备好的身体才能更好的投入学习和生活之中。中学生参加体育锻炼的原因是为了促进身心健康，并且增强体质，促进德智体美的全面发展，将来可以更好的为社会主义发展而努力。所以在体育锻炼的过程中，有效的预防运动损伤才能更好的促进体育锻炼的开展。如果不重视体育锻炼运动损伤的预防工作，不采取适当的预防措施，那么就会产生各类运动伤害事故，从而导致轻者影响学生学习，重者有可能威胁学生健康，导致危及生命的事件产生。预防运动损伤，能有效促进运动技术水平的提高，并且对于打造健康校园、促进全体学生运动有着重要而深远的意义。

2 运动损伤引起的主要原因

2.1 身体素质差造成运动损伤

中学生的身体素质好坏程度不同，这就使得在体育锻炼的过程中，要有针对性的开展体育教学活动。身体素质的好坏，决定了学生们的运动能力的强弱。在现阶段的教学活动中，学校教育仍然是以知识教育为重点，忽略了体育教学。为了提高升学率，很多学生很少参加体育活动，这使得学生缺乏体育活动的基础，身体素质普遍较差。但是，现如今的社会竞争意识强烈，如果没有健康的身体素质，就没有勇于拼搏的基础。而学生身体素质差，导致在真正进行体育活动。特别是进行测验内容时，会感觉到对体育项目力不从心，力求达到完美，却无法实现愿望，从而经常会出现一些运动损伤事件。

2.2 运动量过大引起运动损伤

运动量过大引起的运动损伤一般有以下几种情况：(1)中枢神经系统疲劳，导致在进行运动项目时，精神不能集中，产生意外伤害；(2)肌体疲劳导致的动作变形，使得关节或者是局部肌肉负荷过重，从而产生了运动损伤;(3)由中枢神经系统和肌体疲劳共同导致，疲劳长期存在，就会出现病理现象。由运动量过大引起的运动损伤现象在教学过程中经常出现，由于现在大多数的学生很少参加体育锻炼，再加上学习任务重等，从而在参加体育活动时，很容易产生疲劳现象，从而在课程进行到一半的时候，由于运动负荷超过了身体承受的范围，从而产生了运动损伤事故。运动负荷过大和技术运用不规范，非常容易发生运动损伤事故。

2.3 技术动作错误造成运动损伤

技术动作是否规范，是真正造成运动损伤发生与否的原因。中学教学内容的要求与实际学生能达到的现状相差很远。而如果强迫学生达到要求的动作和技术，就会产生错误，从而导致运动损伤。教师在进行体育教学备课时，应该结合学生的实际情况，进行有效和合理的教学准备。比如在进行铅球投掷的训练时，5kg的铅球投掷7m，需要出手力量为55kg投掷8m时，手指将会承受70kg的反作用力等等。这些对于普通的中学生来说，极具挑战。而学生们为了达到这一目的，从而使得改变了技术动作，错误的动作运用会影响身体的负荷平衡，导致局部负荷超过了承受范围，就会产生运动损伤事故。教师要根据学生的实际情况，合理改变项目要求和内容。

2.4 安全保护措施不健全造成运动损伤

在现如今的体育教学中，部分教师上课不认真，不重视体育课堂教学，对安保措施也没有引起足够的重视。再加上一个教师带着全班学生，出现难以顾及的情况。有些学校也因为体育经费紧张，从而在运动场地和器材方面没有进行认真检查，从而导致了潜在的运动损伤事故发生。

2.5 心理素质差导致损伤事故产生

不管是在课上还是课下，进行体育活动产生运动损伤都可能有心理方面的原因。田径的短跑、跳跃等，体操的双杠、单杠、跳马等体育项目，都可能由于心理原因导致产生运动损伤。在学生心理状态不佳时，就会产生恐惧、犹豫不决等消极情感，从而出现了运动损伤事件。

另外，学生也需要加强自我保护意识，增强自我保护能力，有效避免运动损伤事件的发生。

3 体育课中预防运动损伤的措施

3.1 从思想上和政策上重视运动损伤的预防

在体育教学活动中，教师要多对学生进行安全教育，加强对运动损伤的认识，重视学生自我保护意识的提高，在体育教学活动中，积极采取预防措施。在出现运动损伤之后，也要进行总结和分析，吸取经验，避免类似损伤事件再次发生。

3.2 合理安排体育教学内容

在体育教学活动时，教师要根据学生的具体情况安排体育教学内容。不能好高骛远，也不能不切实际，并在事先采取相应的预防措施。并促进全面训练和基础教学的结合，让学生掌握跑、跳、投掷等等动作的要领，并合理开展基础训练和专项练习。

3.3 教师做好指导准备活动

在体育活动进行之前，需要认真做好准备活动，准备活动根据训练项目和比赛内容来确定，准备活动的最后一部分，一般是为体育课程的基本内容打下基础的。做好准备活动，需要考虑学生的实际情况，学生是否适合当时的气候条件，还有训练的教学计划等。在一般情况下，如果天气比较寒冷，学生的锻炼基础比较好、训练水平还不错时，就可以进行比较长时间的准备活动。反之，准备活动应该适度，避免损伤事件的发生。

3.4 加强对学生易损伤部分的训练

在体育教学过程中，教师可以加强学生易损伤部位的训练，促进学生灵活运用这些关键部位。比如，为了避免腰肌拉伤，可以多做加强腰背肌肉的训练，为了有效预防股后肌群拉伤，可以多做股后肌群的伸展练习。

3.5 提高学生的自我保护能力

体育教师需要多对学生进行加强自我保护意识的教育，促进学生积极应对体育课中的运动损伤事件。在学习器械的过程中，要多加练习，并防止技术错误。学生在进行体操新动作的学习时，应该有人保护和指导，并且帮助其掌握自我保护的方法。教师要将自我保护的意识和方法都传授给学生，让学生既重视自我保护，又懂得自我保护的方法，从而有效的控制体育课中的运动损伤。

3.6 教师加强对学生的保健指导工作

教师要对学生定期进行身体素质检查，要对学生的体格状况了解的比较透彻，并禁止让不合格的学生参加剧烈的体育运动，避免身体问题导致运动损伤。同时，对学校的运动设施要进行定期检查和维修。禁止学生穿不合适的衣服和鞋子进行体育锻炼。要从学校、学生、老师这三个方面共同重视体育安全问题，并促进学生养成自我保健的习惯。

4 结语

运动损伤事故产生的原因有身体素质差、运动量过大、技术动作错误、安全保护措施不健全、心理素质差等原因，而有效预防运动损伤的措施包括从思想上和政策上重视运动损伤的预防，合理安排体育教学内容、教师做好指导准备活动、加强对学生易损伤部位的训练、提高学生的自我保护能力、教师加强对学生的保健指导工作等。在进行体育教学活动时，要最大程度的避免产生这些运动损伤的原因，做好预防措施，从而促进学生身心得到健康的发展。

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