青少年排球训练中心理训练的应用与重要性探讨

胡晓燕

（宿迁市体育运动学校 江苏宿迁 223800）

排球比赛是一项身体对抗性非常强的运动项目之一，不仅对身体素质是一个非常严峻的考验，同时也是对战略战术和队员心理素质的一项重要考验。如果队员在比赛过程中的心理素质不过关，那么即使在身体和战术方面再好也难以在重大比赛中取得好成绩。现代排球运动的发展雄辩地证明，良好的心理素质在比赛过程中所起的所用越来越大。因此，在青少年的排球训练中加强心理承受能力的训练对于取得比赛具有重要的作用。体育训练中的心理训练，有广义和狭义之分，而广义的心理训练是指，对从事体育运动的学生或运动员在心理方面进行有意识的指导，以便促进其心理状态发生转变，达到最适宜于学生或运动员心理承受能力的提高和技术水平的提高；而狭义上的心理训练主要是指通过具体的训练方法来改变学生或运动员在比赛场上的特定心理素质，以适应比赛的需要。

排球比赛是一场团队作战，更是一场比拼耐力和实力的比赛，选手相互间的默契程度，团队对抗外界的心理的承受能力尤为重要。同时，排球比赛是一种竞技类的比赛项目，对于选手不仅仅考验的是选手平时刻苦努力训练的技艺，更重要的是比拼选手的心理素质，面对嘈杂的环境、场外观众的呐喊声、场上彩排的哨声、对手赢球的欢呼喝彩声等等一切干扰，必须具备一颗安静的心，才能够在赛场上发挥真正的实力。一场精彩的比赛选手之间的技能相差不多关键在于心理素质是否可以应对随时都在变化的比赛局面和形势。因此，做好心理素质的培养和训练尤为重要。不管是广义的还是狭义的理解，都告诉我们心理训练在体育训练和体育比赛中起着非常重要的作用，在排球训练和比赛中同样必不可少。

1 心理训练在青少年排球训练中的重要作用

心理训练在青少年排球训练中的作用在现代的排球比赛中起着越来越重要的作用，心理训练的最终目的是培养青少年对待任何突发状况进行处理的应变能力，是培养青少年在面对嘈杂的外界干扰时放平心态，以一颗平常心面对任何挑战的积极心态，是培养青少年树立反败为胜的信念和信心，对于输赢结果都不骄傲也决不放弃的体育精神。心理训练发挥的主要作用表现在以下几个方面。

(1)心理训练有利于提高青少年运动员的心理活动水平。在排球训练或比赛中，鉴于青少年的身心发育特点，身体持续时间不长、易于产生厌烦心理等特点，心理活动水平很容易受到影响。如果青少年的心理活动水平过低，那就很难对自己的生理状况和技术动作进行有效的控制，发挥有效的战略战术水平；相反，如果青少年的心理过于激动，经常处于兴奋状态，就很容易导致心理紧张和肌肉过度收缩，肢体不听指挥，容易发生动作失误，同样不利于发挥最佳技术水平。因此，在进行排球训练的时候必须进行心理训练，提高青少年的心理承受能力，以适应排球训练和比赛的需要，提高排球比赛的应变能力。

(2)心理训练有助于增强青少年控制心理活动的能力。排球训练或比赛，是对队员体力的巨大消耗，同时也是对心理能量的巨大消耗。长时间的对抗比赛很容易让队员产生急躁心理，如果队员不能很好的控制自己的心理状态，就可能在最后的关键时刻输掉比赛，因此，在训练过程中，教练应该注意加强对青少年运动员的心理训练强度，增强青少年运动员控制自己的能力，保持身心的平衡，促进身体素质以及战术水平的超水平发挥。

(3)心理训练有助于改进青少年的技术动作。青少年在进行排球训练的时候，每一个技术动作的学习、掌握和熟练运用，都是肢体动作和智力活动完美结合的结果。由于青少年的年龄和好动特点，在训练过程中，心理训练和技术动作训练应该同步进行，使其在进行动作学习的同时增强心理承受能力。例如，在青少年排球运动员的念动训练中，运动员只有在头脑中建立起相应的动作表象，在脑海中形成清晰的动作步骤，才能在身体上把相应的动作一对一的展示出来，才能在最短的时间内熟练掌握相关的动作以及动作要领。

2 心理训练在青少年排球训练中的应用

青少年排球训练中的心理训练包括多方面的内容，主要有身体素质训练中的心理训练、技术动作训练中的心理训练以及战略战术训练中的心理训练等。在这些训练中，心里训练的调节控制作用是非常重要的，那么如何加强在这些训练中的心理训练呢。通过分析，主要有以下几种加强青少年排球训练中的心理训练的方法。

2.1 重视青少年的意志训练

由于青少年的正处于青春期，对什么东西都充满了好奇心，但是却又缺乏长期坚持的意志和耐心再加上排球训练和运动是一项运动强度很大的项目，青少年很容易产生厌倦情绪，因此，加强青少年的意志训练是至关重要的，意志训练在运动员的所有训练中是最重要的训练之一。在排球训练的一开始，教练就应该严格要求运动员，坚定运动员坚决克服困难的心理，同时在训练过程中根据青少年的年龄特点合理安排一些锻炼意志的活动，把意志训练融合到日常训练当中去。例如，通过改变运动员的训练环境，锻炼他们克服困难的意志；通过说服教育或树立榜样的方法，强化运动员的自制能力，激发其上进的积极性，增强其克服困难的决心，养成坚定的意志品质，保证运动员在比赛中超水平发挥。

2.2 加强青少年的注意力水平训练

青少年活泼好动是教练顺利进行排球训练的有利条件，但是青少年的注意力集中程度和时间较短却又是教练所面临的难题之一，因此，提高青少年的注意力水平是确保比赛取得最后胜利的重要保证。提高青少年在排球训练中的注意力水平可以采取专门的促进注意力集中的方法，例如，一方面要求运动员在一定时间内专注于某一物体而不分散其注意力；另一方面可以在训练过程中训练青少年的注意力。例如通过快攻和多位置拦网或频繁的扣球等方法来吸引青少年运动员的注意力，提高其注意能力和应变能力。

2.3 增强青少年的抗干扰能力训练

青少年由于心理成长还不成熟，在遇到突发状况的时候心理很难不受到影响，如果他们不能及时调整心理状态就会在比赛场上出现问题，以至影响比赛。为了防止这些情况的发生，就必须在训练过程中增强青少年的抗干扰能力,教练可以通过模拟现场的方法来增强其抗干扰能力。例如，在排球训练过程中，通过模拟对手战术的方法来解决对对手不了解而产生的心理急躁情绪；通过模拟场外观众的鼓掌或起哄等突发状况来培养青少年不受干扰的心态，保证打好比赛；通过模拟彩排评判失误导致对方赢得一分等不公平状况下青少年情绪和心态的调整，保证接下来的比赛顺利进行；模拟团队内部发生摩擦时团员间如何协调配合，实现比赛顺利进行。

3 结语

培养青少年的心理素质不仅仅是在体育竞技中，也更好的锻炼了今后在工作、学习、生活中的心理素质，教会青少年在面临选择和面对困难时，都必须做好心理准备，静下心来相处更适合自己未来发展或者更能够接受的方法去面对未来的人生路，心理素质是评定和观察一个人成熟度的重要标志，较高的心理素质可以培养学生更好的应对未来一切未知的考验。而对于排球比赛而言，在高水平的排球比赛中，运动员的技能水平不相上下，而赢得比赛的关键往往就是各队队员的心理素质好坏的较量。因此，在青少年的排球训练中加强心理训练，形成最佳的心理状态，对于取得比赛胜利至关重要。

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