对晋中市榆次区中老年人健身锻炼“科学性”的调查

靳超丽

(山西师范大学体育学院，山西临汾041000)

目前，我国的老年人数已居世界之首，如何提高中老年人的生存质量和生活质量，是摆在全社会面前急待解决的问题。随着生活水平的提高，中老年人的健身意识逐渐增强，不过要取得预期的效果，必须讲究合理健身、科学健身。尤其是中老年人的生理状况、特点与其他年龄阶段的人相比更为特殊。掌握科学的健身方法，选择适合中老年群体的健身内容和手段，掌握好适宜的强度和频率，来进行锻炼就显得尤为重要。为此，笔者对榆次区中老年人健身现状进行调查与分析，以便提高中老年人的健身效果，避免由于盲目健身而造成的身体损伤。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

对晋中市榆次区玉湖公园、市中心文化广场、安宁社区、骆驼广场等社区的150名中老年人(中年人范围41—59岁，老年人范围60岁以上)进行随机抽样调查。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过中国知网、百度文库、谷歌、图书馆查阅有关中老年人科学健身的资料。

1.2.2 问卷调查法 发放《关于榆次区中老年人科学健身现状调查问卷》150份，对榆次区的中老年人进行了随机抽样调查，收回122份，其中有效问卷110份，问卷回收率为82%，问卷有效率为90.2%。

1.2.3 数据统计法 采用Excel统计软件对问卷调查所获得的信息进行数据统计分析。

2 研究结果与分析

2.1 老年人对科学健身活动的认知态度分析

2.1.1 老年人对科学健身的了解程度 研究表明(见表1)，有61.82%的中老年人对科学健身不了解，有32.73%的中老年人对科学健身含糊不清，只有5.45%的中老年人对科学健身非常了解。调查发现，健身锻炼的中老年人数不少，但科学锻炼的却少之又少。由此可以看出，榆次区中老年人健身的科学性不高，是导致健身效果不理想的原因之一。

表1 老年人对科学健身了解程度调查结果(n=110)

2.1.2 老年人对健康概念的认知 表2的调查结果表明:榆次区中老年人不知道健康概念的人数占34.54%，对健康概念含糊不清的人数占43.64%，而对健康概念清楚的人数仅占21.82%。从中可以看出榆次区中老年人对健康概念的了解不全面。

表2 榆次区部分中老年人对健康概念的调查结果(n=110)

2.2 中老年人健身活动科学性分析(见表3)

2.2.1 中老年人健身活动时段分析 从表3的调查结果可以清楚地发现，榆次区多数中老年人选择早晨锻炼，人数占到总数的87.27%。事实上一天中最适合锻炼的时间不是早晨，因为早晨中二氧化碳比重是一天中最高的。并且，人经过一夜睡眠机体相对缺水，血液中粘度相对较高影响血流速度，运动时容易产生供血相对困难的情况。另外高血压、脑溢血的发病率也是早上较多。

表3 中老年人健身活动时段的调查(多选题，n=110)

表3还显示选择在傍晚进行锻炼和在中午进行锻炼的分别占总数的75.45%、47.27%。一天当中最适合锻炼的时间是傍晚，现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。因此综合来看傍晚锻炼效果比较好。黄昏时，体力、关节的协调能力、肢体反应敏感度及适应能力，都达到最高峰，心率与血压也达到了较高的稳定状态。老年人最好选择下午5:00至7:00进行锻炼能避开上面所说的不利因素，而且是获得锻炼效果的最佳时期。

2.2.2 中老年人运动前后进食进水情况分析(见表4) 表4的调查结果显示:榆次区中老年人空腹进行锻炼的占总人数的52.72%，然而空腹状态下并不适宜锻炼。原因是空腹运动时身体热量不足，容易造成头晕、心慌、腿软。如果中老年人选择晨练，在晨练之前饮适量的水，这样会有利于锻炼效果。且有研究结果也建议中老年人在锻炼前稍微进食进水，但不可过量，三四成饱即可。锻炼后休息30分钟后再进食，因为锻炼时体内血液集中在运动器官，肠胃消化系统处于相对缺血和抑制状态，不休息进食，食物得不到很好的消化和吸收。

表4 中老年人运动前进食进水情况的调查(n=110)

如果在饭后(八九成饱)进行锻炼，则应在饭后休息一至两小时才能进行锻炼。因为进食后的一段时间内，胃肠道中食物充盈，不利于锻炼;并且进食后血液集中于消化系统，如此进行锻炼，会使集中于消化系统的血液分散到运动器官，从而影响食物的消化和吸收。

2.2.3 中老年人运动项目选择的特点分析 科学研究表明，中老年人在运动的时候应该主要以有氧运动为主。原因是人体在做有氧运动时全身的肌肉都处在有氧呼吸的环境中，具有持续时间长、强度适中、有规律、难度低的特点，适合中老年群体。表5的调查结果表明，榆次区中老年人的健身活动项目主要包括:球类运动、跑步、散步、太极、交谊舞、民族舞、健身操、广场迪斯科及其他方式(空竹、毽球、健身器材)。其中选择大强度运动(如球类)的人数较少，仅占15.45%;选择散步、健身操、广场迪斯科中等运动强度的人数居多，选择散步的人数占65.45%，选择健身操的人数占53.64%，选择广场健身操人数占60.91%。在选择运动项目上要根据自己的年龄、性别、兴趣爱好、健康状况及生活环境等条件来进行选择。先以缓慢、量小的项目锻炼，运动量缓慢增加，循序渐进。

表5 榆次区中老年人运动项目选择的调查(多选题，n=110)

2.2.4 中老年人锻炼时的运动负荷分析 运动负荷，又称生理负荷，是指做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。

(1)榆次区中老年人健身锻炼的频度。健身锻炼的频度不仅是指一周内运动的次数，它还包括每次运动过程中练习手段重复练习的次数。重复次数的多少与运动的具体目的和年龄有关，还有个体差异。调查结果见表6。一般认为最好每天锻炼一次，也有资料提出每周不能少于三次，总之需要通过实践确定适宜的重复次数。

表6 榆次区中老年人健身锻炼频度的调查(n=110)

(2)榆次区中老年人健身锻炼的时间。锻炼时间是指每次运动所持续的时间。如果运动时间过短，运动时间不足30分钟，充其量不过是稍微降低些血糖，并不能达到健身的效果。从表7的调查结果可以发现，榆次区有16.37%中老年人在锻炼时达不到健身效果。科学的健身锻炼时间应为15—60分钟，一般持续20—40分钟，达到靶心率(达到最大功能的60%—70%的心率称为靶心率)必须坚持继续进行15分钟才能达到运动健身的效果。

表7 榆次区中老年人健身锻炼时间的调查(n=110)

(3)榆次区中老年人健身锻炼的强度。有研究表明，运动强度不足时达不到健身效果，运动强度过大又会对身体产生不良影响。运动后面色无变化、无汗，则是运动强度不足的表现;流汗过多、呼吸困难、动作失调、运动后影响食欲、睡眠不正常、肌肉疼痛、浑身不适是运动强度过大的反应。表8的调查显示，榆次区有3.64%的中老年人在健身锻炼时的运动强度不足，有2.73%的中老年人在健身锻炼时运动强度过大，这两种健身锻炼的强度都是非科学的。因此建议中老年人在参加体育锻炼，选择自己喜爱的运动项目的同时，也要考虑强度的问题，要选择中等强度的适宜运动来进行锻炼。

表8 榆次区中老年人健身锻炼强度的调查(n=110)

2.2.5 健身锻炼前后准备活动与放松活动分析

(1)榆次区中老年人健身锻炼前的准备活动。准备活动看似平常，但对每个健身锻炼者来说都是在健身开始前必不可少的步骤，也是保证科学健身的重要条件之一。人体由安静到运动状态需要一个过程，需要克服生理上的惰性。准备活动可使体温适当升高，体内代谢加快，使内脏器官的技能水平逐渐提高以适应运动器官的需要。准备活动还可以为健身者在心理上做好准备，同时还可以预防骨折和肌肉拉伤等运动损伤的发生，使精力集中，提高健身效果。

表9 榆次区中老年人健身锻炼前准备活动的调查(n=110)

从表9的调查结果可以看出，榆次区中老年人健身锻炼前的准备活动情况并不理想。这说明，榆次区绝大多数的中老年人没有意识到准备活动的重要性。

(2)榆次区中老年人健身锻炼后的放松活动。运动医学和运动训练学要求:安全有效的科学健身过程应有准备活动、有氧运动、适度的徒手或肌力练习和放松活动四部分组成。其中放松活动是必不可少的，且年龄越大越重要。调查结果显示，榆次区中老年人健身锻炼后做放松活动的人数仅占29.09%，有70.91%的人在健身锻炼后不进行放松运动，这对身体都是非常有害的。因为当经过比较剧烈的运动练习后，如果突然停下、坐下或躺下，肌肉的突然停止运动会妨碍血液回流到心脏而造成大脑缺血，运动者会感到头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来。

3 结论

(1)就晋中市榆次区中老年人对科学健身活动的认知情况分析结果来看，榆次区中老年人对健康这一概念不了解，导致中老年人在日常身体锻炼时的盲目性高，且榆次区中老年人对如何健身才是科学健身不了解，健身的科学性普遍不高。(2)目前榆次区中老年人在健身时间段的选择存在着盲目性，多数人选择在早晨进行身体锻炼。然而根据中老年人自身的特点及早晨的环境特点等因素，早晨这个时段是不适宜中老年人进行身体锻炼的。(3)榆次区中老年人一般会选择一些动作缓慢、柔和的运动项目进行锻炼。且根据榆次区中老年人运动前后进食进水情况分析可知，榆次区的大部分中老年人日常健身锻炼前不进水进食，空腹进行锻炼。(4)运动负荷方面，榆次区中老年人的选择不科学，人们没有根据自身的特点、所选项目的特点来选择锻炼时间及锻炼强度，结果就会造成运动负荷过大或过小，这都是会影响健身效果的。且对运动前后的准备活动与放松活动不重视，这都是不科学的。

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