越来越感觉累，我该怎么办

李先生，45岁，机关干部。大学毕业后进入机关，从小城市的一名小科员做起，在40岁时调到北京，5年后被提拔为处级干部。在别人眼里，官虽不大，但很风光。可是，只有李先生自己能体会其中的苦乐悲喜。

从任命生效的第一天开始，李先生就没有睡过一个踏实觉。要管的事情越多，责任越大，每天提心吊胆就怕出问题。一周7天，他有4个晚上在外面应酬喝酒，回到家就倒头大睡，没时间和老婆、孩子交流，“不只是心累，有时候觉得身体也快被拖垮了。力不从心的感觉越来越强烈”。现在李先生最想做的事就是抛开文件和应酬，闭上眼睛休息5分钟。

冯女士，34岁，广告公司客户经理。她在北京一家大型广告公司工作，在北五环外刚买了房子，背上近100万元的贷款。她说自己“就像陀螺一样高速旋转着”。她每天早上6点起床，从未在晚上12点前睡过觉。现在满脑子都是还贷款和给孩子存教育基金，挣钱一刻都不能停。公公婆婆常说她不顾家。但除了拼命工作，她别无选择。

人为什么活得这么累？尤其是心累，这是很多人都在思考的问题。

人活得累的大部分原因来自于生存压力和自己的心态。现代社会飞速发展，现代人要扮演的角色也越来越多。男人必须是孝顺的儿子、体贴的丈夫、严厉的父亲、优秀的领导、招之即来的修理工，甚至是服务到位的按摩师。女人则要是温柔的妻子、贴心的女儿、慈祥的母亲、优秀的烹饪师，甚至是勤劳的小时工。多重角色的扮演和巨大的生存压力，让人们很难不感到累。

另一方面，浮躁的社会环境让人产生没完没了的欲望：住大房子、开好车、买名牌……不断地和别人攀比，为了挣更多的钱，不断压榨自己的健康。这些都是活得累的重要原因。

要想缓解心累，光靠睡眠、休息是不行的。解除心累的良方，一般而言，可从以下几个方面着手：

一是逐渐健全人格。健全的人格是心理健康的重要标志。主要表现为：有自尊心，对个人的成就有“价值感”；能进行适度的自我批评，既不夸耀，也不苛责自己；不为环境奴役，有自己的明确观点；能够专注于自己的工作，既了解自己的现状，又着眼于未来；有从经验中学习的能力，能够适应环境需要而改变自己；在团体中能与他人建立和谐的关系，在不违背团体意愿的前提下，能够保持自己的个性。

二是正确评估自己。人对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要蛮干硬拼，避免长期超负荷运转。另外，还要善于接受现实中的自我，不因一点失败和挫折退却，也不因取得了一些成绩而过高定性自己。这样就可以避免心理冲突和情绪焦虑，使自己心安理得，保持健康。

三是学会适应环境。良好的社会适应能力是生存的法宝，只有学会适应不同的环境才能快乐地生活，因为与周围的人格格不入，只会导致烦恼接踵而来。当然，若长久的心累是由于工作过于单调机械所致，这说明所从事的工作并未把自己的价值和潜能充分地发挥出来，使得自己产生了厌烦的心理，在这种情况下，最好的方法就是改变工作的性质，或者是另谋生路。

四是多一些人际交往。人与人交流，互诉衷肠，不仅会引起感情上的共鸣，还会产生相互的吸引力，这会让人产生安全感和归属感，以愉悦的心情面对生活。

五是学会婉言拒绝。现代人应向面子挑战，向自卑、懦弱和虚伪“开刀”，学会婉言拒绝自己不愿意做的事情，把自己变得真实、自信和勇敢，这样不仅不会伤别人的面子，自己还会轻松自在。

六是学会忙里偷闲。长期快节奏的忙碌，情绪紧张而忽视调剂，是产生心累的一个重要原因。因此，在忙碌之余合理安排休闲，是恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的保证。

七是知足才能常乐。如果太爱攀比，心理失去平衡，很可能会影响生活幸福和身心健康。要懂得知足常乐的道理，必要时还要学会放弃，学会退一步，这样展现在面前的很可能是另一番天地。

八是拥有一颗平常心。心理失衡，是不少人很容易遇到的问题，其源于比较与差别。如自己的付出与收获比较，待遇与人的差别，把自己与周围的同事、朋友进行比较，与自己的理想比较。一些人的心理常常不平衡，时间长了，就容易产生冤气、憋气、恼火等。俗话说，人比人，气死人。何况在一个充满竞争、挑战的年代，成败得失，此起彼伏，是常有的事，这就需要我们有一颗平常心，有时候要站得高一些，看得远一些；有时候要退一步才能海阔天空；有时候也要学会放弃，保持心理的平衡与自在，才能更好地体会人生的快乐境界。

最后，个人还可以根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容。例如可去散步，看电影，聊天，读书等，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。

（深圳 心理学博士 章睿齐）