适度晒太阳，身体更健康

俗话说：“一白遮百丑。”为了追求皮肤白皙，很多人尤其是爱美的女性视太阳光为大敌，只要是晴朗天气，出门时一定要打上遮阳伞、戴上遮阳帽等，甚至有人碰到有阳光的天气就尽量少出门。一方面有人害怕被晒黑；另一方面，更多的人害怕晒阳光会导致皮肤癌、色斑等疾病。事实上，这样做完全没有必要，适当地晒晒太阳，不仅不会损害人的健康，反而对人保持健康的体魄、保持愉悦的心情更有帮助。

很多人都知道晒太阳能促进身体对钙的吸收，这是因为影响人体钙吸收的最主要因素是活性维生素D的代谢产物。而维生素D的获得有两种途径：其一是从食物中摄取，其二则是太阳光中的紫外线照射人的皮肤后合成维生素D，它能促进钙在小肠和结肠中的吸收。如果人体缺乏维生素D，对钙质的吸收率只有10%左右，而有了足够的维生素D，则吸收率能够达到60%，甚至更高。

适当晒太阳除了能促进钙的吸收外，还能杀死葡萄球菌、链球菌、结核菌、肺炎球菌等多种致病菌，同时还能杀灭大量病毒，对人体健康具有重要的保护作用。此外，阳光中的红外线能使血流通畅，身体组织更好地得到养分和排出废物，对体温调节中枢也有良好的温热作用。同时，多晒太阳还能让人心情舒畅，保持开朗阳光的心境。

当然，晒太阳还必须讲究合适的时间段，最好安排在上午十点之前和下午四点之后，而每天晒太阳的时间以不少于半小时为宜。而在上午十点至下午四点，尤其是在正午前后一小时的时间段，无论是春夏秋冬哪个季节，都不适宜长时间晒太阳，因为此时的紫外线非常强烈，很容易对皮肤造成伤害。

有些人喜欢一边晒太阳一边看书，认为这样可以休闲学习两不误，其实这种晒太阳方法很不可取。在太阳下看书，由于光线很强烈，即使眼睛不对着阳光，书报纸张反射的阳光也会对人的眼睛造成刺激，时间一长，很容易导致视力下降，对人的健康有一定的损害。

（郑州大学第二附属医院宣传科 彭永强）