24小时“暖宫”计

潇潇

子宫受寒不仅会让你手脚冰凉、脸上长斑，还容易导致小腹明显凸出、痛经加重、性爱倦怠等症状。女人之所以宫寒，除了与体质关系密切，还与不良的生活习惯息息相关。想让子宫暖起来，需要我们进行全面的身体调理。

7：30 来碗暖和的滋补粥

建议怕冷、宫寒的女性在冬日清晨来一碗红枣山药粥。红枣营养丰富，可补气养血，山药可补肾，红枣山药粥能起到气血双补、延缓衰老的作用。原料：山药250克，红枣15枚，粳米100克，白糖15克。做法：红枣用沸水泡发，去核切丁；山药去皮切丁，以醋浸泡；粳米煮熟时，放入双丁，再焖煮20分钟即可。

9：30 保护好后背

中医看重“背要常温”，因为背部有太阳膀胱经，一旦寒邪入侵背部，紧接着身体的“冷症”——感冒、宫寒等就会接踵而来。我们感冒时容易肩膀痛，就是这个道理。办公室最需要的就是一条披肩，室内气温低或背对窗户时，要赶紧披上。

10：00 多做活血操

长时间不活动，血液循环就会变慢，身体热量就不能到达全身，时间一长，就会感觉手脚冰凉。久坐的办公族要多起来活动，比如可以站着接电话、到远处扔垃圾、用小杯子接水。如果不太忙的话，最好每隔1小时就起身活动一下，做一做活血暖身操。动作1：单腿站立，另一条腿向后抬起，双手上举在头顶处十指相扣，收腹挺胸，身体向后伸展，拉伸肩颈背部肌肉。动作2：双腿前后分开，身体向前弯曲，左手撑在地板上，右手臂带动整个身体向右上方伸展，拉伸整个腰腹部和腿部的肌肉。

12：00 午餐多选温热食物

阳气不足、宫寒的女性，可适当吃点儿温热的食物。一是让身体发热的肉食，如羊肉；二是性温的水果，如栗子、龙眼、荔枝、石榴、菠萝、榴莲等，有温中散寒的作用，适用于痛经女性；三是带芳香的调味品，如姜、蒜、葱、茴香、桂皮、胡椒等，大都可以发挥温胃、御寒的作用。

13：00 午休晒后背补阳

中医认为，“前为阴，后为阳”，晒后背是最简单有效的补阳方法，能让人体的阳气与天地之阳气相通。经常手脚冰凉、吃生冷食物就腹泻的人，多属于阳虚体质，多晒后背能疏通背部经络，驱除脾胃寒气。晒后背时最好别戴帽子，顺便晒晒头顶，通过头顶的百会穴，可以将更多阳气吸进身体内。

15：00 给腰腹做热运动

气海，顾名思义，就是养气的穴位所在。气海与两肾相连，位于肚脐下方约3寸处，经常按摩不仅养气血，还可以很好地填精补肾，让人精力充沛。方法如下：将手掌搓热，以肚脐为圆心，逆时针方向按摩，直到腹部感到温热。每天两次，可以培元固本，补气养血，增强人体的免疫力。

18：00 餐前喝杯姜茶

将一块洗净的生姜切成极细的丝，置于水中，大火烧开后加入红糖，再改以文火煨上几分钟便大功告成。姜茶一定要趁热喝下，发一身汗，体内的寒气便会消散，人也会通体舒坦起来。冬季养成餐前喝姜茶的习惯，有助于化解寒凉食物或是凉性食物中的寒气，在饮食上替你的子宫把好关。

19：00 两款暖宫美食方

田七炖乌鸡：田七2钱，丹参4钱，红枣10枚，陈皮1片，生姜两片，乌鸡一只。将乌鸡收拾干净，放入滚水中煮5分钟，取出；田七、丹参、陈皮、生姜片洗干净，田七打碎，红枣去核，材料放入炖盅置入锅中，水开后重新把乌鸡放入锅内，文火炖4小时，加少许盐调味即可。

红花暖宫蛋：取鸡蛋1枚，打一个口，放入藏红花1.5克，搅匀蒸熟即成。月经来潮第二天开始吃，1天吃1个，连吃9天，下一个月经来潮的第二天再开始服用，持续4个月经周期，可以疏散瘀血、温暖子宫。

19：30 做家务多用温水

大家都知道经期不能碰冷水，其实随着年龄的增长，平常的日子也要避免用凉水，洗碗、洗衣服、擦地时也要多用温水。用热水清洁不仅杀菌效果更好，还能预防关节炎和妇科病。

21：30 健走

“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，最佳的健走时间应该是晚上，宽松、透气的服装和鞋子是必备的，每次健走30分钟以上。也可以在睡前2小时进行20分钟～50分钟的热身运动，如瑜伽或一般性体操，来使身体发热。

22：00 睡前泡脚30分钟

中医有“冬天泡脚、丹田温灼”的说法，每天睡前泡泡脚，是一种最简单而有效的暖宫方法。泡脚时别忘记在温水中添点儿料：加入几块拍扁的生姜，能散寒活血，温暖全身；气滞血瘀、阳气不足的怕冷女性适合加点儿红花和艾草；而在泡脚水中加入果醋，也是常见做法，同样有活血散寒、舒缓疲劳的功效。

（摘自嘉人网）