散步，让生活更美好

贺建新

曾经，我是一个懒人，整日不爱运动，还有“晚睡晚起”的恶习。年过40后，总觉得身体不适，肚子也如怀胎十月般凸起，稍微一动就气喘吁吁。可是去医院检查，又一切正常。医生说，主要是体重超标，要多加强锻炼。可我实在懒得动。直到5年前一天，我在翻阅报纸时，被一则邓小平健身的小故事所感染。

报上说，邓小平在1969—1973年被下放到江西新建县拖拉机厂期间，为了保持强健的体魄，每天在被软禁的院子里至少走1万步。不论是冰天雪地，还是炎夏酷暑，从未间断。渐渐地，院子里的草地被踩出一条小路，邓小平的身体也越来越硬朗。看罢伟人邓小平散步健身的故事，我肃然起敬，也深知道自己的身体状况肯定与缺少锻炼有关。于是，我决定每天坚持散步。为了鼓励、陪伴我，妻子也坚持和我一起散步。于是，我和妻子每晚1万步，坚持半年后，我就觉得身体轻松了很多，一称竟掉了近10斤。

散步的运动量不大，形式不拘，但效果却十分显著。俗语说“百练不如一走”，此话确有道理。因为，散步时，四肢自然而协调有序的动作，可使全身关节得到适度的活动。但要想见效果，就要坚持。我偶尔犯懒，妻子就想办法将散步与其他内容结合起来，以提高我的兴致。比如，春暖花开之时，她领我漫步赏花，观百花争艳之姿，揽万物萌动之景；若是风和日丽，妻子还会叫上一些好友结伴漫游，或登山涉水，或参观展览，乘其雅兴，安步当车，吟诗唱歌，闲情信步，悠哉乐哉，不亦快乎。

这些年，一同散步的朋友越来越多，大家在一起交流体会，使我对散步有了更多更深刻的认识。散步快慢不同，功效各异。每分钟60～70步谓之“缓步”，适用于年老体弱者或饭后运动，能稳定情绪，消除疲劳，也有健脾胃、助消化的作用。每分钟100～120步谓之“快步”，可振奋精神，使下肢矫健而有力。如能置身于林间田野、青松翠柏、鸟语花香之间散步则效果会更好，呼吸着清新的空气，可调气血而养精神。临睡之前散步，可以使心神宁静，产生宜和舒适的感觉；入睡困难者，可选择快步，即能有助于睡眠。当然，散步并无“法则”可言，但伟人邓小平为我们树立了散步健身的榜样，就是要持之以恒地进行。

如今，我与妻子坚持散步已5年有余，可谓尝到了甜头，就更不会放过任何一个锻炼的机会。早晨醒来后，我们先在床上做一些自我按摩。早饭前、晚饭后，便到室外活动。先慢速步行，再中速、快速。有时干脆走跑交替，走着跑着，觉得胸中的郁闷慢慢地散去，心情也好起来。接下来，找一个宽敞、空气清新的地方，做一些简单的徒手操。做完这些运动后，全身发热并且微微出汗，感觉每个毛孔都打开了，身心都得到了放松……散步，让我的生活更美好！