现代养生智慧浅析

张辰希　徐卫伟

【摘要】养生即养护生机，使生机绵延蔓长。养生的重点在于不伤，一切养生方法均围绕着不伤的原则，进而求其防治疾病的效果。只要我们抓住身边点点滴滴，就能拥有养生智慧。规范日常作息时间，因时养生；按时饮食，保证营养摄入的全面性；每天锻炼一小时；保持一个平和的心态；多了解一些医学知识，是养生的基本要求。

【关键词】养生；智慧；浅析

在当今社会中，人们的生活压力越来越大，使得越来越多的人开始重视养生，而当我们意识到养生的重要时，一个不得不解决的问题迎面而来，怎样做才能养生？相信围绕这个话题，无数养生大家都有他们不同的见解。养生无处不在，只要我们抓住了这些零零散散的机会，我们就拥有了养生智慧。

一、规范日常作息时间，因时养生

俗话说的好，身体是生活的本钱，失去了健康又何谈下一处的幸福！因此在我们意识到养生重要之时，首先要做的便是规范日常作息时间，规范的作息时间。现代医学有研究表明：人们白天劳作，交感神经紧张性增强，易于释放能量增强活动，夜间休息，副交感神经处于紧张状态，易于积蓄能量。在中医养生中，因时养生更是有其独特的理论体系。中医中养生讲究合阴阳变幻，合四季交替，合十二时辰变化。《素问·金匮真言论》说五脏应四时，各有收受，明确地指出了人体五脏生理功能活动与自然界四时气候变化的密切关系。在中国古代的计时方法中，一天分为十二时辰，同时十二时辰又对应着人体的六脏六腑的经络，针对不同的脏腑经络在其所对应的时辰中进行养护，不失为养生的最好时机。养生头一条不是大补不是吃药而是睡觉。但是睡觉也有讲究，在应该睡的时候必须睡，不该睡的时候则不要过多的贪睡，例如，子时是我们必须睡觉的时候，子时是一阳开始出生，就是说恰恰在天最黑的时候，这个夜里最深的时候，我们人体的阳气会开始升起来，那个时候我们会觉得自己精神满满的。实际上说白了一句话，你一定要睡觉，我们这时候如果不睡觉的话，是在用我们的工作在耗散我们人体的最宝贵的这一点点生机。西医中，许多研究表明，我们必须适应人体的生物节律，早睡早起，夜晚保证我们的睡眠质量，会使我们在清晨醒来后的工作和学习中精力充沛，有了充足的精力，我们才能合理安排自己工作、学习的时间，大大提高学习和工作效率。

二、按时饮食，保证营养摄入的全面性

均衡的饮食是我们追求养生的基本条件，众所周知，饮食影响身体状况，在此问题上，中西方科学同样具有不谋而合的理论。营养学中强调大家在平时的饮食中注重微量元素的摄入，而中医也告诉我们多补充杂粮谷物，多吃蔬菜瓜果，调整饮食的平衡和全面，

另外，必须注重自己的饮食，按时、保质、保量。工作学习的忙碌之余，首先要保证的就是按时进食，大多数的白领不能保证每天的早餐，要么是不吃，要么是在上班的路上随便吃点，这样一来，再加上午餐和晚餐因为工作忙碌而延误，长此以往，胃迟早会出问题，因此我们必须保证按时摄入一日三餐。不仅如此，我们还应保证饮食的全面性，有专家建议我们“延缓衰老，每天吃够三四五”，即三个核桃健脑润肺，四个桂圆开胃安神，五颗红枣益气养血。均衡的饮食是我们现在人必须注意的，一味的大鱼大肉并不能补益我们的机体，相反却造成了我们的高血脂，血脂稠等相关慢性疾病。

三、每天锻炼一小时

生命在于运动，在忙碌之余，每天抽出一点时间来锻炼，完全符合养生的要求。2007年5月7日，中共中央国务院发布《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，强调指出：要保证学生每天锻炼一小时；同时提出“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的口号呼吁大家重视体育锻炼。西方体育科学告诉我们，运动可以加快我们机体的新陈代谢，保持我们身体健康。但是中医中却告诉我们需要养，需要保留真气，也就是消耗的越少越好。事实上，二者并不矛盾，主要在于我们怎样把握运动的强度和量。现代医学认为，运动锻炼的基本目的是增强体质，增进健康，提高抗病能力，而关键环节应该是提高心肺功能和心血管的输氧能力，这对增进健康至关重要。而针对大部分人群的运动处方多以有氧运动为主，可见，西方人将运动锻炼的强度定义为小强度，而量则要有一定保证。中医中，有理论认为，保存真气是要靠锻炼，不锻炼反而会消耗我们的真气，因此我们必须运动锻炼，增加体力劳动，而中医中给出的运动处方并没有像西医中那样可量化，而只是以“微微出汗”为运动锻炼的量和强度的衡定标准。可见，中医给出锻炼的量和强度同西医不谋而合。针对以上“小强度，微微出汗”的原则，我们就会发现慢跑、太极拳是我们最好的选择，而在这两种锻炼形式中，显而易见，慢跑只是单一动作的不断重复，而太极拳丰富的锻炼方法体系，既达到了我们对量和强度的要求，又从各个方面锻炼了我们的机体的运动系统、内脏机能、内分泌调节等等，由此可见，太极拳是我们运动锻炼的最好手段。同时，我们不妨尝试每天锻炼一小时的计划，在这一个小时中，我们不妨将锻炼内容安排得丰富多样，拉伸、太极拳、导引养生功甚至是慢跑几圈。

四、保持一个平和的心态

国学大师季羡林老先生年逾百岁之时，依然思维活跃，吐字清楚。在谈及养生秘诀时，他总是这样回答“养生无术是有术。”季老的养生术是和自然融为一体的“大智慧”，是他那平和、博爱的胸怀和“毁誉不动，得丧若一”的心态。他说：“待人要真诚，不虚假，且能容忍；凡事想开一些。人的一切要合乎科学规律、顺其自然，不大喜大悲，不多忧虑，最重要的是多做点有益的事。可见保持一个平和的心态对我们的身体大有益处。

五、多了解一些医学知识

多了解一些医学知识可以助我们预防疾病，增进健康。在这里，医学知识不仅是现代医学，还包括中国传统医学，我们应该清楚的认识，科学不仅单指西方科学，还有东方科学，有时人们习惯于信服西方科学的客观、量化，对于那些往往没有准确量化的，较为主观的东方科学，中国传统文化知识视而不见，听而不闻，这样也只会导致我们的无知，相反，如果我们多了解一些中国传统文化知识，例如中医学、武术、甚至是传统文化对我们身边事物的不同解释，只可能会使我们变得更加学识广博。的确，养生之时，了解一些医学知识才可以为我们的养生提供指导，帮助我们判断哪些是对的，哪些是错的。

结语

规范日常作息时间，因时养生；按时饮食，保证营养摄入的全面性；每天锻炼一小时；保持一个平和的心态；多了解一些医学知识，是养生的基本要求。养生需要我们一点一滴做起，可能平凡的事情，只要我们注意到了，也是我们的大智慧。

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097151654F0405BHK6GJ72EF.html.2012-3.