足球运动员身体训练的内容与任务

朱凤华

摘 要：身体训练是在训练中有计划地运用各种身体练习去促使运动员的机体机能、运动素质和健康水平得以提高，促进身体形态的正常发展。足球运动员身体训练包括一般身体训练与专项身体训练两个方面。

关键词：训练；足球；运动员

一、一般身体训练

足球运动员的一般身体训练是为了全面协调发展运动素质。选择的身体练习内容应与足球运动专项特点有密切关系，其任务是增进足球运动员的健康，提高各器官系统的水平，以便发展足球运动所需要的机能能力。全面发展运动素质，使身体形态得到正常发展。

如发展运动员的一般耐力，应考虑足球比赛与其他体育项目不同的特点。足球比赛需要队员有8 000～12 000米的跑动能力，这就要求在训练时要采用相应的形式和内容，以便发展一般耐力并为发展专项耐力打下良好的基础。又如足球运动员运用下肢、腹背、腰部动作较多，并经常在对抗冲撞的情况下完成动作，因此就要选择发展上述各部位肌肉力量的练习及发展适合冲撞用力肌肉力量。为了避免专项训练造成的欠缺，还需要选择其他一些使身体形态正常发展的练习和全面发展力量的练习。一般身体训练就必须根据足球运动员的特点，选择对足球运动员生理负荷、能量供应、神经中枢神经肌肉活动，甚至在动作结构诸方面有良好影响的身体练习。

二、专项身体训练

足球运动员的专项身体训练是指为了提高专项运动素质所采用和专项技术动作、足球比赛特点有直接关系的各种身体练习。专项身体训练所发展的运动素质应严格与足球比赛的要求一致。

例如，为了提高足球运动员的踢球力量，要根据踢球摆腿用力的特点选择屈髋、伸膝等爆发、收缩的肌肉练习，并要选择加大髋关节动作幅度的柔韧练习。为了提高足球运动员的专项速度耐力，要根据足球比赛中运动员快速、中速、慢速跑相结合的特点，以及与之相对应的混合供能的特点来选择快、中、慢速相互交替的间歇训练，以提高有氧与无氧供能相结合的供能能力和发展足球运动员比赛的速度耐力。

实践证明，要使运动员成绩不断提高和保持，必须进行专项训练，而专项训练又必须建立在全面身体练习的基础上，一般身体素质的发展是专项身体素质发展的基础；进行专项身体训练在一定程度上又能促进一般身体素质的提高。尽管两者之间有互相促进的关系，但是一般身体训练与专项身体训练是有区别的，互相不能替代，否则就会产生抑制作用。相反，只进行专项身体训练，忽视甚至放弃一般身体训练，运动员的身体素质就得不到均衡而全面的发展，运动水平提高也会受到影响。

（作者单位 吉林省四平市体校）