听着音乐跑 耐力强/运动谨记酸加 痛减 麻停/力量训练防痴呆/夏天别总在室内锻炼

听着音乐跑 耐力强

文/吴琼

据美国MSN网站近期报道，音乐与运动之间有着千丝万缕的联系。听着音乐运动，不但能提高运动效率，而且还能调节运动时的心情。

英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯经过20年的研究发现，每分钟的节拍数在120-140之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏不仅与人的心跳速率吻合，还可以让锻炼者产生“美的感受”。选择这样的音乐有助提高锻炼效率。

另外，科斯塔斯近期发表在《体育运动心理学杂志》的一份研究表明，运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%；激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，它能将运动者的耐力提高15%。

运动谨记酸加 痛减 麻停

文/周向前

酸加 老年人在锻炼初期常出现肌肉酸痛的感觉，锻炼时循序渐进，肌肉能有个适应过程，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。

痛减 有些老年人患有腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，运动后常出现局部疼痛并逐渐加重，说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少，以免炎症扩大。

麻停 在运动锻炼中，部分机体可能会出现麻木不适感，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。

力量训练防痴呆

文/田山

发表在《内科医学文献》上的一项最新研究发现：以力量训练为主的锻炼方案能够提高老年女性的认知功能。

在为期6个月的调查期限里，温哥华海岸健康中心和不列颠哥伦比亚大学的研究者，对86名患有中度认知障碍的老年女性进行了跟踪调查。受试者被随机分为两组，一组进行力量训练，另一组进行有氧健身锻炼。

研究成果证实，力量训练能同时起到抗衰老和预防神经退行性病变的作用，从而有助于预防老年痴呆症。年龄65-75岁之间的老年女性每周进行1-2次力量训练，持续进行1年，能够让认知功能和大脑可塑性功能得到明显提高。

夏天别总在室内锻炼

文/徐李燕

立夏过后，各地气温节节攀升，于是，不少人将运动场所转移到室内。在室内运动中，很多人都愿意选择跑步机，它简单、方便、易操作，运动效果也不错。但需要注意的是，室内的空气清新度、含氧量肯定不如室外。如今不少健身馆都设在地下或半地下，采用中央空调，若清洗不到位，就可能造成细菌滋生。在室内，若许多人同时运动，空气中二氧化碳含量不断升高，尤其是夏天，加上空调运转排出废气，就可能让人觉得头晕脑胀。夏天炎热，但是采取正确的运动方式、注意个人身体变化，一样可以在户外锻炼。比如，夏季可以在户外慢跑。运动时，应该避开马路，防止吸入汽车尾气。平素膝关节就不好的人，要避免在硬地上跑步，可以选择快步走。