常见运动损伤的处理误区及正确的处理方法

董英

【摘 要】在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。运动损伤将直接影响其对体育健身者生活、工作、学习，妨碍体育健身的正常开展。而长期以来，在运动者当中由于传统的观念的不同影响，对于运动损伤的早期处理一直都存在不同的误区，由此，在身体锻炼的过程中，我们对运动损伤的预防及正确的处理方式应有充分的认识，掌握正确的处理方法，从而使体育健身健康安全而富有成效。

【关键词】运动损伤 处理误区 处理方法

在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，练习的安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。对体育健身参加者来说，运动损伤也将影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。而长期以来，在运动者当中由于传统观念的不同影响，对于运动损伤的早期处理一直都存在不同的误区，由此，在体育健身锻炼的过程中，我们对运动损伤的预防及正确的处理方式应有充分的认识，从而使体育健身健康安全而富有成效。

1 常见运动损伤的处理误区及正确的处理方式

1.1 肌肉韧带拉伤

处理误区：继续活动并按摩、揉搓受伤部位。

正确处理方法：24小时前为急性期，要马上停止运动，采用冷敷、固定式包扎、抬高受伤部位，尽量少活动拉伤部位。24小时后为恢复期，配合轻柔手法的按摩、适当活动拉上部位，进行适当的康复或恢复性锻炼。

1.2 擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

处理误区：不处理清洁伤口直接包扎，容易使伤口感染。

正确处理方法：轻度擦伤，伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤，首先需要止血，采用清洁卫生的冷敷物品，对伤处冷敷、可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用。抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

1.3 鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

处理误区：头前倾，不停的擦拭，使血液流出过多。

正确处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

1.4 关节扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）

处理误区：继续活动受伤关节，按摩、揉搓受伤关节。

正确处理方法：24小时前为急性期，重度扭伤处理，应先停止运动、止血、止痛。在没有严重外伤的情况下，用冷水较长时间地淋洗浸泡伤部，用冷毛巾或是冰袋进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不能揉搓，随意活动扭伤关节，防止增加出血。然后可把受伤肢体抬高，用绷带和辅助材料进行适当的固定包扎。24小时后为恢复期，配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。受伤48小时以后改用热敷，外敷活血药物，促进淤血及渗出组织液的吸收，消肿止痛。

1.5 挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）

处理误区：按摩、揉搓受伤部位。

正确处理方法：24小时前为急性期，重度挫伤处理，应先停止运动、止痛。用冷水较长时间的淋洗浸泡伤部，用冷毛巾或是冰袋进行冷敷，不能揉搓挫伤部位，防止皮下毛细血管破裂出血，组织液大量渗出，产生挫伤部位皮下於血，局部肿胀。然后可把肢体太高，用绷带加压包扎。24小时后为恢复期，配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。受伤48小时以后改用热敷，外敷活血药物，促进淤血及渗出组织液的吸收，起到消肿止痛的作用。

1.6 脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）

处理误区：继续进行身体活动或活动揉搓受伤头部。

正确处理方法：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一两天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

1.7 脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）

处理误区：非专业人员非专业手法处理脱臼部位，对脱臼部位不做保护固定措施移动伤员。

正确处理方法：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带进行适当的顺势地固定，保持关节固定不动，及时去医院请医生或是有经验的人员矫治。

1.8 骨折（骨的完整性受破坏）

处理误区：活动骨折部位，固定方式不当，产生对肢体的二次伤害。

正确处理方法：首先应防止休克，注意保暖，如有外伤，要止血、止痛，根据不同的骨折部位采取不同的包扎固定，送医院治疗。

2 对运动损伤的预防与建议

2.1 认真学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2.2 遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

2.3 在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

2.4 要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

2.5 掌握运动要领，加强保护和帮助。

2.6 加强医务监督，提高自我保健意识，掌握正确的运动损伤的处理方法。

3总结

通过学习了解运动损伤的基本常识积极预防运动损伤的发生并掌握运动损伤的正确处理方法，只有这样才能防止对身体的二次伤害，从而达到锻炼健身的目的。

【参考文献】

[1]全国体育学院教材委员会编. 运动医学. 人民出版社.