巧用音乐疗伤法缓解高中生的学习压力

蒙新颜

【关键词】音乐疗伤法 高中生 学习压力

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2013）07B-0027-02

当前，高中生的学习压力很大，如何缓解高中生的学习压力是值得广大教育工作者思考的问题。音乐疗伤法是一种辅助性的心理放松方法，通过节奏舒缓、恬静的音乐，引导听者逐渐地平复心理和情绪的波动，改善焦虑、失眠等身体问题。音乐疗伤法的优点在于便于实施、无毒副作用、易于接受，它对于缓解各种心理原因造成的焦虑、失眠、心绪不定、神经衰弱等症状有非常理想的效果。笔者认为，将音乐疗伤法作为缓解高中生学习压力的手段，是可行的。

一、现有减压方式的不足

目前，学校所采取的为学生减压的方式主要包括：给学生适当的假期，使学生能够休息、放松；教师与学生谈心，帮助学生对未来的学习进行合理规划，帮助学生提高学习效率；组织文体活动，使学生在学习之余进行放松。然而，这些减压方式都存在不足，那就是实施起来有一定的难度，缺乏针对性，无法根据实际需要随时进行。学校不可能提供大量的假期，教师无法每天与大量的学生谈心交流，文体活动也难以每天开展，这样就使得部分学习压力较大的学生出现了不良情绪积累的情况。

由于每个班级的学生很多，不同的学生的学习压力程度不一，不同的学生对于学习压力的反应不一，不同的学生对于缓解学习压力的需求也不一样。这就给为学生减压带来了现实的困难。学校与教师虽然都很重视这项工作，但是却很难找到解决的方法。一些传统的减压方法与方式，很难有针对性地解决学生的情绪问题，更多的只是短暂地帮助学生分散注意力，并没有真正地针对情绪本身去进行干预。

二、音乐疗伤法的概述

音乐疗伤法是一种经验疗法。人们听音乐的时候，音乐会在人的心理上进行情感投射。比如，激昂的音乐可以振奋人的精神，悲伤的音乐可以引起人的忧伤感，平缓、轻柔的音乐可以帮助人稳定情绪、消除焦躁。

当人处于不良情绪氛围中时，通过音乐去改变这种情绪氛围，有助于其从不良的情绪氛围中走出来。这是现代心理学上广泛运用的心理干预方法。运用心理疗伤法非常简便，选择合适的音乐进行播放，就可以有效地帮助听者进行情绪管理，而听者每天定期收听，还有利于避免不良情绪的累积。由于音乐疗伤法效果良好、实施简便，近年来在诸多领域都有广泛的运用。比如商场、咖啡厅会使用音乐去改善环境和气氛，这样可以非常方便地营造出轻松、和谐的消费气氛。

音乐疗伤法的实施主要是针对情绪的问题，选择合适的音乐进行播放，通过音乐去帮助听者摆脱不良的情绪。在音乐的选择上，主要以古典名曲为主，在突出艺术性的同时达到疗伤的目的。由于音乐疗伤法所采用的曲目大多为世界名曲，因此，还能有效地提升听者的文化品位。听者能够在接受音乐疗伤的过程中获得美的享受和艺术的熏陶。

三、在学校推行音乐疗伤法的可行性

音乐疗伤法的一个突出特点是实施起来非常便捷，只需要一台简单的音乐播放设备就可以了，而且用音乐疗伤法化解学生的情绪压力，每天需要的时间也不长，15～20分钟就足够了。通常选择在早上10点左右或者下午4点左右进行音乐疗伤比较适宜，这两个时间段是学生的精神压力相对较大的时段，而且也是学生在一天中最为困倦的时段。教师在这两个时间段抽出一点时间播放优美的音乐，可以有效地帮助学生纾解不良情绪，减轻学生的学习压力。采用音乐疗伤法，不会对现有的教学秩序形成冲击，能够让学生获得精神上的放松。

学校在校园广播中播放轻柔的音乐，改变学校内部的整体氛围，这对于纾解学生的情绪压力也有一定的作用。学校可以在课间休息时间利用校园广播系统，用较低的音量播放一些纯音乐作为校园内的背景音，也能很好地改善学生的情绪。音乐的融入，为校园环境的塑造提供了新的手段，在轻柔的音乐声中，形成了一种静谧的学习氛围。

总的来说，运用音乐疗伤法舒缓高中学生的压力，无需额外的设备投入，也非常容易实施，可行性非常强。由于这种情绪纾解的方法没有任何的毒副作用，在使用过程中也非常安全，特别适合学生人数众多的场合。

四、音乐疗伤法的实施

笔者所在学校在实施音乐疗伤法的时候，针对学生存在的焦虑、失眠、多梦、神经衰弱等情况选择适当的曲目，有针对性地对学生进行心理干预。如选用德彪西的《大海》来减轻学生的疲劳感，选用小约翰·施特劳斯的《蓝色多瑙河》对学生的心绪不宁进行干预，选用海顿的《G大调钢琴三重奏》解决学生的神经衰弱问题……选择曲目的范围十分广泛，还可以根据学生们的喜好进行调整。

每天下午4点左右，进行15分钟的音乐疗伤，学生能够在这15分钟内，放下手中繁忙的课业，闭上眼睛静静地倾听古典音乐大师的作品。通过连续一周的音乐疗伤，开始有学生反馈自己的休息情况有了一定的改善，由于得到了充分休息，白天非常有精神。也有学生反馈，听音乐后感觉情绪变好了，有时候自己会不自觉地哼所听音乐的曲调，感觉学习没有那么紧张了。通过收集同学们的反馈信息，可以发现：一部分学生能够感觉到明显改善，大部分同学认为可以获得一定的益处，少数同学认为没什么感觉。从总体上看，运用音乐疗伤法缓解高中生的学习压力取得了一定的实效，这种方式受到了同学们的欢迎。

总之，音乐疗伤法易于实施，不需要占用很多时间，治疗的形式也是学生所喜闻乐见的。音乐疗伤法为学生情绪干预工作提供了新思路，有助于缓解高中生的学习压力。笔者建议，学校可以适当运用音乐疗伤法这种新的情绪管理方法，为学生创造良好的学习环境。

（责编 雷 靖）