周身叩击养生功（二）

安在峰

八、叩击手臂部

开步直立，左手握拳，臂稍抬起，右手成指，以指顶尖端为力点，由肩头沿臂后侧向下叩击至手腕，再由手腕处向上叩至肩头臂外侧（图15、图16）。如此上下反复叩击4遍，然后再叩击整个臂部。

随后，换手叩击右臂，其方法与叩击左臂相同。

[要点]叩击臂部要密集、充分、均匀，叩击力度要适中。

[作用]振动刺激上肢的肌、脉、筋、骨，增强其灵活性，对手臂疾病有辅助治疗作用。

九、叩击腿前侧部

左脚向前一步，右腿屈膝半蹲。左手成指，以指尖顶端为力点，从左大腿根部沿腿前中线向下叩击至踝处，随势上体前倾（图17）；再由踝处叩击至左大腿根部，随势上体直起（图18）。如此上下叩击4遍。

随后，换手叩击右腿，方法与叩击左腿相同。

[要点]叩击要密集、充分、均匀，力度适中。

[作用]兴奋腿部筋、肌，壮固腿骨，滑利膝、踝等关节。对腿部疾病有辅助治疗的作用。

十、叩击腿外侧部

左腿向左侧伸出，右腿屈膝半蹲，成为仆步。左手成指，以指尖顶端为力点，从大腿胯旁沿腿外侧向下叩击至踝部（图19），再由踝部叩击至胯旁（图20）。如此上下反复叩击4遍。

随后，换手叩击右腿外侧，方法与叩击左腿外侧相同。

[要点]叩击要密集、充分、均匀，力度适中。

[作用]刺激腿部筋、肌，滑利关节，活血镇痛，对腿疾有辅助治疗作用。

十一、叩击腿后侧部

左脚外跨一步，脚尖内扣，两膝稍屈，上体前俯。左手成指，以指尖顶端为力点，从臀部沿腿后侧向下叩击至踝部（图21），再由踝部叩击至臀部（图22）。如此上下反复叩击4遍。

随后，换手叩击右腿后侧部，方法与叩击左腿后侧相同。

[要点]叩击要密集、充分、均匀，力度要适中。

[作用]刺激腿部筋、肌，滑利关节，对腿疾有辅助治疗作用。

十二、叩击腿内侧部

左腿前上一步，左脚掌外展上翻，右腿屈膝半蹲，左手成指，以指尖顶端为力点，从大腿根部沿腿内侧向下叩击至踝部（图23），再由踝部叩击至大腿根部（图24）。如此上下反复叩击4遍。

随后，换手叩击右腿内侧部，方法与叩击左腿内侧部相同。

[要点]叩击要密集、充分、均匀，力度适中。

[作用]刺激腿部筋、肌，滑利关节，对腿疾有辅助治疗作用。

十三、叩击脚掌部

将左脚的鞋脱下，屈膝上提，右手握住脚尖部位，左手成指，以指尖顶端部位为力点，叩击左脚内侧部（图25）。反复叩击16遍。

随后，左手握住左脚脖，右手成指，以指尖顶端为力点，叩击左脚掌部（图26）。反复叩击16遍。

随后，换叩击右脚。方法与叩击左脚相同。

[要点]叩击脚部要密集、充分、均匀，力度适中。

[作用]可刺激肢体末梢的经络，使气血通畅。对头痛、晕眩、腰腿膝足疾患、肌肉萎缩症有辅助治疗作用。

练习注意事项：要学好此功，达到健身祛病的目的，除应懂得有关的基本知识（如人体经络、叩击手法等）外，主要应通过实践掌握叩击功的基本技能和方法，常练不懈，持之以恒，并根据个人的实际情况确定叩击的强度、数量、时间、密度。一般练至全身微汗、温热、舒服为度。

（完）