按年龄养护心脏

钱振兴

如今，心脏病在全球范围内成为健康头号杀手。它可能在毫无预兆下猝然发作，且不分年龄大小。因此，无论年龄大小，养护心脏都是很重要的事。

20岁：少喝饮料，多锻炼

少喝饮料。很多年轻人每天都要喝几罐饮料，殊不知，常喝含糖饮料，会增加肥胖症、高血压和糖尿病的危险，这些都会进一步增加患心脏病的风险。

加强锻炼。这个年龄段的人保护心脏的首要任务就是远离烟草。各种锻炼是解压的好方法，年轻时身体柔韧性好，可以选择瑜伽和普拉提锻炼。

了解家族病史。如果你的父亲55岁前或母亲65岁前患上心脏病或脑卒中，或者祖父母、叔叔、姑姑在此年龄段发生心脏病或脑卒中，那么，你从20多岁开始就有必要注意预防心脏病，每两年应查一次血压。

30岁：保持身材。有爱好

培养爱好。有爱好的人心脏好，每天花15分钟在自己喜欢的事情上，是给心脏最好的休息。

保持健康体重。30多岁时身体最容易发胖，女性生育后更是如此，这个阶段应该尽量保持健康体重。每天慢跑、快步走都是不错的选择。

关注“3B”指数。所谓“3B”，是指身体质量指数（BMI）、血压、血胆固醇。一旦发现其中任何一项指标超出健康标准，就应该立即看医生，以便及时干预控制。

40岁：关注血糖，交朋友

关注血糖。据美国心脏学会估算，在糖尿病患者尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中，有2/3-3/4与冠心病和脑卒中有关。因此，从45岁开始每年查一次血糖。

扩大交际圈。朋友及家人可以给你更多的鼓励和支持，帮助你做出更健康的生活选择。

力量训练。40多岁时，身体肌肉开始减少，代谢开始减速，身体更容易发胖。美国心脏学会建议，每周进行两次力量训练，以保持旺盛的新陈代谢，增强骨骼，同时也有助于营造良好的心理感觉，为即将到来的更年期做好身心准备。

查C反应蛋白。40岁以后，医生开始通过C反应蛋白（CRP）测试了解患者体内血管的炎症程度。该蛋白指标越高表明炎症程度越高，从而患上心血管疾病的危险就越大。正常的C反应蛋白值应低于1毫克/升。经常锻炼和保持健康体重是C反应蛋白水平正常的关键。

50岁：控制热量，查骨骼

控制热量。50岁以后人体新陈代谢变慢，控制热量摄入更加重要。

查查骨骼。有实验表明，骨矿物质密度低（BMD）是女性亚临床冠状动脉钙化的标志，因此也可以作为冠心病的一种标志。

心脏不适做运动平板试验。这一年龄段的人，如果出现心脏不适的症状，最好能做个运动平板试验。此试验通过走路或骑车运动时监测心电图和血压的变化，评估心脏的健康状况，有助于早发现隐匿性冠状动脉粥样硬化病变。

60岁：警惕信号，练平衡

警惕信号。心脏病的最常见症状是胸痛、胸闷、心慌等。除此之外，头晕、极度疲劳、用力时气短等也可能是心脏病症状。

注意锻炼强度。积极锻炼，心脏更年轻。一些老年人会出现关节炎和背痛等疾病，这时可以将跑步改成散步，将网球改成游泳等运动。一周两次的力量训练还应继续，这有助于保持身体肌肉群强健。

练好平衡。多项研究表明，太极拳不仅有助于缓解压力，而且有助于锻炼身体平衡，减少老年人摔倒跌伤危险。