打网球，你准备好了吗

苏娟

小肖最近参加了单位组织的网球兴趣小组，为此，他从上到下购买了一整套行头。可是，第一次训练时小肖就有点失望，因为教练没有教授任何有关击打、对抗的内容。“先是绕着网球场跑5圈，之后就是身体活动舒展之类的活动。”小肖自觉热身只需要稍微在场地上蹦一蹦跳一跳，伸伸胳膊弯弯腰就可以了，完全没有必要花费那么久的时间。心里虽然不情愿，但他依旧按照教练的要求完成了全部的准备活动。

当他做完准备活动准备像纳达尔一样奋力搏杀时，教练却让他手持球拍。“球拍谁不会拿啊？”小肖心里直犯嘀咕，可当教练走过来纠正大家持拍动作时，小肖立刻成了“错误的典型案例”。“教练说我不是来打网球，是来打羽毛球的！”教授完握拍姿势，教练又告诉大家，不仅握拍姿势很重要，练习网球还必须要有正确的步法，否则很容易伤害身体。

“网球运动对体能要求很高，热身的目的就是通过活动来提高中枢神经的兴奋性，让学员在生理和心理上做好充分的准备。”在南京网球运动管理中心担任青少年队教练的童何飞是小肖单位网球队的教练。说起打网球的准备工作，他说：“业余网球运动员没有职业运动员那么大的运动量，但由于目前网球运动场地比较硬，合适的网球鞋对脚踝的保护很重要；网球运动对膝盖损伤较大，尤其是老年人，所以护膝也是必备的。”

童教练还说，网球的对抗性很强、运动量大，如果准备活动不充分，快速跑动、大力击球和发球用力过猛都极易造成肌肉拉伤或关节扭伤，尤其是肘关节。经常游泳、越野跑或者登山等运动，都是提高肌肉力量、耐力、速度和灵活性的好方法。“只有在运动之前做好自己体能的各项储备，才会降低打网球时各种意外状况的发生率。”

一场网球打下来，若体能跟不上，所有的努力都是白费。因此，运动者应在教练指导下选择适合自己的运动装备，不求最贵，但求实用；平时多锻炼，身体各部位各器官才能更好地运作，灵活性和力量才不会因为岁月的侵蚀而快速退化。

（摘自《健康管理》）