让好姿势给内脏松口气

谢青生

俗话说：“站有站相、坐有坐相。”好的姿势不仅优雅，而且对身体益处良多。让我们保持正确的姿势，给身体的内脏松口气，享受从里到外的健康。

姿势好身体才好

好姿势让你更有气质 笔挺站立，你会显得更高挑。姿势还会影响别人对你的看法，肩膀挺直坐着的人，看上去放松而且充满自信，瘫坐在椅子上的人看起来懒散、冷淡、有距离感。

好姿势可以提升骨骼健康 当你瘫坐时，多余的压力都集中在脖子和脊椎上，时间久了，可能产生轻微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使关节磨损，脊椎也会因此受到来自四面八方的“坏压力”，从而压迫神经和血管。

好姿势能让内脏“松口气” 不论坐、站立，还是睡觉时，只要姿势正确，内脏就能舒服地在体内“安家”。比如说，挺直肩膀站立时，胃部自然放松，能够减少腹痛。相反，如果弯腰驼背，骨骼形成的支撑就会扭曲，挤压到内脏。

五种不良姿势最伤身体

久坐、缺乏运动、懒散等原因，使得现代人的各种姿势越来越不正确。以下是人们日常生活中最常见、危害最大的几种坏姿势。

工作：弓背伸头最伤身体 几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弓着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。这样时间长了，会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；显示器别离座位太近或太远；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节成90度角；有意识地将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

看电视：窝着坐挤压内脏 懒洋洋地窝坐在沙发里，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还容易导致腰肌劳损。

正确姿势：选稍微高一點、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。

思考：托腮诱发背痛 很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。

正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。

站立：歪向一边脊柱受罪 在公交车、地铁上，随处可见歪身站立、低头耷拉脑的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，挤压单侧内脏，还会导致腰背疼痛。

正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方，不要总看向地面。如需长时间站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

走路：低头含胸影响心肺 很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。

正确姿势：抬头平视前方，迈步时不要直接把小腿“甩出去”，应让大腿带动小腿。也尽量不要大跨步走路，采用“小快步”增加双腿运动的频率，对增强心肺功能有好处。

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两个小方法

帮你纠正不良姿势

1.坐下时先来个深呼吸。在走路前或坐下时，先用鼻子深深吸一口气，感受腹部和胸腔打开的感觉，然后把这个姿势“固定住”，开始工作、走路。坚持一个月后就会发现，坐姿和走姿都会有很大改善。

2.每月拍张侧身照。观察一下照片里的自己，肩膀、鼻尖是否向前倾，臀部是否过度后翘。颈椎曲度的变化会影响你的外形，如果发现照片里体形改变，要及时纠正。