你睡得好吗？

曾亮

我们每天都需要睡眠，但是睡眠到底是种什么状态呢？现代医学大致认为：睡眠是一个主动过程，睡眠是恢复精力所必须的过程，有专门的大脑中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式。

适当的睡眠是最好的休息，是维护身体健康的基础。睡眠可以促进生长，消除疲劳，恢复体力和脑力。睡眠时身体能量消耗减少，有利于合成代谢，加上生长激素在夜间分泌达到最高峰，生长激素能够促进全身细胞的新陈代谢，有利于养精蓄锐，为白天的生活和工作打下基础。另外，生长激素促进生长发育，尤其是对于儿童，研究表明，生长激素分泌随着年龄的增长而逐渐减少。俗话说：“能睡的孩子长得快”，就是这个道理。

睡眠可以改善记忆，科学家早已认识到睡眠和记忆之间具有复杂的关联：睡眠能显著地改善人的记忆，保护记忆免受外界的干扰。事实上，睡眠不仅对保存和巩固记忆产生影响，而且也会为新的记忆做好准备，预留记忆空间，使记忆更持久。

目前虽然已经知道睡眠反映了机体的一部分生理意义，但是对于睡眠所具有的确切生理作用和机制尚未完全明确，尚需进一步研究来解密。

你有睡眠障碍吗？

在人生的旅途中，人们有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠中发生的疾病会对我们的身体健康带来极大的影响。一般来说，睡眠障碍主要分成三大类：失眠、睡眠过多和睡眠中肢体多动。

失眠

失眠表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，睡眠醒后不能消除疲劳、恢复体力与精力。多因不良睡眠卫生习惯、睡眠环境欠佳、躯体疾病、心理问题等诱发。失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康。顽固性的失眠，给患者带来长期的痛苦，甚至会导致焦虑症、抑郁症等心理疾病的产生。长期需要服用镇静催眠药、抗抑郁药等，给生活带来极大的困扰。

因此，患有失眠的人，首先要分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为睡眠习惯不好，还是因为心情不好，或者说是个人体质问题等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，可以选择更有针对性的自我调整或治疗，从而起到事半功倍之效。

另外，对于失眠，很多人会过于焦虑、恐惧，不知道怎么去调整好自已的情绪。这时，我们需要树立正确的认知，要明确失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它想象得太严重，认为它对自己的身体和人生会造成多坏的影响，要保持乐观积极的良好心态。平时还可以尝试自由联想来缓解对失眠的焦虑和恐惧，如：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你曾经旅游过的自然景观，如森林、大海等，想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，在森林轻松的散步，迎面吹来的微风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

睡眠过多

睡眠过多常见于睡眠呼吸暂停综合征患者，这一类患者往往体形肥胖，夜间睡眠鼾声响亮，如果家人仔细观察，会发现患者打呼噜的声音忽高忽低，呼吸时有暂停，暂停的时间大都大于10秒，严重的患者夜间会感觉呼吸不畅，胸闷憋醒。患者白天会感觉到特别想睡觉，尤其是在坐车、开会等较为枯燥的时间，严重时甚至出现难以控制的过度嗜睡。除了睡眠过多外，这类患者还合并一些躯体疾病，如：高血压病、冠心病、脑血管疾病、糖尿病、慢性鼻炎、慢性咽炎等疾病。儿童的睡眠过多除了要排除睡眠呼吸暂停综合征外，还需排除发作性睡病。发作性睡病的睡眠过多是不可抗拒的，突然发生的睡眠，在任何场合如吃饭、谈话、工作、行走时均可突然发生。单调的工作，安静的环境以及餐后更易发作。很多孩子经常会被老师、家长误认为上课学习不认真或是逃避事情。发作性睡病会伴有突然手脚发软，尤其是在情绪激动时，另外还可见到睡眠瘫痪和入睡幻觉。患有这些疾病的人对于从事驾驶、高空操作等职业来说是一种禁忌症。

睡眠中肢体多动

睡眠中肢体多动常见于儿童和老年人，儿童由于大脑发育不成熟，易发生夜间行走、惊叫等症状。老年人由于大脑功能衰退，会出现夜间肢体多动，会打伤自己和老伴。这一类疾病如频繁发作，需要到医院及时就诊，借助头颅CT、睡眠呼吸监测等科学手段来明确诊断，进行针对性治疗。

好睡眠重质量不重时间

一个人需要睡多长时间，不同年龄段不尽相同。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人约5～6小时。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。

现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。因此，衡量睡眠质量的好坏，应该从睡眠的深度，而不是从睡眠的数量去考虑。在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量： 入睡快，在30分钟内入睡；睡眠深，不易惊醒，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；起床快，早晨起床后精神好；白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

拥有一个好的睡眠质量，首先要养成良好的睡眠习惯。

睡眠要有规律，按时上床，按时起床；晚餐对睡眠的影响最直接，宜在就寝前三四小时，以清淡、易消化为宜，晚餐后不要喝浓茶、咖啡及含有咖啡碱的饮料，不吸烟，不喝酒，不要吃得太饱也不要太饿，但睡觉前可以喝点小米粥或牛奶帮助睡眠；睡眠之前必须保持大脑平静、情绪平和，不要把日间的问题或烦恼带到床上，也不要睡前看惊险故事片、听鬼怪故事等，先睡心，再睡眼；上床后，如果反复折腾睡不着，心烦气躁，最好离开卧室，做一些轻松的事情，到了有睡意时再上床；睡醒后不要赖床（即使是睡眠不够），也不要“恶补”睡眠，因为你现在补觉，其实是将晚上的睡眠提前了，会使得你接下来的睡眠质量变差。

照顾好自己的睡眠

许多事是你越看重，事情变得越好，但睡眠似乎是个反证。许多失眠患者都有持续性焦虑，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但这种思想本身却会使脑细胞兴奋，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更难入睡。

有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里不断重演事情的经过，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则被自责、懊悔纠缠着，无法自拔，久久难眠。

还有自称失眠的人，不能正确看待梦，认为做梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种警戒心理往往影响睡眠质量。

其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。

梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

你可能认为导致自己睡眠质量不好的原因挺多，但如果不把这些问题当回事儿，不困就做事，困了就睡，那么一切问题都不是问题，睡觉也会变得跟吃饭、走路一样自然。