对初中体育100米跑训练的教学思考

夏树春

在初中体育教学工作中，教师面对的对象大多是独生子女，他们平时受到家长的过度关爱，身体素质发展水平日趋下降，强化100米跑训练能够对提高学生体能素质起到积极的促进作用。教师要强化训练的科学性，并且把握好训练的“度”。本文主要针对初中体育教学中100米跑训练的要点及其突破措施进行分析。

1.速度耐力训练对提高加速跑训练成效作用的分析

在初中生100米跑训练中，加速跑是非常关键的环节。依据体育研究成果显示，短跑训练中，学生加速跑步能力和加速值相关联，以及和加速跑持续距离等因素相关，一般情况下，学生在100米跑加速过程中，加速跑直线距离能够达到60米就已经属于较好的状态。从生物运动力学研究成果分析，在跑步训练中开展加速跑，运动肌群需要克服前进的阻力，表现出了巨大的收缩速度与力度，跑步动作频率越来越快，身体肌肉收缩的时间间隔更短，加速值呈现出逐步上升的趋势，身体肌肉神经会感受到明显的疲劳感。运动生理学研究证明，学生在开展加速跑时，因为肌肉收缩消耗能量和收缩速度呈现出正相关立方比，运动员肌肉收缩速度上升一倍就会导致公供氧和能量消耗上升七倍左右。短跑训练中，学生所获得的加速能力与水平和身体调节能力相关，还和运动中抗疲劳、抗乳酸能力相关，强化速度耐力训练能够提高学生抗疲劳和抗乳酸能力，提高加速跑综合能力。

在初中体育训练教学中，教师要深入分析学生的身心发展阶段与特点，立足于青春期学生的身体机能水平、心理特点等方面状况，科学制订训练计划。青春期的初中生速度耐力状况一般，有些教师在训练中只是强调了100米跑的速度，没有对学生耐力速度进行强化训练，导致学生在100米跑中综合能力和加速能力提高不快，这一点应当在教学中加以注意，并采取针对性的措施进行突破，促进学生耐力速度的提升。

2.创新理念开展耐力速度训练，有效强化100米跑训练效果

100米跑训练过程可以细化为三个环节：加速度、最高速度和速度耐力，最关键的环节是最高速度，其对学生100米跑的成绩影响最显著，优秀运动员的100米跑最高速度会超过每秒11米。学生在跑步训练中能够将高速度维持的时间状态持久程度就是速度耐力，学生速度耐力好能够保持较高速度更长的时间，即使到了最后的冲刺环节，学生的跑步速度也能够保持较好的状态。以著名运动员刘易斯为例，其耐力速度呈现出非常惊人的状态，在第三届田径锦标赛上，其刷新了男子100米跑的世界纪录，成绩达到了9.86秒，最高速度为每秒12.05米，在40米至80米区间平均速度达到了每秒11.7米，最后冲刺距离平均速度也达到了每秒11.56米，其优异成绩的取得与其自身的速度耐力有直接联系。

在初中体育教学中，教师要致力于提高学生100米跑的速度与耐力，二者缺一不可，综合提升学生运动成绩。大腿力量对100米跑这样的爆发力型运动影响较大，教师要注重这一方面的训练，重视身体素质训练与技能技巧训练，提高学生运动成绩。学生身体素质与遗传、运动和饮食等方面因素息息相关，教师要针对初中生的身心发展特点和身体具体情况，科学确定运动项目、器材、强度与进度，保证学生接受的训练既符合身心发展水平，又有利于健康成长。

在训练中，教師可以运用腿部耐力训练的方式进行身体素质训练，在训练过程中坚持从短到长的规律顺序，每一次的跑步训练之后可以适当安排学生休息一小段时间，逐步提高学生的耐力水平和毅力水平。在开展多圈腿部耐力训练的过程中，教师要对学生进行鼓励，根据学生生理表现合理安排阶段性的休息活动，让他们的身体处于有序的调节状态。体育教师还应当率先示范，发挥榜样作用，自己带跑学生，调动学生的训练积极性。教师可以安排耐力与体能较好的学生与较差的学生结成对子进行带跑训练，缓解学生在腿部耐力训练中的枯燥感。教师对学生训练效果的评价是调动学生训练积极性的重要方面，一方面教师记载学生每一次训练的成绩，逐步提高训练目标，循序渐进地提升学生运动成绩。另一方面对学生在腿部耐力训练过程中表现出来的顽强意志、投入程度等方面给予积极评价，增强学生在体育训练中的积极情感，调动学生的训练积极性，逐步提高学生腿部有氧耐力。

教师在对学生进行腿部耐力训练的过程中，还可以借助科学的器材辅助，提高学生的训练成效。较为简单易行、成本较小的方式是采取腿部绑沙袋的方式进行强化训练。由于学生正处于青春期成长阶段，要统筹考虑沙袋设计的重量和运动量的设计，既要保证提高学生腿部耐力的训练目标的实现，又不能对学生的正常生理技能造成影响。教师可以运用“拉皮圈”的形式开展训练活动，有效运用高抬腿、蛙跳、收缩跳和深蹲跳等训练方式，每一种动作持续训练次数不能少于20次。

另外，教师还要注意呼吸的调节指导，因为呼吸是学生在跑步过程中重要的身体动力来源途径，保持科学的呼吸频率节奏是提高短跑成绩的重要因素，许多初中生在跑步训练中没有重视这一项训练，影响了身体机能的发挥。教师在100米跑训练中可以进行科学指导，重点推荐“三步吸气”和“两步吸气”的方法，刚开始时运用三步吸气储存能量，中期以后会因为体力下降而运用两步吸气提高呼吸频率，满足生理机能需求，最后冲刺阶段则表现出意志型的无氧呼吸。在速度耐力训练中还要强化一般耐力、力量耐力和协调能力等方面素质的强化训练，可以运用球类运行、30秒定时跑训练一般耐力，运用高抬腿跑、跨步跳、弯道跑等提高学生的力量耐力和协调能力，促进学生掌握运动技巧技能，提高训练成效。

综上所述，在初中体育100米跑训练中，教师应当抓住关键环节，立足学生身心特点开展科学训练，有效提升教学成效。

参考文献：

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