老人自我“补偿”需理性/自我疗法克服强迫

老人自我“补偿”需理性

把握“适度、健康、轻松、快乐”四原则

文/张香云 赵向辉

随着生活水平的提高与子女生活的稳定，很多老人开始注重晚年的生活质量，比如外出旅游、买保健品等，而不是一味地存钱留给后代。

从心理学的角度来说，这是一种补偿心理，指人们因主观或客观原因引起不适和不满而导致心理失衡时，企图通过种种途径表现和发展自己，以减轻或抵消不适、不满，进而达到心理平衡的一种心理倾向。作为老年人，也正是在这种心理作用下，产生补偿性消费行为，从物质层面满足年轻时未能实现的愿望。

但是，现实生活中不少老人在进行补偿消费时，往往容易过度，给自己造成不小的身体、经济负担。那么，老人如何理性看待补偿心理？

不论是聚会、购物、旅游，还是娱乐，都应当把握“适度、健康、轻松、快乐”四个原则。冲动购物不适度、胡吃海喝不健康、长期旅行不轻松、彻夜玩牌不快乐，这些都对身心健康不利，应当加以避免。此外，相比于物质补偿，精神、文化补偿更重要。所以，老人不一定非得通过买东西、旅游等消费行为来满足自己。在平时可以读本好书、下下棋、多和子女在一起感受大家庭的温暖，通过精神和文化上的补偿，内心会更加充实与满足。

自我疗法克服强迫

江西应用技术职业学院心理教研室 郭李平

反复洗手、反复检查门锁、忍不住胡思乱想……明知道没有必要，却忍不住去做，做完又厌弃自己，这就是强迫。强迫的本质是“一个人的搏斗”，让人痛苦。下面4种自我疗法能克服强迫，可以一试。

1.刨根究底法。治强迫不能“头痛医头，脚痛医脚”，而应找到根源。如父母有意无意告诉孩子“不能与异性接触”，让他们对异性的好感受到压抑，产生心理冲突，会通过强迫洗手等行为表现出来，而不是怕脏。静坐冥想，问问自己内心压抑了什么，找出根源，一劳永逸克服强迫。

2.系统脱敏法。强迫往往源自焦虑，消除焦虑源，能克服强迫。拿强迫洗手为例，根据焦虑程度，列出接触哪些程度的脏物会让自己想洗手，然后逐步接触这些脏物，但不让自己洗手，同时放松身心，消除焦虑感，渐渐就敢于触摸最脏的东西了。

3.冲击法。在心情放松时，让家人把自己认为最脏、最不能忍受的东西扔过来，有助减少焦虑。但只适合意志力和心理承受能力强的人。

4.顺其自然法。日本心理学家森田正马的“森田疗法”是最有效的强迫症自我疗法。首先“顺其自然”，让症状自然发生，不对抗。如强迫洗手，那就由自己去洗。这种“内在不纠结”的状态会减轻自我冲突。然后“为所当为”，带着症状生活。比如很想洗手，但洗完该做的工作还要做。慢慢地症状会减轻，甚至消除。