务实两个基础提高学生身体素质

康健

连续几次的调查研究结果表明，我国青少年学生的体质健康水平持续下降。为扭转这种局面，中共中央、国务院2007年颁布7号文件，提出“通过五年左右的时间，使我国青少年普遍达到国家体质健康的基本要求，耐力、力量、速度等体能素质明显提高，营养不良、肥胖和近视率明显下降”。在这五年中，我抓了两个基础，并在学生原来身体素质的基础上尽可能地全面提高每个学生的基本身体素质。

这项工作必须长期不懈地进行。当前我把这个练习叫做“课课练”（“课课练”是教师有计划、有目的地安排一些必要的辅助练习、诱导性练习或转移性练习和发展身体素质的练习，以便学生更好地掌握教学内容和提高身体训练水平），这个练习放在基本部分的首要内容；其次每个学生可根据自己的兴趣爱好、身体素质以及本校的实际教学条件选择一两项体育项目作为自己在体育课或其他业余时间的活动内容。这个内容长期坚持，能增强学生的身体素质，为学生的终身体育打好基础。终身体育要求每个学生一生中必须掌握一两项体育项目来锻炼身体、增强体质，最终达到每天快快乐乐锻炼一小时，高高兴兴工作一辈子，健健康康生活一辈子。

一、“课课练”

“课课练”始于20世纪80年代，那是在大纲时代的精神所指引下开展的。新课改至今，人们逐步淡化技能教学和轻松体能训练，因此“课课练”又进入大家的视线。而今天能够结合新课改的精神，重新提起这个话题非常有意义。因为“课课练”的确有其积极的一面，关键是我们如何科学安排和合理有针对性地运用它提高学生相应的素质。

为了改变每位学生当前的身体现状，我们一线体育教师必须及时采取措施配合国家搞好这项健身工程，把学生的体质锻炼上去。我是这样做的：每节课体育教师必须根据不同主、客观条件在总训练思路的前提下对学生分阶段、分类型进行加强体质的练习。学生必定是未成年人，有懒惰现象。我为了使这个练习在尽可能短的教学时间内在学生身上见效果，练习时间都选在体育课中，并且在我的严格指导与监督下来实践。

体育教师要根据学生的不同情况，想尽一切办法、克服一切困难让学生高高兴兴地进行以前觉得枯燥无味的身体素质练习（组织形式主要是：游戏和比赛）。具体到一节课中教师如何使用，必须根据不同季节、天气、场地器材、学生身体健康状况以及近阶段学校体育活动安排情况灵活调整应用（一般需要8分钟～10分钟左右的时间）。在秋季开学初的一段时间里，教师必须节节加入全面恢复身体机能的各项练习，运动量不能加的太快，要有个适应过程，否则不仅不能达到提高运动能力的锻炼效果，反而有损健康，甚至造成身体损伤。每节课多进行恢复心血管系统的练习（一般情况下女子的耐力是男子的一半）以及柔韧性练习。柔韧练习必须在准备活动充分做开、身体发热的情况下循序渐进，逐渐加大动作幅度，且与力量素质练习相结合。同一个柔韧练习动作不能少于5～10次。静力性柔软练习一次性不能超过5分钟～6分钟。这个内容练下来大多数学生基本上都要见汗，10秒心率达到23次。

恢复心血管系统的练习一般采用2分钟～4分钟的直续练习，或5分钟～20分钟跑和“分钟间歇跑”（跑1分钟间歇1分钟，跑2分钟间歇2分钟，直到跑完5分钟为一组）。恢复心血管的练习有两三节课就足够了，而柔韧的练习不能立刻停下来，还得以后节节练习，每节课的内容不能多、练习时间不能长。

开学后的第二个阶段多进行短跑项目的练习。这个练习必须掌握两方面的要求。第一，跑的长度一般情况下不能长于该项目的总长度。100米多进行30米～40米加速跑或6秒钟加速跑。第二，下一次或下一节课的练习必须在前一次或前一节课的练习之后学生身体机能恢复的情况下进行。练习间隔时间大约为2分钟～3分钟，不能超过5分钟。短跑项目的练习主要采用重复练习法和大强度间歇练习法。重复练习法用80%～90%的强度重复1～5次，要求快速进行2～5组。间歇练习法用50～80%的强度重复5～10次，要求爆发性速度进行4～6组。短跑练习用5周～7周时间。在进行速度练习时还应该注意男女区别对待、上下肢搭配练习进行效果更好。

体育锻炼能消耗体能、身体出现的代谢不平衡，因而机体需要补充、合成新的物质，使机体获得更加旺盛的活动，并使机体得到进一步发展。这是体育锻炼可以增强体质的生理过程和理论依据。我为了稳住短期内学生身体素质提高幅度不再下滑，必须还得对身体进行长期有计划的锻炼，即进行终身体育运动（体能消退规律：10周1次，1/3的消退；2周1次，可以保持）。

二、终身体育

终身体育上世纪末国家要求的比较紧。它要求每个人一生中必须掌握一两项体育运动作为强身健体的手段和内容。各项体育运动项目对于学生来说都处于并列关系。选择某几项运动让学生学习既可以达到增强体质的目的，也没有必要每个项目都让学生去尝试。在终身体育的練习中，学生只要根据自己的兴趣爱好以及学校场地器材情况，有目的地选择一两项练习就可以了。

在体育课上，有练习篮球的、乒乓球的、羽毛球的、跳绳的、单杠的、双杠的，甚至在学校运动会前期有练习长跑的。学生不论练习何种运动项目都比较投入和尽力，甚至在课结束部分集合时，教师鸣了好几次哨音都叫不过来，学生仍然在抢时间活动。学生活动时，教师只是逐点巡回进行指导或者和学生一起活动。

在乒乓球练习点，学生最常出现的问题有三点。（1）学生不会站位。学生应站在案后距左端三分之一处。（2）学生不会发球。学生不知道声东击西，眼盯着哪儿有球就向哪儿发球。（3）学生不会推挡。学生不知道对方来的什么性能的球，用什么方法推挡回去，况且更不晓得自己拦过去的球让对方处理时给对方造成一定的困难。

经过前面两个基础的练习，七年级学生到九年级毕业时体质有了明显的增强，身心健康有了显著提高。学生原来安静时的心跳频率每分钟为75次左右，到毕业时基本上是60次左右，课堂上再也没有大面积请假见习的现象（除个别特殊病号）。可以说，学校体育真正实践了增强学生体质、促进学生身心健康的目的。