浅谈踺子后手翻出现的问题及解决方法

程广鑫 李伟昂

中图分类号：G832 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：踺子后手翻融入了运动生理学运动心理学运动训练学等各科元素，对于各界体操专选班的同学来说，熟练的掌握和表演这项技能并非易事，针对这种现象，本人从实践和文献中找到普遍存在的问题，并给与相应解决方法。

关键词：踺子 后手翻 体操专选班 心理素质

踺子后手翻是自由体操中重要的基础性动作，用它连接各种难度的空翻动作，其质量水平直接影响后续动作的成败，因此，对此动作进行归纳总结和整理易出现的问题并给与积极有效的解决方法是十分必要的。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究以河南师范大学体育学院2009届、2010届、2011届体操专选班的同学踺子后手翻训练中易出现的问题为主要研究对象。

（二）研究方法

现场观察法、文献资料法、问卷调查法。

二、结果与分析

（一）踺子后手翻正确的技术要领步骤

1.助跑。助跑为踺子后手翻提供了力量和速度的保证。

2.趋步跳。利用助跑的速度和节奏，蹬地腿用力蹬地，摆动腿前摆，两腿之间的夹角为约45度，上身保持正直，两臂上举。

3.撑手，摆腿。左手（右）撑地，向内转体90度，右手（左）推手，向前上方摆腿。

4.推手，贯腿（脚后跟着地）。 随着惯性的作用，身体继续向前移动，以髋关节为轴，迅速屈髋，同时向上推手，注意膝关节绷紧。

5.蹬地，甩臂，挑腰。身体重心继续后移，用力蹬地，两臂夹头用力向身体后上方甩臂，颈胸腰成弧形 ，手先着地。

6.推手，贯腿（脚后跟着地）。借助甩臂和蹬地的速度，推手贯腿立腰起身。

（二）体操专选班的同学易出现的普遍问题

1.心理恐惧和防御性反射。心理素质是在遗传基础之上，在教育与环境影响下，经过主体实践训练所形成的性格品质与心理能力的综合体现。心理素质的高低直接影响学生掌握技能的快慢和熟练程度，造成了心理问题是多种多样的，有先天和后天因素，我认为有几点是造成心理恐惧的罪魁祸首，导致练习者不敢去完成动作或做动作时带有恐惧心理：其一是过去做动作造成的身体伤害，其二是周围的环境指导者和队友造成内心的阴影，如队友的受伤，器械和队友保护不到位等。总之，练习者的心理素质起着决定性的作用，心理素质永远比身体素质更重要。

2.身体素质不好。它受力量速度柔韧耐力平衡灵活等多方面因素影响，如在蹬地时高度不够，在打踺子时速度不够，挑腰弓的时候柔韧不够。

3.动作概念不行。不知道此动作的技术要领，有了对动作的认识，肌肉之间无法协同工作。

4.教学方法。指导者对学生的性格身体素质和所指导的内容必须十分清楚，做动作前的针对性的准备活动，保护帮助的技术，对练习者的心理辅导，做到因人而异。

三、解决方法

（一）如何克服心理恐惧？主要练习者自身，要有克服困难的勇气和决心，指导者帮助保护者，辅助器械和外在环境等。指导者要让学生对踺子后手翻有个基本的概念，建立一定的动作表象，逐步形成动力定型，指导者与练习者多沟通交流，对于不敢完成此动作的同学和动作过程中略带恐惧的学生给与鼓励和支持，指导者还要给与练习者榜样的力量，让他们内心消除对此动作的神秘感和产生练习此动作的欲望，练习中要遵循循序渐进由易到难的原则，同伴给与练习者绝对的安全，指导者给与积极有效正确的提示，辅助器械合理周到，当练习者建立了初步的动力定型，肌肉之间的协同工作趋于稳定，逐渐的脱离保护和帮助，达到自动化。总之，指导者练习者帮助者及器械之间的完美搭配协同配合是完成踺子后手翻的基石。

（二）如何解决身体素质方面的缺陷？踺子中的摆腿方向不正，靠海绵垫摆倒立，帮助者让练习者体会此肌肉发力感觉；后手翻中出现“冒”“拱”的现象，一是重心没有后移，而是蹬地无力和摆臂方向不正确，找帮助者用手顶住练习者的膝盖，找海绵包做屈膝后躺的动作，做深蹲杠铃和提踵的动作；出现贯腿无力，倒立时让帮助者帮助提髋，体会贯腿的感受等等。

（三）如何克服动作概念方面的缺陷？在初学阶段，调查40名的同学中有34%的同学认为自己对踺子后手的动作概念不了解，这种情况指导者可以给学生边看视频边讲解动作要领，或用画图的方式让同学了解技术要领的各个环节，当练习的时候指导者或同学给与正确的反馈信息；对于前庭觉（指身体进行各种变速运动和重心不平衡时产生的感觉）不强的同学，可以利用荡秋千踏跳板转椅伏虎圈海绵坑等获得运动感觉能力；对于各动作之间时机的把握，一是自己内心的自我暗示，二是指导者给与信息的反馈，比如语言信号标志物。

（四）如何建立有效教学方法系统？一个合格的指导者要有扎实的技能水平，健全的人格修养，要与教学的内容和学生建立反馈机制。要求学生什么时间做什么动作，如我们在课堂上应该多思考重复正确动作，给与同伴最信赖和最有效的保护，课下记录随堂笔记和感悟，避免盲目练习，造成身体伤害和错误的动作定型。

四、结论

心理素质水平是影响踺子后手翻完成效果的重要因素，老师同学练习者的协同配合和共同努力是掌握踺子后手翻的直接因素。

参考文献：

[1] 王步标.人体生理学[M].北京：高等教育出版社.1994.

[2] 吕吉勇，邱艳怀.体操教学中害怕心理产生及消除方法[J].哈尔滨体育学院学报.2001（3）：67-68.