心理辅导：改善考生考前过度焦虑的小妙招

考生考前产生焦虑、紧张是一种正常现象，适度焦虑可以令人精神集中，不受外界干扰。但是，过度焦虑就不仅会影响听课和复习，还会妨碍考试时的发挥。要克服以上症状，不妨尝试以下小策略：

1.增加运动：每天抽出一定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑，而且能提高学习效率。

2.学会自我放松：在心理治疗过程中，放松训练是应对过度焦虑常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练，在心理治疗过程中经常被采用。

3.合理增加营养：身体状况与精神状态是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑情绪。可适当补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等。

4.心理暗示：对于考试的过度焦虑和紧张，应教会学生運用积极的自我心理暗示，尽量避免消极的心理暗示，以起到缓解心理焦虑的作用。比如要说：“我已经做好了充分的准备，我只要正常发挥就行。我这一次一定可以！”而不要说：“我不要紧张，我不能紧张。”后者就是消极暗示。当然，家长可以告诉孩子某些饮食对考试发挥很有好处，让孩子接受这种暗示，也能起到一定的安慰剂作用。

（北京 李国瑞）