去旅行，看世界

罗华丽

随着节假日的增多（一年约115天），越来越多的人开始走出高楼大厦，走向山野林间，甚至海外他国，戏称“驴友”。老年人已经退休，时间充裕，有更多的机会去当“驴友”看世界。

“驴友”队伍日益扩大，表面看是一成不变的教条式生活及“坐井观天”的狭小环境，容易使人与厌倦、疲劳、枯燥等感觉结缘，人们急于逃离此种“围城”。更深层次的秘密则在于，作为一种自然养生法，旅行受到了越来越多的人了解与看重。

旅行的健康馈赠

我们一起来看看，“驴友”可以享受到大自然的哪些健康馈赠吧。

馈赠1——长寿

告诉你一个好消息，旅行有助于你进入寿星行列。美国纽约的研究人员调查了1万多名男性后发现，每年都外出旅游度假的人，与足不出户的同龄人相比较，在未来9年中的死亡危险可减少21%，死于冠心病的危险性可减少32%。

简单的旅行活动何来如此神效呢？英国一家信息公司的调查结果道出了个中奥秘：一个人在参加了符合自己爱好的旅行活动之后，体内的各项生理指标会处于最佳状态，包括血中的淋巴细胞、儿茶酚胺、血清素、皮质醇激素等，这些都是反映人体免疫功能、血压变化、睡眠状况以及精神压力的指标，表明旅行能有效地调整体内的生化反应与代谢功能，进而延年益寿。

馈赠2——休息

人累了要休息，目的是尽快恢复耗掉的体力与精力。休息有多种方式，最有愉快感的非旅行莫属。一位哲人说得好：登山则情满于山，观海则情溢于海。旅行途中，高山、流水、瀑布、松涛、花香、鸟语……都会带给你美的享受，使你情趣倍增，乐以忘忧，产生快乐与幸福感。美国心理学家研究显示，旅行所产生的快乐感胜过超市购物，且维持时间也更长久。而快乐感是心理健康的重要标志，心理健康又可促进体格健康，两者互惠互利，相得益彰，自然健康长寿。

馈赠3——运动

旅行要“行”，如游逛、登高、垂钓、采摘、游泳、漂流、滑雪、野营等等，而“行”就能产生健康效益。老祖宗的名言“流水不腐，户枢不蠹”说的就是这个道理，与“生命在于运动”的现代健康观不谋而合。而且，旅行过程中的运动，比单纯的走、跑、跳等运动更趋于自然，没有丝毫的勉强，故而健身效应更佳。一份研究资料显示，旅行中不固定的运动方式产生的非锻炼性热耗，能大大减少脂肪在体内积蓄的机会，可将多余的热量消耗掉35%，对肥男胖女尤为有益。

馈赠4——益智

养生贵在养心，而积极向上，积累学识，陶冶情操等就是养生的一个重要内容。古人云：行万里路，读万卷书。旅行堪称一本活书，当你在观赏祖国的大好河山时，也获得了许多相关的人文历史、地方掌故与民族风情知识，逐渐形成一种文化积淀，伴你终生。

所以，无论是春天的踏青，夏天的避暑，或是秋天的放飞，冬天的休闲，都是这本活书中不可缺少的章节，让你享用不尽，成为一个智者。

馈赠5——治病

法国一位叫作莫罗阿的作家这样来描述旅行对人心理的积极影响：“最广阔、最仁慈的避难所是大自然。森林、崇山、大海之苍茫伟大，和个人的狭隘渺小对照之下，把我们的心灵创伤抚慰平复。”其实，旅行不仅可治愈心灵伤痛，也是多种躯体疾病的防治灵丹，如湖海之滨、森林公园等处空气新鲜，负离子丰富，堪称天然氧吧，有利于哮喘、慢阻肺以及心脑血管患者的康复；温泉疗法对某些皮肤病有着直接而显著的疗效，甚至超过药物治疗；“沙疗”（如吐鲁番盆地）、“泥疗”（如死海）则可在各种类型的风湿性关节炎、慢性腰腿痛、坐骨神经痛、脉管炎等疾病防治方面大显神通。

所以，将旅行视为人体身心健康的防病卫士，绝非夸张之词。

馈赠6——交友

旅行，尤其是组团旅行，可让你接触或结交更多的朋友。人的健康离不开朋友，有专家研究证实，结交3～5个朋友可使你的寿命延长15%。朋友多的人不仅心理较稳定，不易与强迫症、抑郁症、焦虑症等心理疾患结缘，而且心脏等生命器官也更强健。同样有专家证实，没有三四个关系亲密者的心脏病患者，死亡的可能性增加两倍多。明白了吧，通过旅行多结识几个朋友，无异于向你的健康银行又存入了一笔“善款”。

说了这么多旅行的妙处，你是不是该改一改“足不出户”的旧习，打开家门“潇洒走一回”了呢？

潇洒走一回

旅行种类很多，按人数可分为组团游、自驾游、自助游、互助游、自行车游、背包游等。按活动内容与方式则分为以下几种，各有其适宜的群体：

动态游 包括登山涉水、观景揽胜、飘洋过海，如观光游、度假游、娱乐游等。此类旅行含有阳刚之美，适合于青壮年人和体力较好者。

静态游 包括欣赏园林风光、小桥流水、泛舟湖泊、品茗赏月等，如生态游、保健游、度假游等。此类旅行具有阴柔之美，最适合于中、老年人和体质较弱者。

泄怒游 包括游览杭州的岳武坟，北京的卢沟桥、圆明园旧址等，可激起你的情绪变化，或悲伤或愤怒，一吐心中积郁，适合于思虑过度、情绪郁结等心理障碍者。

思考游 包括观游赤壁遗址，游览洞庭君山，或故地重游，追思往昔，发思古之幽情。此类旅行具有镇惊作用，适用于患有恐慌症、焦虑症者。

悲情游 如游汨罗江，使你因凭吊屈原而生悲伤之情。此类旅行具有制怒平肝作用，适合于情绪易于激动者。

探险游 如游览丰都鬼城、湖北神农架、黄山奇峰险景等。此类旅行具有镇心降火作用，能调节过度兴奋的情绪，适用于心火过旺者。

候鸟游 根据气候变化选择适宜的地区旅行，如夏游庐山、北戴河，冬游海南等，适合于对气温变化敏感者或老年人。

另外，养生游近年来大行其道。养生游以养生为目的来选择景点，安排内容和活动，特别适合中老年人。常见以下几种类型：

中医药保健养生旅游 项目有针灸、按摩、刮痧、拔罐等传统中医疗法，还包括在中药材种植基地、中医院、治病中心、中医药博物馆等参观、游览、体验等。

饮食养生旅游 游客根据自身的体质偏性在饮食偏性所在地，选择、获取适合自己的特色饮食或者药膳，达到食疗养生的目的。

导引和武术 如气功、导引术、太极拳、少林拳等。

环境养生旅游 如海滨游、泡温泉、沙疗或泥疗等，可收到一定的防疾疗病功效。

弄清了各种类型旅行的特点，结合你的爱好与体质特点，以及保健的需要，选择最适合你的旅行方式，潇洒走一回吧。

旅行的注意要点

择时，择地，安全是旅行的三大要点，老年人更要记住并信守之，绝对不可随意涉险。近年来，不时有盲目探险而受伤，甚至丧命的新闻见诸于媒体，这些前车之鉴不可忘怀。为了确保旅行计划的顺利实施，以下几件事务必做好：

备足所需物品

具体物品因人、因时、因地而异，如去海滨须带游泳用具，去山区要带防虫、防寒的长袖衣褂。

另外，换洗衣物、洗漱用具、地图、记事本、证件、照相机、太阳镜等也不可漏掉。

备好旅行小药箱

常用药物有三类：

常用药 如黄连素（抗腹泻）、速效伤风胶囊、感冒清、阿司匹林（抗感冒）、乳酶生、酵母片（助消化）、创可贴、风油精，红花油（外用）、眼药水、滴鼻液等。

必用药 患有高血压、糖尿病等患者，应遵医嘱按时服药，或将病情告诉同行者，发生意外时可得到及时有效的帮助，如降压药、降糖药、胰岛素、降脂药、硝酸甘油片、复方丹参滴丸、速效救生丸等。

避孕药 夫妻蜜月旅行时，要随身携带避孕药品或药具。

防晒

日光紫外线可晒伤皮肤，医学谓之日光性皮炎，还可引发雀斑，抑制人体免疫系统，使潜伏的病毒感染复发。

对策：合理安排旅游时间，尽可能避免紫外线最高的中午时段外出；尽量穿色浅、质薄的衣服，服装以宽松、吸汗性强的长袖衣服为好；戴上草帽或其他防护帽，戴上太阳镜保护眼睛；正确使用防晒霜等。

预防旅游病

旅游是好事，但也可能因时间、地点出错，或防护工作未到位，遭受意外伤害，或攀上疾病。请看黑名单：

莱姆病 一种人兽共患病，多分布于长白山、祁连山、六盘山、太行山、武夷山等山林地区。得病后早期以体表出现游走性红斑为特征，同时有发热、多汗、疲乏、头痛、颈项强直、骨关节疼痛等，晚期出现关节、心脏和神经系统受损表现。对策：穿长衣长裤，暴露皮肤涂上驱虫油，不在野外露宿等。

外伤 如蛇虫咬伤、摔伤骨折、外伤出血等。对策：做好防范的思想与物质准备，如穿长衣长裤，用枝条或手杖打草惊蛇，不慎受伤后及时处理等。

旅游者腹泻 常由贾第虫、痢疾杆菌、沙门氏菌等感染引起，大便呈稀水状，伴有腹痛、发热、恶心呕吐、食欲减低等症状，大多祸起饮食、饮水不洁。对策：注意起居和饮食、饮水卫生；随身备带复方新诺明、氟哌酸等药物。

高山反应 表现为头痛、胸闷、呼吸短促、脉搏增快等，常是缺氧的结果。对策：旅游前到医院对身体进行一次检查，凡患有冠心病、心绞痛、高血压、慢性肺部疾病、急性中耳炎以及孕妇，不去高山林区旅游。

花粉过敏 春秋季节多见，由树木、花草的花粉引起，呼吸道及眼部常为重灾区，出现鼻塞、流涕、打喷嚏，鼻腔、眼角以及全身发痒，皮肤上生出一团团的风疹块，严重者出现胸闷、憋气，如不及时治疗，有可能并发肺气肿和肺心病。对策：过敏体质人避开春秋季节旅行；外出不要随便触摸花卉；备上息斯敏等抗过敏药物。

性病 如淋病、疥疮、尖锐湿疣、滴虫病等，除性传播外，还可通过床单、床罩、公共浴巾、沙发等媒介物传染。对策：住宿选择卫生设施健全的酒店或宾馆，尽量不用公共浴巾等。

腿肿 老年人最易发生，由于乘车船、站立或行走的时间过长所致，医学称为“旅游性水肿”。对策：妥善安排旅游时间和路线，不要搞得太紧张、太疲劳；乘车船要注意变换体位，站立、行走一段时间后要坐或躺片刻，最好把两腿抬起来；每天游玩回来后洗个热水澡，使血液循环加速。

预防晕车晕船

对策：乘车、船或飞机时既不能空腹，也不要吃得过饱，以清淡易消化的食品为主；有晕动病史者车船开动前半小时服1 片乘晕宁；上车船后宜挑前边靠窗通风的座位；尽量减少刺激，最好是闭目养神，不看窗外移动的景物。

缓解旅游疲劳

适当多吃一些偏碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜与水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，可及时清除机体内的乳酸，防止其沉积于肌肉中而产生疲劳。

另外，热茶、咖啡、巧克力也有类似作用。维生素B和C亦有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含这两种维生素的食物，也能减轻或消除疲劳感。