长跑前后干什么

李红彪 李辉

长跑前：抹点凡士林（昆明体育训练基地运动医学诊所副主任医师 李红彪）

“如果你是长跑爱好者，一定要当心自己的乳头！”日前，网上流传了一组关于长跑者乳头被磨破流血的图片，很多网友表示“很诧异”。

对于长跑爱好者来说，这种伤害确实存在。这是因为跑步时处在一个抖动的状态，乳头和衣服一直摩擦，长跑过程中会把皮给磨破出血，甚至感染。长跑前可以在乳头局部涂抹一些乳膏如凡士林，可以帮助减少乳头的挫伤，必要时乳头局部使用乳贴，减少与胸衣的摩擦。

长跑时，注意矫正错误的姿态，同一个动作不要维持、超过20分钟。应选择质地较好的内衣，如丝质或棉质的胸衣，女性长跑者外面可以再穿一件足够给乳房支撑力的T恤。

长跑后：喝杯“双粉水”（广东省人民医院危重症监护中心 李辉）

前些时，广州国际马拉松比赛落下帷幕，比赛时大会在终点为每个运动员发矿泉水，这个做法是不周全的。要知道，长跑中丢失的不只是水，还有电解质、葡萄糖！

长跑时大汗淋漓，流失的不单是水，还有电解质。若是出汗后，只是单纯大量喝水，不但没有补充电解质，反而稀释了体内电解质的浓度，造成人为的低钠、低氯血症。另外，剧烈运动消耗了体内的能量原料——葡萄糖，所以，还要补充葡萄糖。建议长跑爱好者可以自己买电解质粉和葡萄糖粉，跑步后给自己泡上一杯，经济又管用。

也许有人会问，能否在运动前提前补充电解质和葡萄糖呢？人体的承受能力是有限的，正如我们不能提前把一天的饭一顿吃完一样，提前补充不需要，也不科学。

据《广东科技报》

编辑/平湖秋月