老年人预防跌倒五要点

陈益

俗活说：老人怕跌倒。这是因为，老年人跌倒容易造成骨折等严重后果，既给他本人带来痛苦，又给家庭增添负担。那么，老年人预防跌倒应注意些什么呢？

首先，积极预防骨质疏松

老人们要充分认识骨质疏松对身体健康的危害。避免发生骨质疏松重在日常的合理平衡饮食，尤其是应注意钙质的补充，可适当多吃一些含钙丰富的食物，如黑芝麻、海带、紫菜、虾米、发菜、羊栖菜及鱼类、豆制品等；每天喝一杯牛奶对及时补充钙质也很有帮助。必要时，在专业医师的指导下适当补充钙补充剂。每天晒二三十分钟的太阳、吃一两个苹果可促进体内的钙转化为骨钙，从而起到良好的壮骨作用。

其次，加强体育运动，提高身体素质

经常进行锻炼既增强了心肺功能和肌肉力量，又使筋骨强劲、关节滑利，还提高机体的反应协调能力，这样腿脚灵便不容易摔倒。即使摔倒，发生骨折的可能性也比较小。但锻炼身体时，要选择适合自身的且比较缓和的运动方式，如散步、慢跑、做健身操、打太极拳等（有专家认为：长期骑自行车比散步更有利于预防跌倒）；同时，要根据身体状况，做到循序渐进、量力而行、适可而止，千万注意不要过急、过度，否则适得其反，易造成人为损伤。

第三。消除居室内容易使老人跌倒的危险因素

有的房子有室内楼梯，老人最好住楼下，这样可以减少上下楼梯发生摔倒的危险（如住楼上，楼梯扶手一定要装好，上下楼梯动作要慢）；家中要用防滑地板，有水洒在地上时一定要及时擦干，以防老年人不小心意外滑倒；老年人房间家具摆设要定位，不可有绊脚的物品，并调整好卧室、卫生问及楼道等处的光线亮度（包括灯光照明），不可放置障碍物，以便于老年人出入。同时，家里应常备手电筒，放在老年人熟悉、便于拿取的固定位置，以利急需时使用。

第四，日常生活起居防意外

如洗澡水温要适宜，若水温过高，洗的时间又太长，易引起虚脱而发生晕倒。穿衣不宜过分臃肿，以免影响日常活动。平时要保持睡眠充足，注意避免过度劳累。早晨刚睡醒不要急于起床（尤其是服用安眠药或降压药者，夜间易发生体位性低血压），应先在床上舒展一下身体和手脚，让血液循环、血压等有个调节的过程，然后再慢慢地起床。做各种活动要注意平稳安全。老年人酒后、洗热水澡后、长时间卧床及久蹲后，在坐起、行走时动作不要太急，应缓慢进行。

第五，必要时，可使用拐杖或助行器

有的老人觉得自己好好的，拄个拐杖丢人，不愿意拄拐。其实拄拐或用助行器可帮助老人行走，有利于防止摔跤。但平时外出应注意：尽量少走或不走路面状况不佳的地方；在行走过程中不宜性急，要把脚步踩稳、慢行放在首位；一旦体力不支，就要及时停下休息。高龄老人或体弱多病的老人外出时，要有家属陪同，确保安全。此外，如果是行动不便或意识障碍的老年人，则需要专人给予照顾，防止散步、洗漱、如厕时跌倒。

脾气与本事

南怀瑾先生在《论语别裁》里写过一段话，大意是：上等人有本事没脾气，中等人有本事有脾气，下等人没本事脾气大。话很白，然耐人寻味。

上等人有本事，心性修养到家，胸怀像大海一样宽阔。能容天下事。一个虚怀若谷的人，何事不容？既然能容纳万物万事，何气之有？中等人虽然也有本事，但心性修养不够，胸中有物，心里有障，遇事难以自制，因此，时有脾气对人。下等人缺乏修养，惯于高估自己，总以为有本事，了不起，常居高临下，自以为是，由此，大发脾气也就成为一种常态。

三等人的脾气表现，与“越熟的麦子头垂得越低”有同等寓意。现实生活中，越是有才华、有能力、有功绩的人，越虚心、越谦恭，越和善，因为他们明白，“山外青山楼外楼”，世无限，时无限，事无限，认知无限，只有虚心谦逊，方可成就大业。反之，俗者愈俗，自以为是，俗不可耐，终为历史所弃。