浅谈高校网球教学训练技巧及方法

张清雷

高校体育教学是学校体育的最后阶段，也是大学生学习运动项目后能否形成终身体育的重要环节。由于网球技术动作的练习是复杂的，技术动作形成的周期比较长，如何使同学们经过一学期的练习，掌握正确规范的东方式正拍和双手反拍的技术动作，是高校任教的网球老师、网球教练员、网球运动员的共同目标。网球技术是姿势和感觉的组合，即基本技术和球、身体、及球拍空间三维的感觉组合。网球技术指有效合理的击球动作，由姿势和感觉组合而成，只有姿势没有感觉不是网球技术，例如挥空拍，只有感觉没有姿势也不是网球技术，例如颠球。高校网球教学的目的是教学生掌握网球技术，也可以说是教学生组合姿势和感觉。姿势论是传统的教学方法，要求学生一丝不苟模仿规定的姿势，一步到位组合姿势和感觉。感觉论是创新的教学方法，从最基本的简单姿势入手激活感觉，逐步将有感觉的简单姿势叠加成合理的规范姿势。针对当前普通高校网球教学中面临的学生多、基础差、场地少、器材少、课时少等诸多困难，致使教学效果不理想，在多年的网球教学中总结了对网球教学行之有效的简单方法，供高校网球教师参考及网球爱好的初学者使用，发挥学生课下学习的主动积极性。

1 徒手挥拍练习

采用完整教学法和分解教学法将网球正反手的基本动作给学生讲解清楚，进行徒手挥拍，老师一一纠正学生基本动作，使同学一接触球拍就建立正确规范的动作概念。这一过程的重要性告诉同学们宁可不挥拍，也不能胡乱挥，挥拍的力量适中，挥拍前先检查正反手的引拍是否正确，挥一次要有一次的效果，每次课至少50次规范完整的挥拍。

2 自我训练阶段

自抛自打，先检查右手的引拍是否正确，确定无误再挥拍击球。抛球的方法及高度的具体方法：右手引好拍，左手拿球手臂伸直，与肩同高，自由落体松手放球，使球落在左膝关节前方（关闭式步法）无需做向上抛或者向下加力摔球，这样只能是自己给自己制造紧张气氛，要求同学们一定要自由落体，五分以下的力量盯准球从地上反弹后的最高点会拍击球，要求同学们做到动作的完整性，规范性，前两种练习方法，随时随地都可以练习，不受场地天气的影响，三周时间就基本稳定了，当然是让学生课下自我练习的次数越多越有效果。

3 协助练习阶段

在前面两项练习的基础上，两人一组，一位同学抛一个打，抛球的高度与位置和自抛自打位置一样，高度是击球人肩高的位置，同样是距边网七米的位置对着边网练习，相互纠错，把技术动作做规范完整。

4 结合侧并步练习

抛球同学等击球同学保持正确的引拍完成侧并步后，原地抛球。第二阶段，远距离的抛球，大约距击球同学完成侧并步后3 m左右距离，强调抛球的落点在击球同学前脚的斜前方1.5 m的点落地，反弹后的最高点正好在前脚膝关节的高度，抛球的时候球不能正对着击球同学，要和击球同学的肩膀是平行的，这样才能击到球，强调要让击球同学主动调整脚步，找到准确的击球点，力量要适中，做到动作完整即可。

5 充分利用技术动作形成原理，促进技能形成

这时技术动作基本定型，技能形成包括三个阶段即动作的认知阶段、动作的练习阶段和动作的自动化阶段。动作的认知阶段，练习者的视觉起主要作用、动觉的感受性差、注意的范围狭窄、思维的作用不明显；动作的练习阶段，视觉的作用减弱、动觉的感受性提高、注意的范围扩大、通过思维分析动作的本质特征；动作的自动化阶段，练习者注意范围扩大，对动作本身的注意很少，视觉控制作用减弱，动觉控制作用加强，能及时地发现和纠正错误动作。

通过一段时间的专业技术训练，仍有很多同学因不能很好掌握基本技术而懊恼，学习网球的积极性和兴趣大打折扣。就像中国三岁的小朋友可以很娴熟的用筷子夹饭菜，但外国人30岁的人还不会用，这和学习网球的基本情况是一样的，小肌肉的力量没有开发出来，看似很简单的技术环节，在徒手挥拍阶段可以逐渐增加难度，用超市购物的方便袋套住拍面，以加大挥拍过程中的阻力，促进手腕固定，能提高练习成功率缩短教学技术形成过程，增加课时密度和运动量，对有效提高学生独立练习效果起到重要作用。当今世界众多发达国家已经把程序教学法作为提高体育教学质量和训练效果的有效方法。同学们的上课时间是一定的，训练与捡球部分教师为了节省时间，会在多球训练中，安排不打球的同学捡球，这样是很危险的，捡球的同学不能看到来球，很容易被球击中。特别是男女混班，男同学的球速很快，很容易打伤女同学。在此训练环节一定要强调学生要用五分以下的力量，这样既能避免学生被击中，又可以及时的把球捡过来，有利于动作的加速固定，多球训练给予适当的语言指导在多球训练中教师如果缺少指导，学生的动作得不到有效的纠正，等于让学生养成错误动作。但也不能过多的指导，学生刚开始学习时，会有很多错误的地方，假如一下都说得很详细，学生一时难于理解接受，也会挫伤他们的自信，这时应多给予肯定，应用鼓励教学法，树立同学们的自信心，首先把最重要的技术环节让学生掌握清楚，手腕肘关节的固定，具体到收拍开始可以不要求那么高，随着训练的次数不断增加，技术动作不断地巩固和形成自动化，在纠正细小的动作，这样就可以是整个技术比较完整，并用最简单的语言纠正他最明显的错误，以便使学生迅速得到回馈，对技术动作及时进行调整。在多球训练中，应先培养学生建立一个正确的动作结构模型，再通过多次多球训练逐步加以纠正，致使技术动作形成。

6 小结

初步教学阶段，使学生加强对徒手模仿练习的重视程度，用心体会整个动作过程，加强对动作方法的理解。此时要提醒学生克服急于求成的心理。规范正反手击球动作，多进行持拍无球模仿练习。分组进行抛球和单个击球组合练习，重在提高动作质量和增强动作的完整性。步法练习与击球动作的结合上，要充分利用变换方位的喂球来加强联系，及时进行纠错。

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