跳远运动中膝关节半月板损伤的原因与预防

徐东富，杨聪俊，曾艳怀

（文山学院 体育系，云南 文山 663000）

现代生活中体育运动已经变得越来越重要了.但是不论是专业运动员，还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者，在体育运动实践中有一个问题是我们不能回避的，并且是期待解决是，即运动损伤问题.在跳远教学与比赛中，半月板损伤是较为常见的一种.损伤后，不仅影响个人的身体健康、学习，同时不能参加体育锻炼，严重的还可以使人致残，对开展体育运动也造成不良的社会影响和心理影响.在跳远教学、比赛时进行必要的防护，避免损伤不是不可能的.因此，对半月板损伤来说，防重于治；有效预防，就显得十分重要.

1 造成膝关节半月板损伤的原因

1.1 准备活动

无论是在平常的体育锻炼还是教学、训练中，都应充分做好准备活动，准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服植物性神经的惰性.通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以便增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备.

1.2 心理因素

睡眠或休息不好、缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张、情绪低落、害怕都可导致肌肉张力增加，从而出现动作节奏的混乱，练习的速度、力量不足，思想顾虑重重，致使动作变形，引起半月板损伤.

1.3 技术上的缺点和错误

由于技术的缺点和错误，违反了人体结构的特点和各器官系统功能的活动规律，以及运动时的生物力学原理，容易造成损伤.

1.4 身体素质差

体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，容易发生损伤事故.高中女子比男子更容易发生比较严重的损伤，这是因为女子缺乏身体协调性而形成的.在身体素质差，特别是下肢力量差，膝关节周围肌肉以及内外侧韧带、十子韧带的力量差，不结合自己膝关节所能承受的运动量，还有针对跳远项目下肢特别容易受伤的特点，盲目的追求成绩，易造成半月板损伤.

1.5 场地、气候因素

场地不平，有杂物；场地太硬，缺乏必要的护具等；导致大量出汗失水；易使人疲劳，大量排汗，使人肌肉痉挛；也可因肌肉僵硬、弹性、耐力下降，协调性差而发生损伤.以及场地，灯光等都会造成损伤.过高的气温和潮湿的天气，易发生中暑和疲劳；气温过低易发生冻伤或出现肌肉僵硬等，使身体协调性下降，造成半月板损伤.

1.6 教学、训练和比赛活动组织安排不当

在组织教学、训练过程中，不遵循个别对待原则，没有认识到不同年龄、性别的学生其解剖、生理、心理特点不同，即使年龄、性别相同，个体间在身体发育健康状况及身体素质、运动能力及技术水平之间也存在很大差异，而在教学训练中一律对待要求；没有遵循运动负荷从小到达，技术动作学习从简单到复杂逐步提高的循序渐进的原则.

2 膝关节半月板损伤的预防

2.1 充分作好准备活动

准备活动量根据个人的机能状况、气象条件，教学训练和比赛具体情况而定.在兴奋性较低时或气温比较低十，准备活动的时间应有所适当延长，一般以身体发热、微微出汗为宜，准备活动的内容应根据教学、训练和比赛的内容而定，既要有一般准备活动，又要有跳远专项准备活动，准备活动的结束与正式开始训练或比赛的时间间隔以1至4分钟为宜.

2.2 加强身体素质的练习

在跳远中下肢力量的好坏，直接或间接的影响成绩的好坏.另外，也是造成膝关节半月板损伤的主要因素.因此，加强身体练习，提高膝关节的承受能力，及提高起功能是预防半月板损伤的积极手段.

2.3 掌握正确的技术动作

完善自己的技术动作，减少多余动作，使动作的准确性、协调性符合正确的生物力学原理，预防半月板损伤的重要因素之一.

2.4 克服心理障碍

克服思想过分紧张或恐惧、害怕发生伤害事故，在跳远中正视自己的技术水平.从而避免以此引起的节奏混乱、练习的速度和力量不足等等情况，而引起的膝关节半月板损伤.

2.5 场地器材要合理

要穿宽松的不影响运动的服装，保持落地区的松软；没有杂物和小石子，使落地区与起跳点相平；清理一节课所用运动场地的杂物、浮沙、尘土等，主动避免半月板损伤的发生.

2.6 合理安排运动负荷

运动负荷安排不足，不能达到促进人体运动能力提高的目的，运动负荷安排过大，不仅使运动系统的局部负荷过重，还会导致中枢神经系统疲劳，致使全身机能下降，协调能力降低，注意力、警觉反应都减弱，从而容易发生损伤.为了减少损伤，教师、参加体育锻炼者应严格按照运动训练的原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动损伤的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷.

2.7 加强医务监督，提高自我保健意识

医务监督在教学中尤为重要，在教学中教师要善于观察学生的身体情况，面部表情；如学生面红耳赤，大口喘气，满头大汗，说明运动负荷大了，应立即调节，采取减少练习次数，降低练习强度，缩短练习时间和距离等措施.如个别学生面色发白，虚汗满面，走路摇晃，说明他体力不支，应让其休息，并注意观察他的变化；在上下午的最后一节课，特别应注意学生的身体变化，此时学生大都是腹空肚饿，精力体力均不充沛了，所以要控制运动总量.

3 结语

半月板损伤在跳远中的发生有一定特点和规律，掌握其特点和规律，对提高教学质量、训练水平和预防半月板的损伤有重要意义.

〔1〕王荣森.青少年半月板损伤的防治[J].田径，1997（3）.

〔2〕李冰.跳远运动员的半月板损伤的机制和治疗[J].田径，2001（2）.

〔3〕忘利明.高校短跑教学运动损伤原因及预防[J].田径，2000（10）.

〔4〕李老民.田径运动教程[M].北京：北京体育大学出版社，2007.265-269.

〔5〕刘生杰，刘虎平，中外优秀男子三级跳远运动员跨步跳技术的比较 [J].首都体育学院学报，2008，20(1)：114-116.

〔6〕龙耀波，王献升.浅析三级跳远运动员的速度和力量训练[J].攀枝花学院学报，2010，27(3)：94-97.