中医养生体会

栾美君 古丽尼沙·哈斯木

中医养生体会

栾美君 古丽尼沙·哈斯木

养生中医又称“摄生”，是指研究增强体质，预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法。中医主张末病先防，在疾病发生之前，充分调动人体的主观能动性，养护正气，提高机体抗病能力，避免病邪侵袭，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。本文就中医养生来谈几点体会。

中医；养生；体会

1 春分养生讲“平和”

俗话说“春捂秋冻”，春天千万不要着急脱下冬衣穿靓衫，尽管阳光渐生，阴寒却未尽，要注意早春的温差幅度较大，早晨及晚上要穿多点，少穿单薄的裙装，否则会导致关节炎与多种妇科疾病，注意多保暖腿部和关节。春分节气后，气候温和，雨水充沛，平和了昼夜，寒暑，从立春到清明前后是草木生长萌芽期，人体血液也处于旺盛时期，此时最易发生的疾病有高血压、月经失调及过敏性疾病等，在此的饮食调养，在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒类温性调料，食用韭菜、大蒜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。春天食有养阳功效的韭菜，可增强人体脾胃之气，豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能，食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果，则能润肺生津，滋补养肝。

2 冬病夏治最适宜“怕冷”人群

冬病夏治是指一些冬季容易感受寒冷而导致病情发作或加重疾病，在病情相对缓解的夏季，采用适当的调补方法，以预防疾病发作的一种反季节自然疗法，它起源于天人合一医学理论，春夏养阳的养生法则和不治已病治未病的预防思想。其实质是针对冬天易因寒而发或加重的人群，在夏季要设法增强体质，提高御寒抗病能力。夏治调养的主要方法由中药外治调养，包括穴位敷贴、艾灸和按摩；中药内服调养包括食疗药膳，中药膏方调养。因此，冬病夏治属于预防性的治本之法，这是中医治未病防病治病的一种特色疗法。

3 秋燥饮食宜清润

一场秋雨一场凉，秋高气爽，但雨水渐少，气候干燥，不少人会发生鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状，应多食蔬菜、新鲜水果，少吃辛辣香燥食品。因此初秋时节饮食宜突出清润，即养阴清燥，润肺生津。不妨多食一些藕、生梨、杏仁、甘蔗等新鲜水果可生津；芝麻、糯米、蜂蜜等食物能润体；胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效，多喝水、淡汤、豆浆、牛奶等，而生葱、胡椒、烈酒等燥烈食品应少食。在此季节，人们要注意要养肺护肺，防止秋燥的伤害。立秋过后昼夜温差大，是感冒的高发季节，白天不可依耐空调、冷饮，早晚注意添衣，室内外要注意及时穿脱外套，以免诱发，加重病情或反复感冒，多用温水泡脚，形成食用热粥的习惯，都可以起到预防感冒作用。

4 冬至后养生宜，“闭藏”

冬至过后进入三九，是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴阳转化之时，养生也要顺应自然规律，因此，冬至过后养生注意封藏阳气。①早睡晚起护阳气，注意多休息，固护阳气。②饮食多温少凉，冬至过后进补最为适宜，多吃温性食物，如羊肉、牛肉、狗肉等能起到御寒功效，可适当配合补充津液的食物，如藕片、萝卜、白菜等，以免因补充热性食物而导致上火。③运动宜动中求静，冬季运动要讲究冬藏，冬至过后自然界的阳气开始上升，人们通过合理的运动可助生体内的阳气，如打太极拳、慢跑、快步走等运动。

5 针对各种病因进行养生

肝阳上亢者易出现烦躁不安，多与他人沟通、交流，保持愉快的心情，忌浓茶、咖啡及辛辣之品，饮食宜清淡，易消化、低热量、低脂肪、低胆固醇为宜。气血亏虚者表现为面色苍白、脾气虚弱、气短、懒言、心悸少寐，以保持心情舒畅，减少活动或多休息，按时作息，保证充足的睡眠为主，食富含营养及多种维生素的食物和桂圆、大枣、阿胶等补益气血之品，忌暴饮暴食。肾精不足者可见精神萎靡，少寐多梦，健忘，腰膝酸软，耳鸣等，应节制房事，切忌过度纵欲，可食用羊肉、鹿肉、韭菜等饮食。痰湿中阻型者表现为头重如蒙、胸闷恶心、食少多寐，忌肥甘厚味，戒烟酒、酸辣、寒冷食物，佩兰、橘皮泡水饮，健脾祛痰。

养生的关键是提高免疫力，合理饮食，在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态，防止各种刺激致七情过亢。

[1]周晓露.岭南名老中医养生经验挖掘、整理研究[J].广州中医药大学,2011.

[2]邓大学.中医养生八法——献给热爱生命的人们[J].安徽中医临床杂志,2002,06.

[3]陈建发,林晓彬.潘金辉名老中医治脾胃病的经验总结[J].光明中医,2009,04.

Traditional Chinese Medicine Experience

Luan Meijun Gulinisha·Hasim

Traditional Chinese medicine health is also called "health", refers to the study to enhance physical fitness, disease prevention, so as to achieve the theory and method to prolong life.The end of Chinese medicine to prevent disease, the disease occurred before, and fully mobilize the initiative, the conservation of righteousness, enhance the ability of the body resistance, avoid pathogen invasion, good prevention work, in order to prevent the occurrence of disease.In this paper, traditional Chinese medicine health care to talk about a few experience.

Traditional Chinese medicine; Health; Experience

R223

A

1673-5846(2013)08-0265-02

新疆医科大学第一附属医院干部中医病区，新疆乌鲁木齐 830000