关于提高体育中考跳绳成绩的研究

◆张远建

(广东珠海市斗门镇初级中学)

1分钟跳绳是广东省体育中考选考项目之一，相对于其他选考项目，1分钟跳绳可以在短期内取得一个比较大的进步，而且跳绳对身体素质的要求没有其他项目高。

一、研究对象与方法

1.研究对象

以本校初三学生的跳绳技术特征为研究对象。

2.研究方法

(1)观察法。对我校2011届初三(5～9班)跳绳选项共180人进行观察，进行系统分析。

(2)比较分析。将收集到的各方面的资料进行对比分析。

(3)文献资料研究法。通过查看书籍等有关的材料进行研究。

二、正摇跳绳的技术分析

1.场地器材的选择

(1)绳子。最好选用考试专用练习绳子，其绳芯材料为橡胶材质，弹性形变小，绳柄重量如考试绳子重，这样的跳绳在摇绳过程中手腕受力均匀，不需要手腕用太大的力量就可以快速的摇绳，在跳绳的过程中与地面不会过大的反弹后绊到脚，造成失误。用平时练习习惯的绳子去考试，学生自信心自然增大。

(2)场地。最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

(3)运动鞋。穿着软底布鞋或运动鞋，跳绳的时候会使你感到轻松舒适，也会避免受伤，跳绳时候最好不要穿着篮球鞋，原因第一是笨重，第二是踝关节被裹紧，不利于脚踝的灵活发力。

2.握绳

握绳方法:手自然握在跳绳手柄的中后端，这样可以使摇绳的手腕，没有阻碍，更轻松自然，便于快速摇绳。

3.量绳

绳子的长度直接决定跳绳的速度，绳子太长做功半径增大，无用功增加，速度提不起来;太短速度加快了，但是容易使脚绊倒绳子，失误增多。因此，需要找到适合自己的绳子的长度。

跳绳长度的确定方法:单脚踩绳子中间位置，两端拉直靠拢，不计手柄长度的情况下，绳子高度在胸口以下10厘米左右的位置，这样的长度是比较适中的。根据个人身体条件的不同，还可以用另一种方法确定绳子长度，在跳绳过程中绳子落地点在两脚中点前方10厘米为适中。

4.摇绳

手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。

5.身体各部位动作要求

(1)身体。挺直但不要僵硬，眼睛看前方，保持脖子、肩等各关节放松，腾空时身体处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑。

(2)大臂。自然靠近身体，不可向外打开。

(3)小臂。自然下垂至两髋靠前处。

(4)手。握住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指作辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力作外展内旋运动。

(5)膝盖。膝盖微曲。

(6)脚。起跳和落地都要用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止摔倒和预防脑震荡;跳起时高度要适当，以绳子刚过脚为宜。

三、跳绳常见的问题以及纠正方法

在教学过程中，本人通过对2011届初三(5～9)班跳绳选项180人的观察发现，学生主要存在着以下一些问题，并针对这些问题对本人所教班级进行过课堂测试，对以下一些问题进行统计(如表1)。

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从表1中可以发现，主要问题出现在小臂的挥动过大、全脚掌着地、节奏不好等几个方面，针对以上易犯错误动作，本人在平时的体育课中做出了相应的改正方法。

1.身体僵硬各关节不够放松

改正方法:身体挺直但不要僵硬，眼睛看前方，保持脖子、肩等个关节放松，腾空时身体处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑

2.大臂和身体夹角大

改正方法:自然靠近身体，不可向外打开，跳绳时大臂和身体之间夹一张纸，跳绳时不可掉落。

3.两手握手柄时高度不一致

改正方法:教师在练习时提醒学生手柄高度的调整，学生可根据绳子落地点是否在身体纵轴中间点来确定手的高度是否一致。

4.小臂幅度太大，不是以手腕为轴进行摆动

改正方法:老师提醒学生小臂摆动幅度要小，练习时多提醒以手腕为轴发力，握住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指做辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力作外展内旋运动。

5.膝盖弯曲过大，跳的高度太高

改正方法:教师提醒学生膝盖尽量微曲，纵跳高度就会自然下降，纵跳高度控制在让绳子刚能过去就可以了。

6.全脚掌着地，脚踝不灵活，弹速过慢

改正方法:以脚踝为轴脚骨做上下的运动，纵跳和落地都用前脚掌，落地时要轻盈，切不可用后脚跟落地，弹速过慢影响成绩。

7.节奏不好，绊绳次数过多

我们在教学中测试过，每绊绳一次，到再调整到比赛状态，大约需要3～4秒，甚至更多，如果出现3次以上的绊绳，则成绩可想而知。出现绊绳的原因有的是心理素质差，导至精神紧张，有的是技术动作不熟练，注意力不集中等。

四、关于跳绳训练的一些建议和方法

跳绳虽然属于技巧性的运动项目，但是在力量、体能、心理等方面需要加大训练力度，所以建议在体能、意志品质、心理素质等方面加强训练，以达到训练效果事半功倍。

1.发展肌群力量

发展上肢力量可选择俯卧撑;发展腰腹力量可选择仰卧起坐;发展下肢力量可选择原地蹲起、负重提踵。

2.发展耐力体能

可选择中长跑训练。

3.培养意志品质

在1分钟跳绳过程中，最后15秒学生会因为体能下降，而心生放弃的念头，此时老师需要大声提醒学生坚持到最后一刻。

4.增强心理素质

在跳绳过程中会出现绊绳现象，某些学生会控制不了自己的情绪，出现紧张等情况，连续绊绳失误，这时候需要老师的心理干预，增强学生的心理承受能力，做到心平气和地面对考试的压力。

总之，进一步提高跳绳水平和能力的探索是个永无止境的过程，在以后教学工作中要不断观察、学习、探索，让学生通过跳绳练习，进一步增强学生的身体素质，同时培养学生的顽强意志的精神。

［1］赵振平.从小玩跳绳［M］.北京:人民体育出版社，2001.

［2］中华人民共和国教育部.体育与健康课程标准.北京师范出版社，2002.

［3］国家教育部，国家体育总局.中国学校体育.中国学校体育杂志社，2009.