浅析短跑技术中国内外优秀短跑运动员400米放松跑技术

　　摘要：本研究以运动生理学、运动生物力学、运动训练学等理论为基础，主要运用文献资料法、访谈法及归纳法为具体研究方法，对400米运动员的放松跑技术进行了系统和多角度的研究，并阐述了400放松跑技术的机制，分析了放松跑技术对提高400米跑成绩的作用，以及对400米放松技术提出了本人的一些建议和看法。
　　关键词：400米；放松跑；技术；概念
　　一、前言
　　相对国外在短跑放松领域的研究，不论是从机理机制，还是对短跑放松的训练的重视程度上，我们都还存在较大差距。我国有关于短跑放松跑技术的研究和100米放松跑技术的研究报道都有涉及，可有关于结合400米运动专项的研究报道很少，为了提高400米跑的成绩，本人在此贡献一点微薄的力量，为教练员和运动员提供一些依据和参考。
　　二、研究对象和研究方法
　　（一）研究对象
　　国外优秀短跑运动员以及参加全国田径大奖赛的优秀短跑运动员。
　　（二）研究方法
　　1.文献资料法
　　2.专家访谈法
　　3.归纳法
　　三、分析与讨论
　　（一） 400米放松机制
　　400米运动从其生理学角度来讲，主要是靠肌肉系统的快速收缩力量和大脑皮层中枢神经系统的高度兴奋与抑制相互转换的灵活性。在运动时，肌肉力量主要来源于完成动作时各肌肉群收缩的合力。而各肌肉群之间收缩作功时的协调关系好坏是影响肌力的主要因素，肌肉的收缩速度快，所产生的合力也就大，相应动作速度也就快，而只有肌肉用力与放松迅速有节奏地交换协调一致，即神经系统兴奋与抑制高度协调时，才能获得较快的肌肉收缩速度，即动作速率。因此，400米跑中快速放松跑能力，对准确协调地完成动作、提高肌肉组织协同工作能力、效率，尽量少的减速，更好地保持高速，提高运动成绩都有积极、重要的作用。
　　（二） 400米放松跑的作用
　　1.肌肉放松能增强肌肉收缩力量，增加运动幅度和步长。跑的动力来源是肌肉工作前所产生的力， 而肌肉工作效果主要取决于以下六个因素： 肌肉中肌纤维的数量；单个肌纤维的收缩力量；肌肉收缩前的初长度；中枢神经系统的机能状态；主动肌、对抗肌、协同肌配合工作的熟练程度（协调性）；肌肉对骨骼发生作用的力学条件。肌肉的工作是在大脑中枢神经的调控下进行的，而中枢神经系统的兴奋与抑制能够在高速运转的情况下正常发挥作用，肌肉的放松能力就越好。中枢神经系统的合理的兴奋与抑制运转过程，肌肉越是放松， 肌肉就越容易被拉长，收缩时表现的力量就越大。相反，肌肉处于紧张状态，肌肉就越难以拉长，收缩力量就小。肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善，动用更多的肌纤维参加工作，参加工作的肌纤维数量越多，收缩力量就大。
　　2.肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活柔韧性，增大运动幅度。跑的放松，能提高肌肉、关节的灵活性及柔韧性。影响关节灵活性的一个重要因素是关节周围肌肉的体积、弹性和伸展性。
　　3. 肌肉放松能节省能量，减少能量消耗和延长工作时间。400米是极限强度运动，主要以无氧乳酸供能方式跑完全程。这就需要肌体有良好的速度耐力和保持高速度能力，跑的技术动作协调放松，可以减少 ATP能量的消耗。肌肉的快速收缩与有节奏的交替放松，主要取决于大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性与均衡性。
　　4.肌肉放松能力的提高有利于促进良好的心理品质。良好的心理状态是获得神经肌肉放松感和积极心理情绪的前提。运动员若在比赛中心理过分紧张， 其紧张程度将通过中枢神经系统影响到各部位的工作状况， 造成肌肉僵硬、动作不协调、技术变样、反应迟钝， 造成运动成绩下降。
　　四、结论与建议
　　（一） 结论
　　400米放松跑技术是运动员在四百米全程跑中，运用正确的动作技术，合理的肌肉用力方式，恰当的全程体力的分配，机体生理、心理、运动负荷都能相适应，中枢神经系统和肌肉系统高度配合，以最优化地发挥机体能量以持续高速跑完四百米全程。400米放松跑能够增强肌肉收缩力量、增加运动幅度和步长，提高肌肉、关节的灵活柔韧性，增大运动幅度节省能量，提高速度耐力和延长工作距离，提高有利于促进良好的心理品质。
　　（二）建议
　　放松能力的获得与放松技术的形成需要一个过程，有其特定的规律，而青少年阶段是运动技能获得的重要时期，那么，放松训练应从青少年时期抓起，从训练的初级阶段就要注重培养。400米放松跑技术的训练应贯穿于全年训练计划之中。
　　参考文献：
　　[1]刘超.论短跑的放松跑技术[J].淮北煤师院学报，2000(9).
　　[2]过家兴，等.运动训练学[M].人民体育出版社，1995.
　　[3]王健.影响短跑放松的因素及训练方法的研究 [J].武汉体院学报，2006.
　　（作者简介：修 晨，上海体育学院10级研究生；陈 茜，上海体育学院；常胜欣，上海体育学院10级研究生；金昌龙，上海体育学院体育教育训练学院