健康百科说抽筋

文/高峰 （中国科学院教授 科普作家）

健康百科说抽筋

文/高峰 （中国科学院教授 科普作家）

肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时,当你的身体由于出汗而失去过多的水、盐和矿物质，肌肉抽筋就很可能发生。因而，要注意多喝水，多吃富含钾的食物如香蕉，可防止抽筋发生。

当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗(通常在人们45岁左右开始)。美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩小，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。应对方式如下：

1. 轻轻按摩抽筋部位的肌肉。

2. 拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。

3. 喝水或者运动饮料。

4. 对于紧的、僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。

游泳时抽筋该怎么办?

游泳前进食会导致抽筋，这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。

如何避免运动性腿部痉挛和疼痛？

在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉、橙汁和马铃薯等。如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉，提高你整体健康度和适应性，这可以防止肌肉痉挛。

编辑：黄灵 yeshzhwu@foxmail.com