17－18岁女子学生铅球运动员专项力量训练的实验研究

潘小玲，陈海鸥

(广东医学院，广东 湛江 524023)

1 引言

力量素质是影响投掷运动员投掷能力的决定性因素之一，它是投掷运动中的重要素质，是掌握技术和创造优异成绩的基础.铅球是一项力量速度性项目，力量的大小直接影响投掷的成绩，因此力量训练在铅球运动员的身体素质训练中占有重要地位.铅球运动员的力量训练早已被广大的教练员和运动员所重视，而且力争在训练中采用有效的手段和方法，努力发展运动员的力量素质.在力量训练过程中，如何正确地解决好力量与技术、专项训练之间的关系是极为重要的.只有当力量练习的方式与专项动作特点吻合时，力量训练中所获得的力量才能转移到专项中去，才能取得优异成绩.本研究从学生铅球运动员专项力量训练的现状出发，针对目前女子学生铅球运动员的力量训练这一薄弱环节，通过实验研究学生铅球运动员的力量训练，找出将一般力量转化为专项力量以及与专项技术相结合的训练方法.旨在为学生铅球力量训练提供参考.

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文选取10名广东医学院女子学生铅球运动员为本文的研究对象，平均年龄17.36.

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据本文研究需要，分别在华南大学图书馆、广州体育学院图书馆以及中国期刊网、万方论文数据库等电子资源数据库收集和整理了国内外关于女子铅球运动员的力量训练的资料包括专著、期刊、杂志、学位论文等近100篇.了解了女子铅球运动员的力量训练的研究现状和相关理论.

2.2.2 实验法

实验准备:将10名运动员人为分为实验组、对照组.由于样本含量相对较小，人为分组为了使两个组的各项素质平均成绩相对接近.分组后两组具体情况见表1表，对数据进行统计分析，p＞0.05说明实验前实验组和对照组各项素质及专项成绩均无显著性差异.

表1 对照组与试验组实验前各项成绩比较分析(N=10)

实验安排:从2011年5月到2010年7月之间的10个周内对实验组和对照组进行训练，两个组一般力量训练的方法相同，实验组在一般力量练习结束后进行专项力量练习.训练分为4个阶段分别是:(1)基本训练阶段(第1－2周):重点发展运动员全身大肌肉群的力量，实验组在力量练习结束后进行投重物练习(2)最大力量和快速力量训练阶段(第3－7周):重点发展运动员的最大力量和快速力量，有针对性的发展与掷铅球动作相关性高的肌群，实验组在力量练习结束后进行轻器械或重器械的投掷练习.(3)专项提高训练阶段(第8－9周)，发展运动员的:专项投掷能力，重点将力量素质与专项投掷相结合.(4)测试周(第10周).

实验手段:

一般训练方法

1.上肢力量练习方法:屈肘负重练习;连续快速挺举;抓举

2.肩带肌的练习方法:站立、坐、仰卧，两手头后推杠铃;提拉杠铃至肩高;负重俯撑或引体向上.

3.躯干力量的训练方法:负重站立上体屈体;俯卧挺身起;仰卧起坐.

4.下肢力量的训练方法:单足跳;跳台阶;连续蛙跳;肩负杠铃做半蹲跳起;肩负杠铃做深蹲.

专项力量训练

a.第1－2周，负重平转体的练习与负重旋转的组合练习，发展左、右腿的专门力量，提高进入旋转动作的身体平衡能力.

b.3－7周侧向旋转双手抛铅球或杠铃片，体会用力顺序，体会用力结构，建立正确的用力顺序.

c.第8－9周原地推铅球，着重发展腿、髋、躯干和肩带的多环节专门力量.结合3Kg铅球完整技术全力推掷练习.

2.2.3 专家访谈法

对广州体育学院田径教研室的资深教授和教练员，广东省运动技术学院的铅球教练员以及生理学专家进行了访谈.访谈对象有教授、副教授、铅球教练员、国家级田径裁判员等.他们均长期从事铅球的教学、科研和训练工作.

2.2.4 数理统计法

采用科学统计软件SPSS 11.5，对采集的数据进行处理.

3 结果与分析

3.1 结果

表2 对照组与试验组实验后各项成绩比较分析(N=10)

实验前后两组成绩比较，为期两月的实验完成后，实验组和对照组所有的测试指标都有所提高.从生理学角度来讲，没有肌肉参与，人体不可能产生任何主动运动.通过力量训练可使肌肉横断面增大，其中可使肌凝蛋白含量增加，肌肉毛细血管网增多.肌肉结缔组织增厚，肌糖原增加等，还可使肌脂肪减少.这样，在肌肉内的能量储备就会增多，作用在铅球上的力就会增大［1］.因此，两组进行力量训练后，成绩都有所改善.但是两组成绩的T检验后，两组存在显著性差异，而且实验组优于对照组，见表2.说明，本实验的设计和安排有利于发展女子学生运动员专项力量素质，值得推广.

3.2 分析

3.2.1 17－18岁女子学生铅球运动员专项力量训练的特点

力量训练必须符合人体发展自然规律.运动员在保证人体健康状况不受损害的情况下通过力量训练破坏人体内的平衡状态，或打破某一局部稳定状态，保持训练的完整、持续性，使人体产生训练适应，形成新的平衡状态，达到提高水平的目的.青少年的身体各部位尚未完全发育成熟，力量素质相对较差，如果过多地采用大负力量练习尤其是大重量的杠铃练习，不仅会造成运动员肌肉的横断面加大，导致身体形态向横向发展，而且会影响肌肉质量，使肌肉僵硬，缺乏弹性.从生理学的角度来看，过多的负重练习会影响到人体内分泌系统的活动，促进影响生长发育的性激素的产生，从而导致早熟.

3.2.2 上肢与躯干力量训练

上肢力量都以杠铃挺举和杠铃握推为主要练习手段，此外还有杠铃头后推和快推，腕指部位等小肌肉群力量的发展大部分学校基本不予采用.挺举和握推也是国内外各专业队及高水平运动员普遍采用的手段［2］，可见其在发展铅球专项上肢力量的作用非同一般.大多学校仍以负重深蹲作为下肢力量练习的手段，而负重半蹲则利用较少.从科学角度上讲，负重半蹲更有利于铅球运动员下肢力量的训练.负重半蹲不仅可以增加肌肉体积和力量，而且在增加肌肉弹性的作用上好于深蹲，且利于体会铅球投掷动作中的蹬地发力.

另外，所有投掷项目都十分重视躯干力量训练，这不仅是为了发展部分的力量，同时也是为了发展全身爆发用力和协调用力的能力，这种能力与专项技术和专项力量有密切关系［3］.铅球项目一直把躯干力量训练作为一般力量训练的重点.但是要注意各种力量的协调发展，只有各有关肌肉群协调发展，才能通过技术使整个躯干的力量充分的发挥，所以作为铅球运动员，不仅要重视躯干力量的练习，同时在练习时也应该全面去练.

因此，本实验设计针对上肢、躯干、下肢都有安排，特别是安排了站立、坐、仰卧，两手头后推杠铃;提拉杠铃至肩高;负重俯撑或引体向上等练习，并结合专项力量，因此实验组成绩明显好于对照组.

3.2.3 专项力量训练

专项力量是指在时间— —空间特征上严格符合专项比赛要求的力量，包括动作幅度、动作速度、动作结构、力量特性、供能特点，甚至用力时的心理指向性都要最大程度地符合专项运动的特征［4］.而推铅球是非周期性运动，属于速度力量性项目，运动

员必须具备很强的速度爆发力量素质，对速度、柔韧和灵敏性等各种身体素质要求也比较高.铅球的运动及加速是身体环节、腿、躯干和手臂共同活动及其速度合成的结果.因此，本实验专项力量训练阶段从负重平转体的练习与负重旋转的组合练习，发展左、右腿的专门力量，提高进入旋转动作的身体平衡能力——到侧向旋转双手抛铅球或杠铃片，体会用力顺序，体会用力结构，建立正确的用力顺序，——到原地推铅球，着重发展腿、髋、躯干和肩带的多环节专门力量，最后结合3Kg铅球完整技术全力推掷练习.循序渐进，体现发展力量的协调性与完整性.

3.2.4 铅球运动员力量训练中应处理好的几个问题

要建立一个正确的概念，力量是基础技术是核心.体育运动的各种形态无不体现出力量和技术的协调统一.即没有力量内容的技术是无源之水，而脱离技术的单纯力量观点也是无本之木.只有通过不断完全掌握合理的技术，才能体现和充分发挥出各项素质的能力，来提高运动成绩，这才是唯一正确的途径.那种忽视技术，企图通过提高力量和专项能力来提高成绩是本末倒置，而要提高有很大局限性.现代运动实践表明，在很短的时间里使力量达到较高水平的，正是那些忽视技术的力大无穷者的成绩停止不前的原因.

第一，专项力量训练与专项技术相结合.合理的专项力量训练，有利于掌握正确的专项技术，发展身体素质，提高训练水平，而熟练正确的专项技术又能更好地提高力量的训练，提高运动成绩.两者是相辅相成的.要在掌握正确的专项技术的基础上提高专项力量，在专项力量不断提高的条件下完善专项技术.如果盲目的片面地追求专项力量的提高，忽视力量与技术的关系，将会影响少年运动员的发展.

第二，专项力量训练要符合运动员的年龄特征.因此，必须针对青少年时期肌肉的特点组织安排他们的专项力量训练.17－18岁女子铅球运动员的专项力量训练要体现出重量轻，速率快，次数少的特点，可以与弹跳、速度结合起来练，也可以与发展柔韧性、肌肉伸展的大幅度练习结合起来练习.但最重要的是应与专项技术练习紧密结合，不要为发展力量而发展力量，以免使肌肉僵硬、协调性减弱.在专项力量训练中，练习的安排必须是大肌群的练习在前，小肌群的练习在后.这是因为小肌群较大肌群容易疲劳.同时要保证肌肉在每次负重后有足够的恢复时间，在力量训练中必须不断地增加负荷来提高肌肉抗阻力的能力.青少年在身体各部位尚未发育成熟，力量素质相对较差，如果过多地采用大负重的力量练习尤其是大重量的杠铃练习，不仅会造成运动员肌肉的横断面加大，导致身体形态横向发展，而且会影响肌肉质量，使肌肉僵硬，缺乏弹性，从生理学的角度来看，过多地负重练习会影响到人体内分泌系统的活动，促进影响生长发育的性激素的产生，从而导致早熟.另外，运动员要进行一些在动作结构与铅球技术基本相似的，有利于运动技术掌握，有利于专项水平得到提高的专项力量训练.

4 结论与建议

4.1 结论

通过一般力量训练的对照组和通过一般与专项力量相结合训练的实验组，训练后身体素质和专项成绩都有所提高，但是，实验组由于进行了专项力量训练，其专项成绩的提高幅度要高于对照组.

4.2 建议

铅球运动员的力量训练要求力量素质必须转化到专项技术上，而且这个转化过程越早越快越好，在一般力量练习结束后进行与铅球专项技术动作接近的小力量、轻器械的练习.一方面在力量练习的同时，要提高专项技术，另一方面专项投掷练习药使力量训练的节奏与专项动作速度、动作节奏相结合.实验结果说明，在一般力量练习结束后安排专项投掷练习对运动员的专项成绩的提高有很大的帮助.

［1］杨雨丰.优秀铅球运动员的力量训练研究［J］.赤峰学院学报，2008，(02):42－43.

［2］王根英.天津市中学铅球运动员力量练习方法手段的调查研究［J］.运动，2010，(11):36.

［3］李建胜.浅谈男子铅球运动员力量训练的主要手段［J］.2004，(04):28－34.

［4］郑进贵.滑步掷铅球最后用力阶段的技术及训练方法［J］.吉林工程技术师范学院学报，2010，(8):63－65.