制定儿童游泳年度训练计划之诸要素分析

刘 琦

制定儿童游泳年度训练计划之诸要素分析

刘 琦

（天津市河东区青少年业余体校，天津 300170）

制定好训练计划是实施运动训练、培养造就优秀运动员的重要前提。对儿童游泳项目来说，少年儿童正处于可塑造时期，他们的身体形态、生理机能、心理素质等各方面都具不确定性，处于不断的发育和发展阶段。此时的训练易中有难。这个时期的训练计划安排好坏，将可能影响她一生的运动成绩。因此，儿童游泳更需注意计划安排的科学性。科学合理的安排儿童游泳计划，要考虑若干要素、各要素之间相辅相成关系，使其具有内在联系性。

运动训练；训练计划；儿童游泳；通盘思考；要素分析

制定好训练计划是实施运动训练、培养造就优秀运动员的重要前提。它贯穿于全部训练过程之中。通过制定训练计划对整个训练的实施进行预先设计，做好前期准备，全面、系统地安排训练内容，使训练日程具体化，做到有的放矢，能使运动员得到全面、协调地发展。对于儿童游泳项目来说，少年儿童正处于可塑造时期，他们的身体形态、生理机能、心理素质等各方面都具不确定性，处于不断的发育和发展阶段。此时期的训练易中有难。这个时期的训练计划安排好坏，将可能影响她一生的运动成绩。因此，儿童游泳更需注意计划安排的科学性。

但是要想制定好训练计划，使之符合客观实际、切实可行也并不是很容易的。特别是对于基层体校教练员更是如此。由于基层体校的训练条件所限，还有成员是由不同年龄、不同性别的学生组成，使得队员之间本来就存在的个体差异更加突出。同时游泳项目在体育运动项目中属于专项技术，战术相对简单，是对综合素质能力要求较高的体能项目。运动员在训练过程中如何不断地提高素质水平，则是提高运动成绩的关键所在；也是科学训练所要研究探索的一个重要环节。作为基础体校，训练的对象是少年儿童处于全过程训练阶段的基础训练阶段，训练的首要任务就是选好人才，打好基础，注意基本功训练，同时也要注意素质能力的训练与提高。因此，如何解决好这些矛盾，正确处理技术、战术、心理素质以及体能等训练内容之间的关系，合理安排训练，区别对待不同年龄、不同性别的队员，就需要制定一个好的训练计划。

训练计划按时间分为全过程、周期、年度、阶段、周、课时6个种类。如按训练计划的性质可分为两大类，即周和课时计划，可以视为实施性计划。其它可作为规划性计划。规划性计划按顺序排列各属不同层次，时间越长，计划的内容应越概括——它主要着眼于宏观方面的规划。而实施性计划则比较具体，是计划实施的具体方案和步骤。年度计划在各种计划中具有承上启下的作用，占用十分主要的位置。

具体说来，制定儿童年度游泳计划应考虑以下要素——

一、运动员诊断

在制定训练计划前应对自己所带的班队及队员要有充分的了解，掌握有关体能、技术水平、心理品质等方面的基本情况，并加以分析，最后做出诊断。

诊断不同于一般的情况分析。它是对运动员或运动队现状的客观评价和准确的结论，因此，诊断的意义非常重要。是能否制定好训练计划的关键所在，也是判定好训练计划的基础和依据。保证训练实施从一个正确的出发点和起始点开始。基层体校儿童游泳训练一般为4－5年时间，在这个期间需要判定多个训练计划。包括区间性、年度、阶段、周和课时计划都是建立在充分了解、分析、诊断的基础上展开的。通过正确的诊断、做出追求的预测，切合实际的构思，提出恰当的训练指标，从而制定好为实现这些指标所必须的又切实可行的计划和可行的过程，否则就会脱离实际，造成训练过程从一个不恰当的其实点开始，从而影响训练效果。

运动员的诊断包含哪些内容呢？它主要包括运动成绩、竞技能力、训练水平、身体和心理素质状况等以及因素分析，诊断的内容对于指定训练计划的意义，在于根据具体地实际情况，合理制定各项训练指标。一名运动员的能力、水平、成绩、素质等诸多方面，在一般情况下，表现为正相关，及水平提高、能力强、成绩好。但有时也表现为离散效应。水平高的，能力不一定强，能力强的也不一定成绩就好。因此，诊断过程中，要认真进行分析，找出原因，进行客观地实事求是的诊断。

运动员的诊断内容应包括形态指标、专项指标、父母形态指标以及有无家族病史，具体说来，即身高与体重，身高与臂展，手足面积 ，家族病史 ，水性与水感，浮力，柔韧性。

运动员的诊断应包含下列各原则：

1.及时性原则。在训练的起点和终点及过程中都应进行系统的诊断。随时诊断发现问题找出原因，及时调整和写该训练计划。

2.客观性原则。排除主观因素，从全队或队员的实际情况出发进行诊断，抛开教练员的主观意识个人的好恶。

3.有效性原则。诊断不是凭空想象，靠个人经验评测，而是建立在对一些重要指标选择与测试的基础上，建立在对训练过程的监控、完成情况的记录，效果评价的基础上。在测试指标的选择时要充分反映出游泳专项的运动本质，同时还应注意符合队员的年龄特征。

4.可靠性原则。诊断的可靠性，建立在测试数据可靠的基础上。应做到测试方法、要求、要求、测量工具统一，评价标准精确一致，属经验评定的内容要统一尺度。同时还应做到时间、场地、室温、水温等条件尽可能处于同等。

二、周期的划分

年度计划的周期划分类型较多，各有特点，但无论怎样划分，必须要有依据，不能想当然、按教员的主观意识硬性划分。对于游泳项目应根据项目的本身的特点，训练对象年龄、性别特征、学期、假期、竞赛日期等情况为依据，决定周期或阶段的划分、起始时间、达运动量安排、训练与课次安排等。根据少年儿童的特点结合其它因素，笔者认为应以多周期划分比较合理。同时有无竞赛任务则划分周期的方法也有所不同，但是无论怎样划分对于基层体校讲，都会受到学生文化阅历、比赛等诸多因素的制约，都有特定的规律。为适应这个客观达到主观与客观的统一，只有制定多周期的计划较为适宜，但多周期也并不是越多越好，一般以4至5个周期为宜。大致的说来，周期的划分有以下两种类型：

1.无比赛的周期划分 2.有比赛的周期划分12月——3月 冬训期 11月——2月 冬训期4月——5月 调整期 3月——4月调整期6月——9月 夏训期 5月——6月 赛前训练期10月——11月 休整期 7月——8月竞赛期9月——10月 恢复期

周期的划分不是刻板的，制定计划时是预先设定，执行计划时可根据情况的变化作出适当调整。总之，周期的划分应突出相应时段内的训练特征。时间的长短应与这种特征持续时间的长短相吻合。

三、确定指标

在周期划分确定后，应同时完成各周期内训练任务内容的安排，然后确定不同周期的训练或者说在各个相对的训练过程中，要达到什么样的状态目标。如果把年度训练计划看作一个相对独立的训练过程，那么其训练指标的确立由三个部分构成，即期望达到的终点成绩、于运动成绩相应的各种竞技能力、各阶段的运动成绩或竞技能力的相应水平。其具体含义是：第一，通过年度训练所达到的总目标。第二，把总目标分解成若干目标，安排在各个周期的训练中，通过不断实现小目标，最终达到总目标的实施。第三，无论总目标还是小目标，必须要在各阶段、每堂课中得到逐一实现完成，最终获得期望的终点成绩。

如何制定指标是期望达到终点成绩的关键，准确合理的确定训练指标是建立在对运动员充分了解的基础上，以测试指标和所获的准确指数为依据。通过对运动员或队员的状态诊断，结合其潜力发展趋势、年龄、性别、发育程度、素质及心理素质等方面进行综合评价，完成训练指标的制定。制定好的指标分散到各个阶段中去，分出层次，不断加深程度。在各阶段中通过小目标逐个实现，最终达到期望的终点成绩、最高运动水平和最佳体能技能状态。

四、年度计划的运动量安排

训练的过程中，渐增的超负荷是提高训练效果的最重要原则。为提高训练的，应根据体力状况，一点点地增大负荷，不断的给以身体刺激。负荷过大，便成了超强度工作或超强训练，训练的效果反而会下降。但负荷太小，也不会产生什么效果。所以在具体的年度训练计划中引入渐增超负荷。

运动量等级的划分一般分为大、中、小三个等级。根据少年儿童的特点，应分为大、中上、中、中下、小五个等级较为适宜。各等级对应的脉搏指数如图：

小中下 中 中上 大脉搏指数 100～120 120～140 140～160 160～180 180～200

运动量等级扩大为5个，各等级对应脉搏指数范围相应缩小，这样便于控制和掌握，使训练量与预计安排的量更趋于接近。增强对阶段、周和课时计划达到运动量安排的制约性，同时也可使其运动量安排富于变化，更主要的是可以增强教练员对运动量的掌握和控制能力。年度计划运动量的安排对其他计划的制约作用是从宏观向微观的制约关系，是相当的而不是绝对的。在年度计划中某个阶段所处的等级并不是要求在其他计划中都处于这个等级，而是指其相应阶段的运动量平均值应该在这个范围内。比如年度计划某月处于某个等级，在相应的周期计划中每次课可以安排各个不同等级，但这些不同等级的平均值应属于年度等级的范围之内。同样的道理，在阶段与课时计划之间也是如此。

因此，年度计划的运动量安排应充分考虑各个不同因素的影响和各个周期的训练特点，增强对训练中运动量掌握的指导作用。综上所述，科学合理的安排儿童游泳计划要考虑若干要素，各要素之间是相辅相成的关系，具有内在联系性，必须通盘考虑。只有根据此年龄儿童身心发育的特点和规律，制定科学的训练计划，才能使他们身体素质整体水平得到均衡发展，从而达到运动成绩逐年提高，为培养高水平游泳运动员打下坚实的基础。

Analysis on the Factors of Making Annual Plans for Children Swimming Training

LIU Qi

（Tianjin Hedong District Youth Amateur Sports School，Tianjin300170 China）

Making agood training program is an important premise in implementing athletic training and cultivating elite athletes.For children＇s swimming program，the difficulty lies in various aspects of uncertainty in their body shape，physical function，psychological quality，etc.，as children are in the process of continuous growth and development.Whether the training schedule is appropriate or not is likely to affect his lifetime athletic performance.Therefore，more attention should be paid to scientific and reasonable arrangement in children＇s swimming programs.A number of factors and its complementary relationships should be taken into consideration to make its internal connecting link.

athletic training；training program；children swimming；overall thinking；factor analysis

G808.1

A

1673－582X（2012）04－0117－03

2012－02－15

刘琦（1971－），女，天津人，天津市河东区青少年业余体校游泳教练员，本科学历，中级职称，曾获2010年天津市优秀教练员最佳成绩奖、天津市2000—2011年度优秀启蒙教练员等奖项。