浅谈瑜伽对在校女大学生身心健康的影响

孙贵芳

（鄂东职业技术学院体育部 湖北黄冈 438000）

浅谈瑜伽对在校女大学生身心健康的影响

孙贵芳

（鄂东职业技术学院体育部 湖北黄冈 438000）

进入大学后，女大学生身心状态都发生了一定变化，传统的体育项目在很多方面已经不能满足现代女大学生的要求，她们迫切需要找到适合自己的体育锻炼方式。瑜伽的新型体育活动形式从多方面带给女学生们不一样的身心感受。本文通过文献资料法、调查问卷法、数据统计法、访谈法等分析了在校女大学生身心健康现状。在此基础上归纳总结了瑜伽在身心方面对女大学生产生的积极影响。

高校 女大学生 瑜伽 身心健康

随着高校不断扩招，女大学生面临着巨大的竞争和就业压力。由于受时间、器材、场地及个人兴趣爱好等的限制，她们缺乏参加体育锻炼的积极性和主动性，身心健康在不同程度上受到了负面影响。瑜伽运动有着几千年的发展历史和深厚的文化底蕴，瑜伽练习强调舒缓、温和、不透支心肺功能和体力，能让心灵和身体得到放松，追求身心合一、修身养性。高职院校女大学生练习瑜伽不仅能锻炼身体，而且可以修身养心，学习到更多有价值的精神文化知识。因此，当前研究瑜伽对高职院校女大学生身心健康的影响有着非常重要的现实意义。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

本文选取鄂东职业技术学院瑜伽俱乐部60名女生（年龄在18~21岁）为主要研究对象，其中09级学生25人，10级学生35人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅中国期刊网、万方系列数据库及校图书馆等收集了有关瑜伽对女大学生身心健康影响方面的文献资料100余篇。

1.2.2 问卷调查法

发放调查问卷60份，回收60份，回收率100%。

1.2.3 数据统计法

将回收的调查问卷进行归纳总结整理。

表1 瑜伽锻炼前后女大学生身体形态指标变化

表2 女大学生压力大小和压力来源统计

表3 瑜伽锻炼后女大学生心理素质自觉状况评价结果

2 结果与分析

2.1 瑜伽对高校女大学生身心健康的影响

2.1.1 瑜伽对女大学生身体形态的影响

形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。在被调查的60名女大学生中，希望瑜伽达到减肥、塑造形体效果的人数最多，有22人，占总人数的36.6%。其次是想缓解压力、调节心情，共有18人，占总人数的30%。而为了结交朋友、扩大交际圈和打发时间选择瑜伽课程的人数分别占25%和8.3%。通过表一我们可以看出，现代女大学生对形体美的渴望是非常强烈的。

瑜伽体位法能通过拉、伸、挤、拧、倒立等各种姿势对女大学生的身体形态指标产生变化，如身高、瘦体重上都有不同程度的增长，而体重、体脂量则相应下降（见表1）。

由于长期的伏案学习，女大学生的脊柱发育也会受到影响，许多大学生的身体姿态都出现不良状况，如：圆肩、头的前倾或后仰、耸肩或塌肩、膝关节内翻或外翻、膝关节超伸、胸椎过度后曲、颈椎的过度前曲、头的侧倾、腰椎过度前曲等。通过瑜伽体位法的站、坐、跪、卧、仰、倒立等各种姿势进行弯曲、伸展、扭转、平衡等运动，对脊柱可以进行全面的调养。如脊柱侧展式可以增强身体的平衡感，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量，同时增强脊柱的弹性，改善其供氧状况，加快血液对其细胞的滋养；花环式可以使背部肌肉和器官得到按摩，缓解月经期间的背痛等。

2.1.2 瑜伽对女大学生心理健康的影响

女大学生从小受家庭环境的影响很大，如果缺乏父母的正确引导就很容易产生心理问题；随着年龄的增加，虽然各方面的能力都在增强，但是思维过程也很容易表面化和片面化；再者，现代生活的压力越来越大，竞争力也越来越强，特别是即将面临毕业后的就业压力时，女大学生的心理健康受到很大的威胁。

从调查问卷的统计结果中（见表2）我们可以看到，只有10%的人觉得自己没有压力，而认为自己压力非常大的人已经超过50%。在这54个有压力的女生中，有20个人选择主要压力是来自社会，选择个人和家庭的人数依次为10人和15人。长期的心理压力必定会产生心理问题，林少娜等人应用SCL一90量表对1081名在校大学生心理健康的研究结果表明大学生常见的心理问题为强迫、人际敏感，女生主要为人际敏感、强迫和偏轻度以上心理障碍发病率为51%，中度以上心理障碍为9.54%，女生高于男生。所以针对在校女大学生选择一种既健康又解压的方法已经非常必要了。

调查分析通过瑜伽练习情绪控制能力得到提高的达到20人，下降的只有4个人，不到6%；有超过33.3%的人睡眠质量和环境适应能力都得到了提高。在兴趣好奇心方面，有超过40%的人得到提高。通过瑜伽形体训练还能增强女大学生的自信心，锻炼其意志品质，增强学生沟通、交往的意识和欲望，提高人际关系协调能力（见表3）。

2.2 瑜伽对女大学生身体文化认知度的影响

瑜伽练习中强调呼吸、冥想、音乐的融合，要求人们全神贯注的融入安静、舒缓、悠扬的音乐情景，感受大自然，感受自己完全放松的精神世界。通知长期的练习，女大学生对瑜伽的文化内涵，自身的身体素质，对音乐的理解和感受都会有非常大的提高。在和部分选择瑜伽课程的学生交流时，她们也提到在练习的过程中能够更加深刻的体会到瑜伽形神合一的境界，从最初的健身塑形上升到追求更有深度、更有内涵的精神文化层面。传统的体育项目在很多方面已经不能满足现代女大学生的要求，瑜伽的新型体育活动形式从多方面带给学生们不一样的身心感受。

3 结论与建议

3.1 结论

(1) 瑜伽体位练习可以调整女大学生脊柱的不良情况，使其充分伸展，富于弹性。改善身体形态，达到学生追求形体美的强烈愿望。

(2)瑜伽形体练习能很好的改善女大学生的内分泌、呼吸等系统的功能，保证人体正常生理功能的运行。

(3)瑜伽形体练习可以调节女大学生的情绪，缓解来自各个方面的压力，增强自信心，增强学生沟通、交往的意识和欲望，使女大学生能够更好的处理人际关系。

(4)女大学生在练习过程中不断加深了对瑜伽丰富文化内涵的认识和体会，对培养正确的审美观，树立终身体育意识有积极影响。

3.2 建议

(1)建议在进行瑜伽练习时动作要循序渐进，先易后难，集中注意力，并且要注重呼吸的配合。

(2)建议学校在进行心理健康的活动宣传时，辅以瑜伽锻炼，从而缓解学生心理压力，提高自信心，能够更好的处理人际关系。

(3)建议在瑜伽教师的指导下设立瑜伽协会，由体育学院中瑜伽技术优秀的学生组织，无偿为有瑜伽爱好的学生提供良好的练习环境和技术支持，使各高校有一个更好的瑜伽练习气氛。

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2095-2813(2012)05(a)-0011-02